"Älä syö sitä paskaa!" Kuulin vanhemman sanovan, kun hän repäisi pussillisen perunalastuja lapsensa kädestä. Kuinka monta kertaa olet nähnyt vastaavia skenaarioita? Monet meistä uskovat, että meidän tehtävämme on olla lastemme ruokavalintojen portinvartija, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä lähestymistapa ei toimi.
Kun yritämme pakottaa terveellistä ruokaa lapsillemme, se on todennäköisempää, että se antaa tuloksen ja tuottaa lapsia, jotka syövät vähemmän ravitsevia elintarvikkeita (hauskoja ruokia), kun heille annetaan tilaisuus, ja ne voivat johtaa lihavaan tai syövään lapseen häiriö.
Mitä vanhemman on tehtävä?
Meidän tehtävämme vanhempina on tarjota ruokavalintoja, mutta meidän tehtävämme ei ole valita, mitä lapsi syö tai kuinka paljon, emmekä kurittaa lasta heidän valinnoistaan. Jos et halua lapsesi syövän perunalastuja, älä pidä niitä saatavilla aterian yhteydessä. Jos haluat syödä perunalastuja, tarjoa niitä osana lapsen ateriaa. Voit antaa heidän syödä niin paljon kuin haluavat tai kertoa heille, että perunalastut ovat "hauskoja ruokia" ja että he voivat nauttia kourallisen lounaan kanssa.
Kun olet tarjonnut ruokia, työsi on tehty. Anna lapsesi tehdä mitä haluaa.
Anna lapsellesi valinta
Kun olet antanut lapsen valita itse ruokansa, hän voi syödä vain perunalastuja ja tämä on hyvä. Jos he valittavat, he ovat edelleen nälkäisiä syömisen jälkeen, vain sirut muistuttavat heitä siitä, että heidän voileipä, omenakastike ja maito ovat edelleen saatavilla. Jos he kieltäytyvät näistä, heidän ateriansa on ohi.
Kerro heille, että ruokaa ei ole enää ennen seuraavaa aikataulun mukaista välipalaa (yleensä 2-3 tunnin päässä). Jos he eivät syöneet tarpeeksi lounaalla, nälkä varoittaa heitä erehdyksestään lounaalla. He todennäköisesti tekevät eri valintoja seuraavalla aterialla.
Ruoan käyttäminen kurinpitovälineenä
Kurinalaisuuden käyttäminen lapsen syömiseen ei toimi tällä hetkellä tai pitkällä aikavälillä - ja luultavasti syöt lapsesi monien vuosien ajan. Vaatiminen, että lapsi syö jotain, vaatii "yhden pureman" tai vaatia, että lapsi lopettaa yhden ruoan ennen kuin hän saa syödä toisen, ei koske ravitsemusta, vaan voimaa.
Opi päästää irti; lapsen synnynnäinen tahto selviytyä ei anna hänen mennä liian kauan syömättä ravitsevaa ruokaa, jos hänelle tarjotaan säännöllisesti erilaisia terveellisiä ruokia.
Me kaikki voimme luoda terveitä syöjiä ilman kuria!
8 vaihetta saada lapset tekemään terveellisiä ruokavalintoja:
1. Tarjoa terveellistä lajiketta
Tarjoa säännöllisesti erilaisia terveellisiä ruokia.
2. Tarjoa elintarviketurva
Tarjoa ruokaa vähintään 3 tunnin välein ja joillekin lapsille 1½ tunnin välein. Tämä tarjoaa lapsille elintarviketurvan; he tietävät, että heitä ruokitaan säännöllisin väliajoin.
3. Anna heidän valita
Anna lapsen syödä, kunnes hän on päättänyt, että on saanut tarpeeksi, riippumatta siitä, kuinka paljon tai vähän hän syö. Lasten ruokailutottumukset, vastenmielisyydet ja kulutetut määrät ovat arvaamattomia päivittäin, kuukausittain ja vuosittain. Jos he eivät syö paljon yhdessä päivässä tai yhdessä ateriassa, he korvaavat sen myöhemmin.
4. Kunnioita heidän päätöksiään
Kunnioita lapsen päätöstä syödä tai olla syömättä, mutta muista muistuttaa häntä siitä, että jos hän päättää olla syömättä ruokaa tarjoillessaan, ruokaa ei ole saatavilla ennen seuraavaa ateriaa.
5. Aseta välipalarajat
Älä salli välipalojen ja aterioiden välillä muuta kuin vettä. Tämä antaa vanhemmalle tauon olla 24 tunnin tarjoilija ja opettaa lapsen syömään, kun ruokaa tarjotaan.
6. Tarjoa runsaasti vaihtoehtoja
Kun hauskaa ruokaa tarjoillaan (rajoitetussa erässä), tarjoa aina rajoittamaton määrä ravitsevaa ruokaa, jotta lapsi voi syödä, kunnes hän päättää, että he ovat saaneet tarpeeksi.
7. Kannusta keskittymistä ruoka -aikaan
Auta lapsia keskittymään siihen, miltä keho tuntuu aterian aikana, älä häiritse ruokailua television, lukemisen tai häiritsevän musiikin tai radio -ohjelmien avulla.
8. Vältä ruoan käyttämistä palkintona
Älä määrää palkintoja, lahjuksia tai rangaistuksia syömisestä tai syömättä jättämisestä. Nälän tai kylläisyyden tunteen luonnolliset seuraukset opettavat lapsiamme.
Riippumatta lapsesi iästä, ei ole liian myöhäistä aloittaa. Seiso taaksepäin ja katso, kun lapsesi oppii ottamaan vastuun kehostaan. Silloin tiedät miltä tuntuu olla aktiivisesti vanhempi lapsesta.
Lisätietoja lasten terveydestä ja ravitsevista elintarvikkeista:
- Saa lapset syömään enemmän täysjyvätuotteita
- Kuinka luonnonmukainen syöminen auttaa lapsesi terveyttä
- Lasten terveys ja hyvinvointi
