Jos luet tätä, onnittelut ovat paikallaan. Olet selvinnyt vuoden pimeimmästä yöstä, talvipäivänseisauksesta. Täältä kaikki on ylämäkeen. Valon suhteen joka tapauksessa.
Syksyn heikkenevä valo lomakaudeksi on vaikeaa monille ihmisille riippumatta siitä, onko heillä virallinen diagnoosi kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (SAD). Tiedän, että huomaan sen. Enemmän kuin joulu, enemmän kuin uusi vuosi, talvipäivänseisaus on minulle käännekohta. Tiedän, että kestän syvän talven lähestyvän kylmän, jos tiedän jossain päässäni, että joka päivä on enemmän ja enemmän auringonvaloa. Kevät ja kesä ovat tulossa.
Mikä on kausiluonteinen affektiivinen häiriö?
Kausiluonteinen mielialahäiriö eli "SAD" on mielialahäiriö, jossa ihmiset, joilla on muuten normaali mielenterveys, kokevat masennusoireita talvikuukausina, ja sen uskotaan liittyvän muun muassa päivänvalon suhteelliseen määrään (vähemmän) talvikuukausina mm. liipaisimet. Oireet alkavat tyypillisesti poistua keväästä kesäkuukausiin, kuukausiin, jolloin suhteellista päivänvaloa on enemmän. Pohjoisilla maantieteellisillä alueilla asuvat ihmiset näyttävät olevan alttiimpia sille kuin päiväntasaajan alueet.
Itse pelkään marraskuun ajanmuutosta. Toisinaan pidän Halloweenin ja talvipäivänseisauksen välisiä viikkoja kestävinä, hankittavina läpi, kiitospäivän ja joululoman kanssa, ja kaikki ne sisältävät pelkkää häiriötekijää varhaisesta pimeys. Vaikka löydän edelleen palasia ajasta, joista nauttia, se on vain sitä - palasia - eikä koko aikaa. Tunnen vain enemmän "blaa".
yksinkertaisia tapoja torjua talven bluesia
Masennusoireiden voimakkuus vaihtelee suuresti ihmisillä, joilla on kausiluonteisia mielialaongelmia, ja ammattitaitoinen konsultointi asiasta auttaa lähes aina näkemyksen saamisessa. Siinä ei ole mitään salattavaa tai hävettävää. Enemmän ihmisiä kokee talvi -bluesia kuin luuletkaan!
On kuitenkin olemassa joitain yleisiä asioita, joita voit tehdä auttaaksesi sinua pääsemään läpi pimeän (kirjaimellisesti) ajan:
- Syö hyvin ja hanki kaikki ravintoaineet.
Ole tietoinen ruokavaliostasi. Varmista, että syöt tasapainossa proteiineja ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Kuulemalla lääketieteen ammattilaisten kanssa voit tarkastella tiettyjä ravintolisiä, jotka voivat auttaa. - Lepää paljon - mutta älä liikaa.
Liika nukkuminen voi olla itsessään masennusoire, mutta riittävä lepo on tärkeää. - Harjoittele.
Liikunta tekee ihmeitä energiatasolle - puhumattakaan niistä ihanista endorfiineista. - Ole varovainen alkoholinkäytön suhteen.
Alkoholi voi pahentaa oireita. - Hyödynnä aurinkoa, kun se on ulkona.
Jopa kylminä päivinä, jos aurinko paistaa, mene ulos ja ole siinä. Niputa niin paljon kuin sinun on, ole vain valon keskellä. Vakavammat SAD -tapaukset voivat vaatia valohoitoa: aika, joka vietetään auringonvaloa jäljittelevän valolaatikon kanssa. - Pysy mukana maailmassa.
Jatka kirjaryhmääsi ja muita kokoontumisia. Muiden ihmisten kanssa oleminen voi parantaa mielialaa.
Tätä luetteloa tarkasteltaessa nämä ovat hyviä ideoita kaikille, ei vain niille, jotka käsittelevät talvisia mielialan vaihteluita. Jotain harkittavaa kenties?
Olipa sinulla talviblusi tai ei, talvipäivänseisaus On käännekohta. Se on tähtitieteellinen tapahtuma, ei vain pakanallinen. Minulle se on erittäin juhlimisen arvoista.
Lue lisää:
- Kuinka äidit voivat priorisoida joulutöitä
- Lapsille vastuun opettaminen koulussa
- Loman perinne koko vuodeksi
