Meillä ei ehkä ole henkilökohtaisia kokkeja, mutta voimme silti syödä kuten julkkikset. Ota vihje suosikkijulkkiksistasi ja vaihda perhevalikkoa yhdellä näistä julkkisten inspiroimista ateriasuunnitelmista.
Syö nuorempana
Ikuisten julkkisten, kuten Demi Mooren ja Halle Berryn, innoittamana Celia Westberry, kirjoittaja Syö itsesi nuorempana vaivattomasti, mainostaa reseptejä, jotka auttavat julkkiksia näyttämään ja tuntemaan itsensä nuoremmiksi:
- Syö viisi pientä, ravinteikasta ateriaa päivässä lisätäksesi aineenvaihduntaa, ylläpitämään painoa ja parantamaan yleistä terveyttä.
- Pidä ruokakomero täynnä mausteita, säilöttyjä tomaatteja, papuja, kookos- ja soijamaitoa sekä 100 -prosenttista hedelmä- tai vihannesmehua.
- Osta vähintään kerran viikossa lujimmat tuotteet ja tuoreimmat lihat, jotta saat maukkaimmat ja terveellisimmät ateriat.
- Osta tuoretta ruokaa pieninä määrinä, koska annoskoko on pienempi. Westberryn reseptit noudattavat suositeltuja USDA -annoskokoja, jotka voivat tuntua pieniltä verrattuna nykyaikaisiin annoskokoon, joka voi olla jopa neljä kertaa suurempi.
Ateriasuunnitelmat ja reseptit ovat saatavilla Westberry'sissä kirja. Päivittäinen menu voi näyttää tältä:
- Aamiainen: Muna, viipaloidut tomaatit, siivu täysjyväleipää voilla
- Välipala: Tuoretta appelsiinimehua ja lähdevettä
- Lounas: Keitto, salaatti, siivu maissileipää, yrttiteetä
- Teehetki: Kofeiiniton vihreä tee, kourallinen pähkinöitä, kuivattuja aprikooseja
- Illallinen: Kala tomaattikastikkeella, kuppi höyrytettyjä kasviksia, 1/2 dl riisiä ja persiljapestoa
7 tapaa pysyä nuorena kaiken ikäisenä >>
Laihduttaa
Innoittamana Jennifer Hudson ja Kelly Osbourne
Katie Fanok, entinen kilpailija Tanssi perseesi pois, on laihtunut lähes 100 kiloa. Fanokin ateriasuunnitelmat pitävät ruoan jännittävänä ja terveellisenä ja auttavat sinua pitämään painosi kurissa.
- Juo 10 lasillista vettä joka päivä.
- Leikkaa suola - älä lisää sitä mihinkään.
- Harjoittele päivittäin: venyttely, kävely, tanssi.
Laihduta seitsemän kiloa seitsemän päivän valikossa:
- Aamiainen: Lounaisomletti
- Välipala: Omena tai päärynä
- Lounas: Vihreä salaatti ja vähärasvainen proteiini (lohi, katkarapu, kananrinta)
- Välipala: Kalkkunavoileipä, salaattia ja sinappia kuitupitoisella, vähäkalorisella leivällä
- Illallinen: Höyrytettyjä vihreitä kasviksia, vähärasvaista proteiinia, ruskeaa riisiä
- Välipala: Vähäkalorinen fudge-baari
5 vinkkiä laihduttamiseen ilman ruokavaliota >>
Vegaani
Innoittamana Alicia Silverstone ja Natalie Portman
Jotkut ihmiset tulevat vegaaneiksi laihtuakseen, mutta toiset arvostavat terveyshyötyjä. Vegaaninen ruokavalio voi kääntää sydänsairaudet, estää syövän, säätää hormonaalista epätasapainoa ja paljon muuta. Määritelmän mukaan vegaani on henkilö, joka ei syö lihaa, siipikarjaa, kalaa, mereneläviä, munia, maitotuotteita tai elintarvikkeita, jotka on käsitelty eläintuotteilla, kuten gelatiinilla.
