Hidas ja tasainen edistyminen voi auttaa sinua saavuttamaan hyvinvointitavoitteesi. Tee terveellisestä elämästä tapana rakentamalla pieniä onnistumisia. Aloita nyt näiden yksinkertaisten vaiheiden avulla!
Me kaikki teemme sen jossain määrin: lupaamme itsellemme terveellisempää elämäntapaa ja havaitsemme sitten, että parhaat aikomuksemme eksyvät kiireisen elämän tahtiin. Aiomme syödä ravitsevampia aterioita, liikkua riittävästi ja levätä, katkaista huonot tavat, hallita stressiä ja pyrkiä parantamaan yleistä hyvinvointiamme. Pienillä askelilla pääset alkuun ja voit luoda rutiinin, josta voit pitää kiinni terveemmän elämän vuoden!
Aloita pienestä
Aseta saavutettavat tavoitteet. Sen sijaan, että suunnittelisit laihtuvan 40 kiloa kolmessa kuukaudessa, keskity viiden ensimmäisen pudottamiseen! Pidä tämä toteutettava tavoite mielessäsi ja rakenna jokaisen menestyksen varaan. Tavoitteiden saavuttaminen "purentakokoisina" paloina tuntuu jatkuvilta saavutuksilta ja pitää sinut innostuneena. Voit tehdä yhden päivän ilman savuketta tai sokeripitoista soodaa ja kaloripitoista välipalaa. Rakenna sitä ja tee se uudelleen. Päivät muuttuvat viikoiksi ja kuukausiksi!
Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla. Aloita ruokavalion hillitseminen, jotta voit sisällyttää joka viikko enemmän terveellisiä ruokia, lisäämällä vähärasvaisia proteiineja, terveellisiä täysjyvätuotteita ja runsaasti tuoreita tuotteita. Kun lisäät vähitellen hyvää tuotetta, poista huono. Ehkä päätät lopettaa jääkaapin virvoitusjuomien varastoinnin ja tallentaa ne erikoisherkuksi, jotta voit nauttia silloin tällöin poissa ollessasi. Niiden poistaminen kotoa poistaa kiusauksen räjähtää!
Keskity kuntoon
Et ehkä koskaan juokse viisi kilometriä joka aamu tai ole säännöllinen kuntosalilla, mutta voit silti keskittyä kuntosi parantamiseen. Etsi tapoja liikkua enemmän joka päivä. Pysäköi auto ja suorita asioita jalkaisin, kävele koiraa, leiki lasten kanssa ulkona tai lähde perheen kävelylle tai pyöräretkelle. Löydä urheilulaji, josta pidät, ja ystävä tai perheenjäsen pelaamaan sitä kanssasi. Käytä aina portaita hissin sijasta. Jopa kotitöiden tekeminen voi polttaa kaloreita ja pitää sinut liikkeessä. Osta askelmittari ja laske askeleesi. Yritä sitten lisätä 100 lisää joka päivä. Vain kävely lähiympäristössäsi saa sinut sopimaan!
Osta kunto- tai tanssivideo ja tee siitä perhejuhla, joka käy läpi viikoittain. Lapset rakastavat tanssia, joten pyöritä musiikkia ja saada kaikki liikkumaan. Uudet kuntoilupelit Xboxille ja Kinectille ovat käyttäneet kehoasi ohjaimena. Pelaat ja harjoittelet kardioharjoittelua hauskanpidon aikana.
Nuku hyvin
Riittävä uni on elintärkeää hyvinvoinnille, joten älä jää jälkeen kehosi tarpeista. Yritä mennä nukkumaan 30 minuuttia aikaisemmin ja yritä saada säännöllinen nukkumaanmenoaika. Ole rauhallinen ja hiljainen tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta osuisit säkkiin rento ja valmis torkuttamaan.
Seuraa edistymistäsi, ja jos luiskahdat ylös, ota itsesi takaisin ylös ja siirry eteenpäin. Ruokavalion puhaltaminen tai harjoituksen jättäminen ei tee sinusta epäonnistumista - se vain osoittaa, että olet ihminen. Jatka hitaasti ja tasaisesti saavuttaaksesi 52 viikon hyvinvoinnin.
Nopea vinkki
Tee itsellesi kaavio tai käytä edistymistäsi kalenterin avulla. Aivan kuten urakkakaavio, tarkista päivät, jolloin pysyt raiteillasi ravitsemuksellisesti ja harjoitussuunnitelmasi kanssa. Tulet yllättymään nautinnosta, jonka se näkee siitä, että hyvinvointikäytännöistä on tulossa tapasi!
Lisää vinkkejä
6 Kokeile kuntoilutrendejä uudelle kaudelle
Uusimmat huipputekniset kunto-gadgetit
6 tapaa pistää hauskaa kunto -ohjelmaan
