Johtavatko ylikorotukset aliarvioimaan omaa terveyttäsi? Tässä numerossa Työskentelevä äiti 3.0, kirjailija Stephanie Taylor Christensen tutkii terveellisiä vaikutuksia, joita vähän tekemällä voi olla.
Priorisoi aika, vähennä stressiä
Johtavatko ylikorotukset aliarvioimaan omaa terveyttäsi? Tässä Working Mom 3.0 -numerossa kirjailija Stephanie Taylor Christensen tutkii terveellisiä vaikutuksia, joita hieman vähemmän tekeminen voi tarjota.
Kahden vuoden ikäisen kotona työskentelevänä äitinä minusta tuntuu usein siltä, että minulla on työ (tai sanonko, työ), joka ei koskaan pääty, ja monella tapaa se on totta. Hoidan kirjoitustyötä poikani nukkuessa, huolehdin lapsestani kokopäiväisesti, opetan joogatunteja iltaisin ja viikonloppuisin ja yleensä pakollisiin kotitöihin aina, kun tilaisuus tarjoaa itse. Vahvistaakseni tunteeni, a julkaisussa julkaistu tutkimus American Sociological Review tarkasteli moniajo -käyttäytymistä ja stressi
työssäkäyvien äitien ja isien taso. Vaikka molemmat sukupuolet olivat monitehtäviä, tutkijat havaitsivat, että työskentelevät äidit käyttivät tosiasiassa keskimäärin 10,5 tuntia enemmän moniajoon verrattuna työskenteleviin isiin. Lisäksi he löysivät sen työskentelevät äidit monitehtävistä aiheutuva stressi vaikuttaa enemmän, koska muut näkevät ja valvovat tavallisia ”äititehtäviä”, kuten lasten auttamista kotitehtävissä, siivousta ja ruoanlaittoa. Tutkimukset osoittavat jatkuvasti, että stressi voi lopulta johtaa suuriin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen ja masennukseen. Jos tunnet, että roolisi kotona työskentelevänä äitinä ei koskaan lopu, harkitse vain yhden hyödyn saamista Vähemmän joka päivä - sinulle ja perheellesi.
Priorisoi tehtäväluettelosi
Katso tehtäväluetteloasi joka päivä ja korosta vain niitä asioita omistaa saada aikaiseksi - eli määräaika on rajallinen (ei sinun määräämäsi), ja sen puuttumisella on seurauksia. On mahdollista, että yli puolet luettelostasi korostetaan - mutta jos olet rehellinen, kaikki ei ole kiireellistä. Käytä samaa lähestymistapaa lastesi tehtäviin ja tehtäviin. Tämä yksinkertainen harjoitus voi poistaa stressin, joka sinun on valloitettava kaikki kerralla, ja antaa sinulle jonkin verran henkilökohtaista vapautta ja hallita ajan jakamista.
Helpottaa suurimpia taakkoja
Opinnot jotka ovat ottaneet huomioon biologian ja stressin vaikutukset ja havaitsevat, että havaitsemasi stressitaso tehtävän suhteen määrää, kuinka negatiivisesti kehosi reagoi fysiologiselta kannalta. Toisin sanoen, mitä enemmän pidät tehtävää epämiellyttävänä, sitä enemmän negatiivista stressiä koet sitä kohtaan. Pyydä jokaista perheenjäsentä tunnistamaan tehtäväluettelossaan yksi asia, jota he todella halveksivat tekemästä, ja vaihda se askareita, niin että joku muu ottaa sen vastenmielisen tehtävän - joka ei ehkä ole hänelle niin epämiellyttävää hänen.
Käytä aikaa viisaasti
Poista kahden viikon tai kuukauden välein yksi viikonlopputehtävä tehtäväluettelostasi ja omista se laadukkaalle ajalle perheesi kanssa. (Yritä pitää se suunnattuna vuorovaikutukseen ja ilman tekniikkaa). Lähde pyöräretkelle, kävele luontopolulla, pelaa lautapeliä tai kokkaa yhdessä. Sen sijaan, että hakkaisit itseäsi, koska sinulla ei ole täydellistä takapihaa tai siisteintä taloa, harkitse aikaa investointeja suhteeseesi perheesi kanssa ja vähemmän stressiä rakkaillesi - myös itsellesi!
Työskentelevä äiti 3.0
Moderni nainen määrittelee uudelleen mitä tarkoittaa menestyvä ura. Sen sijaan, että monet tuntevat olevansa repeytyneet yritysportaiden kiipeämisen ja onnellisen perhe -elämän välillä naiset haluavat yhdistää nämä kaksi ja siirtyä urasta perinteisestä roolista joustavammaksi yksi. Työskentelevä äiti 3.0 keksii uudelleen määritelmän "työssäkäyvä äiti", koska toimistoaika pidetään kotona ja pyörii päiväunien ympärillä.
Tämä sarake alkaa kertomalla kokemuksista Stephanie Taylor Christensen, entinen markkinoinnin ammattilainen kääntyi itsenäiseksi yrittäjäksi, kotiäitiksi, kirjailijaksi ja joogaopettajaksi, kun hän pyrkii määrittelemään uudelleen "kaiken saamisen" omalla ajallaan ja ehdoillaan.
Lisää vinkkejä työskenteleville äideille
Työskentelevä äiti 3.0: Estä uran uupumus
Työskentelevä äiti 3.0: Kun olet tiimi
Working Mom 3.0: Tekniset työkalut työskenteleville äideille
