Katso jääkaappiasi tai ruokakomeroasi: Mitä näet? Näet, miten näet itsesi ja kehosi, se on mitä. Jos ruokakomero on täynnä epäterveellisiä ruokia ja välipaloja, sinulla on todennäköisesti epäterveellinen näkemys itsestäsi ja kehostasi. Kuinka voimme käyttää ruokaa makeuttamaan elämäämme ja vaikuttamaan myönteisesti mieleen ja kehoon? Katsomme elintarvikkeita, jotka vahvistavat, parantavat ja vaikuttavat myönteisesti terveyteemme ja elämäämme.
Valokuvaluotto: Kuvalähde / Photodisc / Getty Images
Naturopaatin ja kokonaisvaltaisen terveysneuvojan Janice Polanskyn mukaan: "Syntymästämme lähtien kehitämme syvän yhdistyksen, joka yhdistää ruoka tunteilla. Pikkulapsista, joiden itkuihin vastataan joko äitinsä rinnalla tai pullolla, siirrymme elämän kautta yhdistämällä ruoka tunteisiin. ”
Ei ole ihme, että meillä on niin ristiriitaiset tunteet ruokaa kohtaan, mutta lopulta se, mitä syömme, voidaan käyttää ruumiin ja sielun parantamiseen. "Ruoka tarjoaa meille enemmän kuin ravinteidensa määrän - proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita", Polansky jatkaa. "Ruoka on tiivistynyttä ja muunnettua energiaa. Syöminen on tapa saada ruokaa ylläpitävää elämää ylläpitävää energiaa. ”
Nämä elintarvikkeet eivät ainoastaan rikasta meitä ravinteillaan, vaan myös parantavat kehoa ja antavat meille enemmän energiaa koko päivän. Puhdista tämä ruokakomero, liitä ne ruokavalioosi ja ala tuntea näiden terveellisten elintarvikkeiden syömisen edut.
Pinaatti
Täynnä mineraali -magnesiumia, pinaatti voi auttaa tukemaan serotoniinin kehittymistä. Tämän hyvän olon hormonin puutteet voivat muuten johtaa masennukseen, unettomuuteen, väsymykseen ja ahdistukseen. Pinaatti on myös täynnä kuitua, tulehduskipulääkkeitä neoksantiinia ja violaksantiinia sekä voimakkaita antioksidantteja C-vitamiinia, E-vitamiinia, beetakaroteenia, sinkkiä ja seleeniä, jotka auttavat hillitsemään korkeaa verenpainetta. Pop pinaatti vihreä smoothie ja valmistaudu tuntemaan vaikutukset.
Mustikoita
Älä unohda laittaa näitä helmiä smoothieesi tai hedelmäsalaattiin. Mustikat eivät ole vain herkullisia, ne sisältävät paljon vitamiineja ja niiden sanotaan myös lievittävän stressiä. Mustikat ovat myös 85 -prosenttisesti vettä, mikä tarkoittaa, että ne ovat loistava välipala niille meistä, jotka yrittävät laihtua. Ne sisältävät myös voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat auttaa niveltulehduksessa, muistin menetyksessä vanhuudessa ja näköongelmissa.
Päivämäärät
Päivämäärät ovat runsaasti kaliumia, mikä tekee niistä erinomaisia terveelle hermostolle, koska ne pitävät meidät valppaina ja mielemme terävinä. Päivämäärät ovat loistava välipala klo 15.00. myös työpäivän romahdus, koska ne sisältävät paljon luonnollisia sokereita, jotka ovat loistava nouto.
Cashewpähkinöitä
Mukaan Ruoka -asioillaTohtori Andrew Saul, kahden kourallisen cashewpähkinän syömisellä on samat energiaa nostavat vaikutukset kuin Prozac-annoksella. Vau! Niissä on myös paljon tryptofaania, mikä edistää serotoniinin tuotantoa aivoissa. Hei, hyvän olon hormonit!
Saksanpähkinät
Vaikka pähkinöissä on yleensä paljon kaloreita ja rasvaa, pähkinöiden monityydyttymätön rasva tekee niistä terveellisempää kuin lihassa ja meijerissä esiintyvä rasva. Pähkinät sisältävät myös paljon omega-3-rasvahappoja ja ovat hyväksi sydämen terveydelle. Syö nämä maukkaat pähkinät sellaisinaan tai pilko ne ja lisää ne salaatteihin.
Parsakaali
Toinen kasvissyöjä, joka auttaa aivoja tuottamalla serotoniinia, parsakaali sisältää myös kromia, joka auttaa hajottamaan ja käsittelemään ruokaa. Lisäksi vain 100 grammaa parsakaalia tarjoaa yli 150 prosenttia suositellusta C -vitamiinin päivittäisestä saannista. Hyvästi, kylmä!
Lohi
Niille meistä, jotka eivät saa tarpeeksi aurinkoa, lohi on täynnä D -vitamiinia, joka on vitamiini, joka voi saada meidät hyvälle tuulelle tai ainakin auttaa meitä säätelemään mielialaamme. Vaikka kesällä voi olla helppo saada 15 minuuttia auringonvaloa muutaman kerran viikossa, se on hieman vaikeampaa sään viilentyessä. Kun aurinko on lakannut paistamasta, muista laittaa lautaselle sen sijaan lohta.
Bataatti
Jos olet tyyppi, joka suunnittelee suoraan suklaata, kun olet stressaantunut, saattaa olla aika tehdä muutos ja aloittaa bataatin varastointi. Sen lisäksi, että se pitää sinut kylläisenä pidempään, se myös rauhoittaa sinua ja auttaa sinua sulattamaan hitaammin korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Se on myös makeaa, joten se voi vain hillitä suklaariippuvuuttasi.
Kuinka ottaa ensimmäiset askeleet kohti terveellisempää elämäntapaa
- Koulutus: Lue elintarvikkeista ja siitä, mitä ne tekevät kehollemme. Mitä koulutetuimpia olemme ruoan vaikutuksista kehoomme, sitä epätodennäköisempää teemme huonoja valintoja.
- Aloita alusta: Käy läpi jääkaappi, ruokakomero ja salainen suklaarasia ja heitä kaikki ulos, mikä ei palvele sinua terveellisten elämäntapojen muutoksissa.
- Kytkeä: Ota yhteyttä ystävyyspiiriesi tai yhteisöryhmiesi verkossa oleviin ihmisiin, jotka ovat kiinnostuneita syömään terveellisesti. Yhteyden pitäminen samanmielisten ihmisten kanssa motivoi sinua jatkamaan.
Kerro meille
Mitkä ovat suosikkisi terveellisiä ruokavaihtoehtoja? Ja mitä neuvoja sinulla on muille, jotka haluavat omaksua terveemmän elämäntavan? Kerro meille alla olevissa kommenteissa.
Lisää terveellisistä ruokavaihtoehdoista
5 lasten terveellistä roskaruoan suosikkia
10 Terveellinen välipala alle $ 1
Paras ruoka naisten terveydelle
