Oletko koskaan taistellut merkittävän kumppanisi kanssa, joka menee hetkessä nollasta 60: een suhteettoman asteikolla? Et ole yksin. Lähes jokainen ihmispari on kokenut tämän eksponentiaalisen tunteiden romahduksen, jos he ovat koskaan taistelleet.
Ja ei, se ei johdu siitä, että naiset ovat liian tunteellisia ja miehet ovat vihaisia nopeasti. Se johtuu siitä, että ihmisinä aivomme on ohjelmoitu hyppäämään hyökkäykseen tai puolustukseen, jos meistä tuntuu, että meitä uhkaillaan tai hyökätään.
Lisää: Kuinka välttää pahimmat mutta yleisimmät lomataistelut
Meillä kaikilla on aivojemme molemmin puolin kaksi amygdalaaa, jotka ovat vastuussa tunteistamme, selviytymisvaistoistamme ja muististamme. Ne ovat kuin kehomme "savunilmaisin", joka on kaunis vertauskuva, jonka on kirjoittanut tohtori Bessel van der Kolk, Keho pitää pisteet.
Ajattele, mitä tapahtuu näinä pelottavina hetkinä, kun melkein kaadut, joudut auto -onnettomuuteen tai jopa joudut vain pitämään puheen lavalla. Kehosi reagoi fyysisesti monin tavoin. Jotkut kokevat pahoinvointiaallon, johon usein liittyy hikisiä kämmenet ja pinnallinen hengitys. Toiset saattavat ärsyttää ja olla kuumia yhtäkkiä. Nämä reaktiot syntyvät hormoneista, joita kehosi erittää, kun se valmistautuu taisteluun tai pakenemiseen. Ja ne kaikki johtuvat pienistä "savunilmaisimistamme", jotka soittivat pelkohälytyksen ja antoivat kehostasi suuren hälytyksen.
Samat reaktiot voivat tapahtua kun sinä ja kumppanisi joudutte spittiin. Jos alat tuntea, että väite uhkaa sinua emotionaalisesti, henkisesti tai fyysisesti, amygdala laukaisee tämän vastausten ketjureaktion, johon sinulla ei ole mitään valvontaa. Se on täysin vaistomaista, eikä se vain saa sinut hikoilemaan ja hämmentymään.
Yksi automaattinen neurologinen reaktio, jonka amygdala laukaisee, on se, että se sulkee polun prefrontaaliseen kuoreen, mikä puolestaan häiritsee meitä. Tämä vaikeuttaa monimutkaisten päätösten tekemistä tai toisen näkökulman huomioon ottamista. Se on miksi todella kiihkeä väittely voi johtaa melkein lapselliseen kohtaan "Olen oikeassa, koska olet väärässä". Ja olkaamme rehellisiä - mitään erimielisyyttä ei voida ratkaista tällaisella logiikalla.
Tämä sama aivojen laukaisija voi myös vaikuttaa muistimme, jolloin meidän on vaikea muistaa, mitä tilanteessa todella tapahtui - tai mitään hyvää argumenttivastaavassamme. Vaistomainen aivovaste lukitsee meidät niin tehokkaasti, että muistamme vain kaksi asiaa: taistella ja suojella itseämme.
Mitä voit tehdä, kun tunnet, että amygdala ottaa vallan? Usko tai älä, on olemassa keinoja ohjelmoida aivosi uudelleen, jotta ne eivät hyppää niin nopeasti siihen taistelun ja suojelun polvivyöhykkeeseen.
1. Eri mieltä automaattisesta vastauksesta uhkaan
Yksinkertaisesti sanottuna, älä anna amygdalasi olla tekojesi pomo. Kun alat tuntea, että se käynnistyy vaihde todellisen (tai havaitun) uhan vuoksi, yritä sanoa "ei" sille ja toimia vaiston vastaisesti. Helpommin sanottu kuin tehty, eikö? Kyllä, se ei ehkä toimi ensimmäisten kertojen aikana, mutta mitä tietoisemmaksi siitä tulee, sitä helpompi on vaihtaa vaihteita (tätä varten on oltava meditaatio, eikö?).
2. Ole hyperaware teoistasi
Kuten edellä todettiin, an “Amygdala -kaappaus”, kuten sitä usein kutsutaan, siihen liittyy yleensä joukko fyysisiä oireita. Paras tapa pysäyttää niiden vaikutus sinuun on huomata ne kehossasi ja vetäytyä aktiivisesti niistä. Jos sinulla on vaikeuksia nähdä heidät itse, yritä tutustua kumppanisi taistelu- tai pakomatkoihin ja keksi signaali, joka varoittaa sinua heidän läsnäolostaan. Esimerkiksi vanhempani käyttävät koodisanaa "syyttää".
3. Unohda väittely hetkeksi
Yksi amygdalan ylivaihteen vaikutus on käsityksesi kaventuminen, mikä puolestaan johtaa hauskoihin "olet väärässä!" "olet väärässä!" taistelee. Ehkä yksi vaikeimmista asioista tällä hetkellä on ottaa itsesi taistelusta ja katsoa suurempaa kuvaa. Yksi asia, joka on auttanut minua paljon tässä, on ottaa hetki, kuunnella viimeinen asia, jonka minä tai kumppanini juuri sanoin, ja vastata yleinen kysymys, kuten "mistä puhumme?" Tämä johtaa yleensä siihen, että nauramme kunnolla, mikä kääntää pelon välittömästi laukaista.
4. Merkitse tunteesi
Tämä on tekniikka, joka on ollut olemassa vuosisatojen ajan ja jota psykiatrit käyttävät usein auttaakseen potilaitaan käsittelemään tunteitaan. Teoria on, että jos voit astua taaksepäin ja merkitä tunteillesi, mitä tapahtuu, se auttaa sinua normalisoimaan nämä tunteet ja ne vaikuttavat sinuun vähemmän.
Neurotieteilijä Matthew Lieberman tutki tätä uudelleenmerkinnän vaikutusta 30 yksilön aivoihin. Heille näytettiin kuvia ihmisistä, joilla oli erityisen voimakkaita tunteita, ja kun he kiinnittivät tunnisteisiin tunnisteita, tutkijat havaitsivat merkittävän vähenemisen amygdala -vasteessaan. Joten vaikka se voi tuntua typerältä tehdä väittelyn kuumuudessa, se on osoittautunut tukahduttamaan nämä vaistomaiset reaktiot.
Tietenkin saattaa kestää useita yrityksiä, ennen kuin jokin näistä menetelmistä todella auttaa estämään amygdala -kaappauksen tapahtuvan puolivälissä, mutta älä luovuta. Mitä tietoisempia olet kehosi reaktiivisista taipumuksista, sitä helpompi on pysäyttää heidät jälkensä ja sammuttaa tehokkaasti argumentti.
