Kun olet tekemisissä kroonisen kanssa kipu, jokainen päivä voi tuntua ikuisuudelta. Kipu väsyttää sinua fyysisesti ja henkisesti. Kärsitkö pitkäaikaisesta kivusta tai toipumasta äskettäisestä vammasta, kivunhallinta ei ole vain mahdollista, vaan se on myös ratkaisu, jonka voit hyväksyä tänään. Tässä on neljä kipua lievittävää vinkkiä.
Kehitä kivunhallintasuunnitelma
"Kroonisen kivun hallinta voi olla vaikeaa", sanoo tohtori Geoff Gray, Kaliforniassa toimiva hallituksen sertifioima ortopedisen ja urheilulääkityksen asiantuntija ja perustaja Heeluxe. "Se vaatii yksilöllistä lähestymistapaa, koska jokaisella ihmisellä [on ainutlaatuisia tekijöitä, jotka estävät heidän kykyä olla kivuttomia]." Hän suosittelee työskentelyä lääketieteen ammattilainen selvittää kivun alkuperän (kuten lannerangan pullistuma) ja laatia sitten monitahoisen kivunhallintasuunnitelman, joka voi lääkkeitä, aktiivisuuden muuttamista, jäätä tai lämpöä, injektioita (kuten kortisoni- tai epiduraali -injektioita), akupunktiota, hierontaa tai ajankohtaista voiteet.
Hallitse kipua tulehduskipulääkkeillä
Tulehdus on yksi yleisimmistä kivun syistä, joten on järkevää löytää tapoja hallita sitä. Rekisteröitynyt kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti Peggy Kotsopoulos, isäntä Keittiöhoito Peggy K: n kanssa päällä Veria Living, suosittelee tulehduksen vähentämistä ruokavalion avulla. Hän suosittelee erittäin paljon omega-3-rasvahappojen sisällyttämistä ruokavalioosi. "Rasvainen kala, savi-siemenet ja chia-siemenet ovat erinomaisia omega-3-rasvahappojen lähteitä", hän selittää. "Omega-3-rasvahapot vähentävät tulehdusta, voitele niveliä ja rauhoittavat kipeitä lihaksia-vähentäen siten kipua." The kokonaisvaltainen terveyskasvattaja suosittelee myös seuraavia tulehdusta ehkäiseviä elintarvikkeita: kurkuma, inkivääri ja cayenne.
Hallitse kipua liikkeellä
Kun kärsit tuskasta, saattaa tuntua siltä, että paras vaihtoehto on pysyä sängyssä, mutta kehon liikuttaminen voi todella helpottaa. Kun hoidot ovat käytössä tulehduksen hallitsemiseksi, tohtori Gray työskentelee potilaiden kanssa liikealueen ja lihasvoiman parantamiseksi. Ainoa tapa tehdä se on liikkua. "[Kipu voi] kiristää kehoa eri tavoin - liikkuvuuden palauttaminen auttaa kehoa palaamaan luonnollisiin liikkeisiin ja asentoihin", hän sanoo. Sadie Nardini, terveen elämän asiantuntija ja isäntä Rokkaa joogaasi, suostuu ja suosittelee jooga -asentoja kivun lievittämiseen. "Jooga -asennot voivat helpottaa tulehdusta, koska ne parantavat verenkiertoa ja pidentävät lihaksia." Puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa selvittääksesi parhaan ja turvallisimman fyysisen toiminnan sinulle kunto.
Ajattele positiivisesti helpottaaksesi kipua
Kun sinulla on kroonista kipua, on helppo keskittyä elämän negatiivisiin puoliin. Positiivinen ajattelu - joka sinun on valittava, koska se ei välttämättä tule luonnostaan - voi auttaa sinua hallitsemaan kipua. Shawn Anchor, positiivisen psykologian asiantuntija ja kirjan kirjoittaja New Yorkin ajat myydyin kirja Onnellisuuden etu, sanoo, että voit valita onnellisuuden myös kroonisen kivun keskellä ja kokea siten kipua. "Tutkimuksessa, jossa ihmiset, jotka kirjoittivat positiivisia kokemuksia päivittäin kuuden kuukauden ajan, jotkut pystyivät luopumaan kipulääkkeistään 50 prosentilla", hän sanoo. Kipu ei ehkä mene pois, mutta positiivinen ajattelu voi lisätä kivun sietokykyä. Ankkuri suosittelee päiväkirjan kirjoittamista tai positiivisen sähköpostiviestin kirjoittamista ystävälle tai perheelle ja keinojen löytämistä, kuten muiden auttamista tai hauskojen elokuvien katsomista, jotta ajatuksesi pysyvät positiivisina.
Lisää tapoja hallita kipua
Ruoat päänsärkyjen hoitoon
Hierontahoidon edut
Tapoja lievittää kuukautiskipuja
