Tiedämme kuinka tärkeä yö on nukkua On. Riittämätön nukkuminen liittyy painonnousu, väsymys, masennus, hedelmällisyysongelmat ja suurempi sydänsairauksien ja diabeteksen riski. Mutta mistä tiedämme, saammeko todella laadukkaita silmiä?
Ohje on täällä National Sleep Foundationin uusien ohjeiden muodossa. Asiantuntijapaneeli analysoi 227 tieteellistä tutkimusta ja lehdessä julkaistut tulokset Nukkua Terveys, on säätiön ensimmäinen virallinen luettelo unen laadun indikaattoreista.
Lisää: Lääkärit sanoivat minulle, että olin "liian korkeasti koulutettu" ollakseni sairas
Ohjeiden mukaan seuraavat ovat merkkejä huonosta unesta.
- Herää useammin kuin kerran yössä.
- Yöllä nukkuminen kestää yli 20 minuuttia heräämisen jälkeen.
- Nukkuu sängyssä alle 85 prosenttia ajasta.
- Nukahtamiseen menee yli 30 minuuttia. (45-60 minuutin viive luokitellaan huonoon unen laatuun.)
- Päiväunet yli 100 minuuttia kerrallaan.
Se on erilainen lähestymistapa maan unenlaadun parantamiseen. ”Aiemmin määritimme unen sen negatiivisten tulosten, mukaan lukien unen tyytymättömyyden, perusteella, jotka olivat hyödyllisiä taustalla olevan patologian tunnistamisessa. On selvää, että tämä ei ole koko tarina. Tällä aloitteella olemme nyt paremmalla tiellä unen terveyden määrittelemiseksi ”, sanoi tohtori Maurice Ohayon, Stanfordin unepidemiologian tutkimuskeskuksen johtaja.
Lisää: Kun poistat ihosi, ahdistuksesi näkyy kaikille
Jos tunnistat yhden tai useamman edellä mainituista unista, et ole yksin. NSF: t Unen terveysindeksi 2014 paljasti, että jopa 27 prosentilla ihmisistä kestää keskimäärin yli 30 minuuttia nukahtaa yöllä.
Hyvä uutinen on, että voit tehdä paljon parantaa unen laatua.
- Pidä nukkumisympäristösi viileänä - suositeltu lämpötila on 18,5 astetta.
- Harjoittele aamulla tai iltapäivällä.
- Rajoittaa päiväunet 30 minuuttiin.
- Poista kaikki tietokoneet ja televisiot makuuhuoneestasi.
- Pidä kädet ja jalat lämpiminä sängyssä (käytä sähköpeitettä ja käytä tarvittaessa sukkia.)
- Pysy kaukana puhelimista ja tableteista ennen nukkumaanmenoa.
- Älä päästä lemmikkejä sänkyyn tai sänkyyn.
- Harjoittele rauhoittavaa rutiinia ennen nukkumaanmenoa-kokeile aromaterapiaa, venyttelyä, positiivisia ajatuksia ja rauhoittavaa musiikkia.
- Älä luota "kiinniottoon" nukkua viikonloppuna.
Käytä näitä vinkkejä käytännössä ja toivottavasti sinulla ei ole unettomia öitä unettomien öiden jälkeen.
Lisää: Join unta aiheuttavaa vettä yrittäen parantaa unettomuuttani
