Hyvin nesteytetty pysyminen on avaintekijä terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Tässä on joitain strategioita sen varmistamiseksi, että saat riittävästi nestettä säännöllisesti.
Hyvin hydratoituna pysyminen auttaa kehoasi toimimaan tehokkaasti. Olet ehkä kuullut, että sinun pitäisi juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä, mutta se on oikeastaan vain pallopuisto. Se vaihtelee henkilöittäin, mutta voit käyttää sitä ohjeena ja määrittää tarpeesi sieltä. Tässä on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä, kun kyse on kehon kosteuttamisesta.
Älä odota, kunnes tunnet janoa
Kun tunnet itsesi janoksi, kehosi on jo kuivattu. Joten on parasta pitää vesi käsillä koko ajan, jotta siemaisit säännöllisesti koko päivän ja estäisit sen kohdan, jossa tunnet olosi kypsyneeksi.
Muut nesteet ja jopa jotkut ruoat lasketaan mukaan nesteytykseen
Mehu, keitto, yrttiteetä ja jotkut elintarvikkeet (mielestäni greippi ja kurkku mainitakseni vain kaksi - pohjimmiltaan kaikki elintarvikkeet, joissa on korkea vesipitoisuus) edistävät yleistä nesteytystäsi. Kahvia ja alkoholia ei kuitenkaan lasketa mukaan nesteytykseen, koska ne molemmat kuivattavat kehosi. Vesi on paras valinta nesteytyksessä, koska se ei sisällä kaloreita. Jos juot säännöllisesti mehua ja virvoitusjuomia, kulutat paljon sokeria (enimmäkseen tyhjiä kaloreita!).
Jazz tavallisella vedellä
Jos tavallinen vesi ei ole sinua varten, kokeile sitä sitruunan tai limen siivun kanssa, jotta se saa hieman makua; tai säilytä kannu jääkaapissasi, jossa on muutama marja tai kurkku, jotta saat H2O: lle hienovaraisen maun ja virvokkeita. Jos pidät virvoitusjuomasta, jonka fani olet, hanki SodaStreamin kaltainen tuote, joka muuttaa tavallisen veden kuohuviiniksi, hiilihapolliseksi juomaksi.
Tarkista wc ennen huuhtelua
Ennen kuin huuhtelet, tarkista virtsasi väri - pissasi sävy on hyvä osoitus siitä, kuinka hyvin nesteytyt. Ihannetapauksessa sen pitäisi olla vaalean oljen väri. Jos kulho on täynnä syvää kanariankeltaista kusta, tämä on merkki siitä, että sinun on juotava enemmän kuin sinä. Mutta käytännössä kirkas virtsa ei välttämättä ole terveellisempää kuin vaalean oljen väri-se voi itse asiassa olla merkki muista ongelmista (kuten diabetes). Jos olet huolissasi, ota yhteys lääkäriisi.
Lisää terveysvinkkejä
Mitä syödä harjoituksen jälkeen
Syö terveellisesti matkoilla
Seksikäs käsivarret: Käsiharjoitukset ja rasvanpolttoruokavinkit