Vegaaninen ateriasuunnitelma voisi näyttää tältä:
- Aamiainen: Rypytetty tofu, täysjyväleipä, cantaloupe
- Välipala: Soijajogurtti, pellavansiemenet
- Lounas: Mustapapu- ja bataattisalaatti, greippi
- Välipala: Polun sekoitus
- Illallinen: Kypsennetty quinoa, grillattuja vihanneksia
Gourmet -vegaanisia reseptejä >>
Sunnuntain asetus
Innoittamana Ali Landry ja Alison Sweeney
Julkkisvalmentaja Kathy Kaehler auttaa asiakkaitaan syömään terveellisesti sunnuntaina. "Vaikka se on hienoa teoria ”, Kaehler sanoo,” terveellisten, kokonaisten, luomuruoan valmistaminen joka viikon viikko voi olla varsin helppoa feat. Sen sijaan, että stressaisit siitä, miten aiot saada sen kasaan illasta toiseen, sunnuntai-asennus on suunnitelmallinen ratkaisu. ”
- Vaihe yksi - Hanki: Joka sunnuntai asetat viikon aterian ostamalla paikallisten viljelijöiden markkinoita tai luontaistuotekauppaa.
- Vaihe kaksi - Valmistelut: Leikkaa kasvikset, keitä munat, kypsennä kana. Valmista kaikki tuoreet ruoat, joita käytät tulevan viikon resepteissä.
-
Vaihe kolme - Tallenna: Jääkaapissa ja ruokakomeroissa tulee olla seuraavat olennaiset asiat:
- Vihannekset: Pilkotut sipulit, silputtu punainen kaali, hienonnettu paprika, kukkakaali, tomaatit, lehtikaali, parsakaali
- Meijeri/proteiini: Munat, kana, pavut
- Terveet hiilihydraatit: Ruskea riisi, täysjyväpasta
- Valitse resepti käyttämällä yhtä tai useampaa yllä olevista, ja voila!
Makrobioottinen
Innoittamana Madonna ja Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow ja Madonna ovat kiinnittäneet paljon huomiota makrobioottiseen ruokavalioon. Ruokavalio ei koske ruokavaliota, se on elämäntapa, joka yhdistää zen -buddhalaiset periaatteet moderniin kasvisruokavalioon. Suunnitelma on syödä elintarvikkeita luonnollisimmassa muodossaan, koska ruoanlaitto tuhoaa niiden ravintoarvon. Ruoat sisältävät vähän tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti kuituja. Elintarvikkeet luokitellaan käytön mukaan:
- Käytä usein: Täysjyväviljat, vihreät lehtivihannekset, pyöreät vihannekset, juuret, soijapavut, vihreä tee, sekoitettu kahvi, lähdevesi
- Käytä ajoittain: Pavut, tofu, etikka, kala, siemenet ja pähkinät, kuivatut hedelmät, marjat, puun hedelmät, kirkkaat hedelmämehut, luomuolut, viini, soijamaito, vihannesmehut, yrttiteet
- Käytä harvoin/vältä: Leivonnaiset, hienostuneet jyvät, trooppiset pähkinät, trooppiset hedelmät, punainen liha, siipikarja, meijeri, tomaatit, perunat, keinotekoiset makeutusaineet, hiilihapotetut juomat, tislattu vesi, väkevä alkoholi
Suurin osa makrobioottisista elintarvikkeista valmistetaan painekypsentämällä, keittämällä, valkaisemalla, höyryttämällä, keittämällä, hauduttamalla, hauduttamalla, puristamalla tai peittaamalla.
Lisää julkkisten kunto- ja ruokavalion suuntauksia
- Vinkkejä julkkisten harjoitteluun
- 5 Julkkisruokavalion salaisuudet, jotka toimivat
- 10 vinkkiä julkkisten kuntoiluun
