Ohitetaan aamiainen voi tarkoittaa, että lapsesi menevät 16 tuntia tai enemmän syömättä mitään. Tämä puute ravitsemus voi jättää heidät tuntemaan itsensä hitaiksi, keskittymättömiksi ja ärtyneiksi. Aloita aamiaisperinne lastesi kanssa syömällä yhdessä joka aamu, jotta jokainen päivä alkaa oikealla jalalla.
Hallitse aamuasi
Sinun täytyy saada lapsesi ostamaan ajatus syödä terveellinen aamiainen joka päivä, mutta sinun on myös hallittava omaa aamurutiini jotta perheelläsi olisi aikaa aamiaiseen. Voit aloittaa valmistautumisen edellisenä iltana. Kun olet puhdistanut pöydän illalliselta, pyydä lapsiasi kattaamaan pöytä aamiaiselle. Tee myös kaikki voitava edellisenä iltana helpottaaksesi aamua - viipaloi hedelmät, keitä munat, sekoita mehu tai laita viljalaatikot pöydälle.
Ole johdonmukainen
Tärkein osa perheen aamiaistradition luomista on pitää se johdonmukaisena. Lapset viihtyvät asetetuissa rutiineissa. Istuva perhe aamiainen pitäisi tulla odotetuksi kotitaloudessasi-ei ole poikkeus. Jos lapsista tulee tapana syödä aamiaista nuorena, he syövät sitä todennäköisemmin loppuelämänsä.
Anna lapsille valtaa
Pöydän kattauksen lisäksi lasten tulisi osallistua viikoittaisten aamiaismenujen suunnitteluun, mukaan lukien ruoan valinta, ruokaostokset ja aterioiden valmistus. Tutkimukset osoittavat, että lapset, jotka auttavat valmistamaan ja suunnittelemaan aterioita, syövät todennäköisemmin niitä aterioita. Kun ostat yhdessä, opeta lapsille kuitujen, proteiinien, kalsiumin, raudan ja muiden ravintoaineiden tärkeyttä. Tarjoa aamiaisella pari ruokavaihtoehtoa: mansikoita tai mustikoita, kaurapuuroa tai rakeita jne. Tämä auttaa lapsiasi kokemaan, mitä he syövät.
Ota hyvä yöunet
Varaa aika aamiaiseksi menemällä nukkumaan hieman aikaisemmin. Tämä on erityisen tärkeää lapsille, jotka ovat aina myöhään aamulla tai niille, joilla on vaikeuksia syödä heti heräämisen jälkeen. Jotkut lapset eivät ole heti nälkäisiä, joten sinun on annettava heille hieman ylimääräistä aikaa herätä.
Ota selvää, miten voit saada lapsesi motivoimaan aamulla >>
Aamiaisen syömisen edut
Varmista, että lapsesi ymmärtävät aamiaisen tärkeyden. Lapsilla, jotka syövät aamiaista, on monia etuja verrattuna niihin, jotka jättävät aamiaisen väliin:
- Parempi kokonaisravitsemus ja terveempi paino
- Parempi huomio ja muisti
- Parempi koulunkäynti ja testitulokset
- Parempaa energiaa ja mielialaa
Aloita huomenna
Jos sinulla ei ole lasten kanssa aamiaista, aloita huomenna. Älä odota uutta kuukautta tai uutta lukuvuotta. Aloita sen sijaan mahdollisimman pian, jotta koko perheesi voi alkaa nauttia päivittäisen aamiaisen rutiineista.
5 nopeaa aamiaista
Lisää ideoita aamiaiseksi
5 Aamiainen reseptit sekä äiti että lapset rakastavat
5 tapaa saada lapset syömään aamiaista
7 Aivoja tehostavaa aamiaisideaa lapsille
