Kesä voi olla ihanaa aikaa lapsille: ei koulua, ei läksyjä, löyhiä sääntöjä - he elävät unelmaa. Sitten lukuvuosi iskee ja niin myös ymmärtää, että lapsesi tulee olemaan muiden lasten ympäröimänä ja siten lisäämään heidän lapsiaan altistuminen bakteereille. Vaikka lapsesi saattaa olla innoissaan siitä, että hän on jälleen vauhdissa, ei ole harvinaista, että vanhemmat ovat edelleen huolissaan koulusta, varsinkin kun kyse on lapsen terveydestä. Hyvä uutinen on, että voit tukea lapsesi terveyttä koko lukuvuoden ajan.
Miten? Mukaan Tautien torjunnan keskukset, terveellisen käyttäytymisen luominen on helpompaa ja tehokkaampaa lapsuudessa ja nuoruusiässä kuin yrittää muuttaa epäterveellistä käyttäytymistä aikuisikään. Tämän helpottamiseksi vanhemmat voivat keskittyä rutiinien luominen lapsilleen ja antamalla heille tarvittavat resurssit. SheKnows puhui useiden lääketieteen ammattilaisten kanssa tästä, ja tässä on mitä heillä oli sanottavaa tapoja lapsesi voivat aloittaa nyt tukeakseen terveyttään.
Nuku menestykseen
Yksi suurimmista säätöistä kesän ja lukuvuoden välillä on luultavasti aika, jolloin lapsesi herää ja menee nukkumaan yöllä. Rauhallisen nukkumaanmenoaikataulun sijaan on tärkeää, että lapsellesi on asetettu unirutiini. The Parempi nukkuneuvosto (BSC - ei pidä sekoittaa vauvanvahtien klubi) ehdottaa nukkumisaikojen ja heräämisaikojen asettamista neuvoteltaviksi.
Enemmän kuin se, nukkuminen tarpeeksi on avain heidän akateemiseen suoritukseensa. "Uni on myös tehokas mielialan säätelijä, joka ennustaa lapsen mielialan koulussa seuraavana päivänä - ja vanhempien taipumuksen menettää sen koulunkäynnin keskeyttämisessä ”, Ellen Wermter, hallituksen hyväksymä perhehoitaja ja BSC: n tiedottaja, kertoo Hän tietää. ”Muisti, keskittyminen, huomio ja jopa luovuus - hyvän koulun ja työtehtävän keskeiset ainesosat - vaikuttavat myös suuresti uneen. Emotionaalinen älykkyys, joka parantaa kykyäsi tulla toimeen muiden kanssa ja olla sosiaalisesti mukana eristäytymisen sijasta, kasvaa laadukkaalla unella. ”
Vähennä näytön aikaa
Vaikka lapsesi ovat saattaneet olla liimattuina puhelimiin, tabletteihin tai televisioon kesäkuukausien aikana, on parasta rajoittaa heidän näytön altistumistaan lukuvuoden aikana. A tuore tutkimus paljasti, että paljon näyttöaikaa voi olla haitallista lapsesi terveydelle, ja liikaa voi itse asiassa aiheuttaa kehitysviivästyksiä. Tämän estämiseksi Tohtori S. Daniel Ganjian, lastenlääkäri Providence Saint John's Health Centerissä Santa Monicassa, Kaliforniassa, suosittelee antamaan lapsillesi enintään kaksi tuntia tiedotusvälineille joka päivä, toteamalla, että vähemmän on parempi, ja lukuvuoden aikana lapsille ei näytetä aikaa viikon aikana ja yksi tunti viikonloppuisin.
Tämän saavuttamiseksi Ganjian kertoo Hän tietää josta vanhemmat voivat aloittaa Internet -suodattimet, perheen mediasuunnitelma (kuten mitkä sovellukset ovat sallittuja ja kuinka kauan) ja sääntö, jonka mukaan televisio tai internet -elektroniikka eivät ole sallittuja ruokapöydässä tai makuuhuoneessa.
