Yritätkö laihtua hieman? Kalorien laskemista pidetään yhtenä monista tavoista laihtua, mutta tuomaristo ei vielä tiedä, onko se terve tapa saavuttaa tavoitteesi.
Kauha kalorien laskemisessa
Kalorien laskeminen on kiivaasti keskusteltu aihe terveyden ja hyvinvoinnin maailmassa. Jotkut vannovat tämän menetelmän väittäen, että se kouluttaa laihduttajia tekemään parempia ruokavalintoja ja auttaa heitä saavuttamaan painonpudotustavoitteensa.
Toisaalta kriitikot uskovat, että kalorien laskeminen johtaa neurooseihin siinä mielessä, että laihduttaja on pakkomielle ajatellessaan ruokaa ja menettää kaiken nautinnon tunteen. Kaloreiden laskemisessa molemmilla puolilla on päteviä kohtia, mutta asiantuntijat ovat yleensä yhtä mieltä siitä, että sen tehokkuus riippuu henkilöstä.
Mikä on kalorien laskeminen?
Kalorien laskemisruokavaliot perustuvat jokaisen suuhun tulevan ruoan ravintoarvon kirjaamiseen. Kalorien laskeminen perustuu ajatukseen, että laihtuaksesi sinun on syötävä vähemmän energiaa kuin poltat (liikunnan tai luonnollisen aineenvaihduntaprosessin kautta). Pohjimmiltaan kehomme muuntaa ruoasta saamamme kalorit polttoaineeksi. Kuitenkin, jos henkilö syö enemmän kaloreita kuin mitä he todella tarvitsevat, aineenvaihduntaprosessi hidastuu ja nämä kalorit tallennetaan lopulta rasvaksi. Vaikka aineenvaihdunta on hyvin monimutkainen prosessi, kalorien laskeminen on yksi tapa, jolla laihduttajat yrittävät seurata kalorien saantiaan.
Hyödyt kalorien laskemisesta
Pitää sinut vastuullisena
Kaloreiden laskeminen pitää sinut vastuullisena pakottamalla sinut miettimään, mitä syöt. On todistettu, että jos joudut kirjaamaan kaikki syömäsi asiat, teet todennäköisemmin parempia valintoja. Loppujen lopuksi kukaan ei halua syyllisyysmatkaa, joka liittyy ruokapäiväkirjan tai sovelluksen lukemiseen, joka kertoo päivittäiset suklaaherkut! Avain? Jos et halua kirjoittaa sitä ylös, se ei todennäköisesti ole hyvä idea. Tämä toimii todella hyvin, jos joku muu valvoo ruokavaliotasi, kuten personal trainer.
Johtaa parempiin valintoihin
Kalorien laskemiseen kuuluu ruoan ravintoarvon tunteminen, mikä voi auttaa sinua tekemään parempia valintoja ja ohjaamaan sinut pois muista. Jos esimerkiksi huomaat, että haluamasi Lindt -suklaapallo on 60 kaloria - määrä, joka kestää 15 minuuttia reipasta juoksumattoa juoksumatolla palaakseen - voit harkita uudelleen. Voit myös etsiä matalampaa kaloria ja siten terveellisempää vaihtoehtoa oppien samalla lisää ravitsemuksesta.
Motivoi harjoittelemaan
Harjoitusten aikana poltetut kalorit voidaan vähentää päivittäisestä kalorimäärästä. Harjoitusten mittaaminen muistuttaa tavallaan, että jokainen harjoituksesi vie sinut askeleen lähemmäksi laihtumistavoitteitasi. Se voi myös motivoida sinua harjoittelemaan enemmän päivänä, jolloin saatat syödä liikaa. Esimerkiksi, jos syöt 1200 kaloria päivässä (mikä on hyvä luku naisille, jotka yrittävät menettää paino), mutta olet saavuttanut 1500, 300 kalorin arvoinen harjoitus auttaa sinua lopettamaan päivän kaloreilla alijäämä.
Poistaa arvaukset
Tallentamalla jokainen ateria ja harjoituskerta käydään läpi liikkeitä, jotka auttavat sinua laihduttamaan. Huomaat, että jokainen päivä on tärkeä ja kun alat nähdä tuloksia, sinulla on motivaatio jatkaa. Kalorien laskeminen voi todella nopeuttaa ravintoa ja liikuntaa ja auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi nopeammin. Varmista kuitenkin, että ylläpidät terveellistä lähestymistapaa - kaikki alle 1200 kaloria päivässä pidetään nälkään.
Huonot puolet kalorien laskemisesta
Siitä voi tulla pakkomielle
Tästä menetelmästä voi tulla nopeasti pakkomielle, kun laihduttajat ovat riippuvaisia ajattelemasta, mitä ruokaa ja liikuntaa he voivat tehdä lopettaakseen päivän kalorivajeella. Itse asiassa liiallinen tietäminen syömistämme elintarvikkeista voi muuttaa "intuitiivista syömistämme" ja poistaa syömisen ilon. Esimerkiksi jotkut kalorimittarit näkevät omenan automaattisesti 200 kaloreina sen sijaan, että näkisivät sen terveenä, luonnollisena ja maukkaana hedelmänä. Lisäksi riippuvuutta aiheuttavat ihmiset voivat työntää itsensä pidemmälle syömällä yhä vähemmän kaloreita, kunnes heidän kehonsa on nälkätilassa.
Kaikki kalorit eivät ole yhtä suuria
Kun lasket kaloreita, lasket energiaa sekä makroravinteita, kuten proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa. Mikroravinteita, kuten vitamiineja ja kuituja, ei kuitenkaan usein oteta huomioon, kun ajatellaan "huonoja" asioita. Sellaisenaan kalorien laskeminen saattaa saada sinut ajattelemaan, että vähäkaloriset elintarvikkeet ovat parempia - ja näin ei aina ole.
Kokonaisissa elintarvikkeissa on usein enemmän kaloreita, koska ne sisältävät terveellisiä rasvoja, sellaista rasvaa, jota tarvitaan kehomme ravitsemiseen. Esimerkiksi tuore avokado on täynnä terveitä rasvoja ja ravintoaineita, mutta sisältää enemmän kaloreita kuin vähärasvainen majoneesi. Jos otat kaloreita nimellisarvoon ja valitset aina "vähärasvaisena" markkinoituja jalostettuja vaihtoehtoja, saatat menettää kehosi kaipaamia ravintoaineita.
Se on epäsosiaalista
Ei ole mikään salaisuus, että kalorien laskeminen on työläs tehtävä, joka voi johtaa epäsosiaaliseen käyttäytymiseen. Jotta se toimisi, sinun on sitouduttava punnitsemaan ja kirjaamaan kaikki syömäsi. On järkevää, että kalorien laskeminen toimii parhaiten, kun valmistat yksinkertaisia mutta ravitsevia aterioita itse. Kun kalorimittarit asetetaan sosiaalisiin tilanteisiin, he voivat olla stressaantuneita, syyllisiä tai haluttomia syömään. Kukaan ei halua istua jonkun vieressä, joka viettää aikaa ruokaansa ja leikkii My Fitness Palilla! Voit hillitä syyllisyyttä ja himoa ja nauttia kunnollisesta sosiaalisesta elämästä antamalla itsellesi mahdollisuuden "huijata aterian" kerran viikossa.
Lisää syömisestä ja laihduttamisesta
Kuinka poistaa jalostettu ruoka päivittäisestä ruokavaliosta
Ota selvää raakaruokavaliosta
8 Ruokavalion virheet