Syö terveellinen aamiainen
Sokerisen viljan kulhoon tarttuminen aamulla on helppoa, varmasti, mutta se ei ole paras vaihtoehto lapsillesi - varsinkin lukuvuoden aikana. On tapoja varmistaa lapsesi aloittaa päivänsä ravitsevalla aterialla se ei vaadi paljon vaivaa - vain pieni valmistelu etukäteen, mukaan Shira Sussi, rekisteröity ravitsemusterapeutti. "Asioita, kuten paistettua kaurapuuroa, yön kauraa hedelmien päällä, frittataa, jossa on vihanneksia ja juustoa - nämä ruoat voidaan helposti koota viidessä minuutissa", hän kertoo Hän tietää. "[Kaikki mitä tarvitaan] on lämmitys tai pinnoitus, joten tiedät, että lapsesi alkavat päivänsä terveellä otteella."
Työskentele heidän asennonsa parissa
Huono asento opiskelun aikana voi johtaa Karpaalikanavan oireyhtymä lihasten kiristymisen vuoksi. Kallistuminen tai taipuminen istuessa voi myös johtaa huonoon ruoansulatukseen. Siksi Vivian Eisenstadt, fysioterapeutti, suosittelee, että vanhemmat saavat lapsensa tavan asianmukaisen ergonomian toteuttaminen - kuten istuminen suorassa, seisominen suorassa ja tietäminen kuinka mennä portaita ylös ja alas oikein.
”Maailmassa voi olla suuri merkitys opettaa lapsille ja nuorille, kuinka istua kunnolla ja tehdä venytyksiä tasapainottaa pitkiä tunteja, jolloin he istuvat tuolillaan ja katsovat tietokoneitaan ”, Eisenstadt kertoo Hän tietää. ”Jos pystyt saamaan kiinni huonoista tavoista varhain elämässäsi ja tasapainottamaan köyhien aiheuttaman vakavan epätasapainon ergonomian ja asennon ansiosta voit antaa lapsillesi lahjan elää terveellisempää ja kivuttomampaa elämää myöhemmin."
Luo kannustava tunneympäristö
Varten ahdistuneita lapsia - onko heillä virallinen diagnoosi vai ei - koulu voi olla erittäin stressaavaa. Minä kuuluin tuohon kategoriaan aloitti päiväkodissa ja pysyi siellä pitkälle yliopistoon. Joka vuosi heinäkuun lopulla minulla olisi jatkuva, matala-asteinen pahoinvointi, kun ajattelen koulun alkua. Yksi tapa vanhemmista voi auttaa minun kaltaisissani tilanteissa (tai yleensä) on varmistaa, että lapsesi tietää, että heitä tuetaan emotionaalisesti.
"Sinunmielenterveys vaikuttaa fyysiseen terveyteesi ja stressi, masennus ja ahdistus usein pahentavat tai pahentavat fyysisiä olosuhteita erityisesti lapsilla ”, tohtori Caesar Djavaherian, perustaja ja lääketieteen päällikkö Hiilen terveys kertoo Hän tietää. ”Kun katson kaikkein terveimpiä lapsia, huomaan heidän olevan niitä, joita he tukevat vanhemmat, jotka edistävät avointa kommunikaatiota lastensa kanssa ja vahvistavat samalla terveyttä rajat. "
Djavaherian selittää, että tämä ei tarkoita helikopterin vanhemmuustyylin omaksumista, vaan päinvastoin. "Se rohkaisee ja antaa lapsillesi mahdollisuuden harjoittaa omia etujaan, oli se sitten kirjan lukeminen tai näytteleminen koulun näytelmässä", hän sanoo. "Ehkä lapsesi on introvertti tai ei sovi sukupuolibinaariin. Riippumatta siitä, kuka lapsesi on, sitä enemmän tilaa annat heille ja sitä enemmän teet selväksi, että kotisi on turvallinen paikka heille tulet luoksesi ongelmien kanssa, sitä vähemmän stressaat lapsiasi ja mitä todennäköisemmin he tulevat luoksesi terveysongelman tai koskea."
