Lapset ottavat huomioon vanhempien asenteen ruokaan. Se, mitä sanot ja teet, voi vaikuttaa heihin ja asettaa elinikäisiä malleja, joita he seuraavat.
Vanhemmat ovat roolimalleja lapsilleen. Vanhempina yritämme seurata, mitä sanomme ja miten toimimme, ollaksemme hyvä esimerkki heille. Lapsuuden lihavuus kasvaa ja monet nuoret tytöt kärsivät huonosta kehonkuvasta ja syömisestä häiriöitä, on tärkeämpää kuin koskaan, että harjoitamme saarnaamistamme ja mallinnamme positiivisia tapoja itsellemme tyttäriä.
Lapset voivat pohtia vanhempiensa suhtautumista ruokaan. Jotta voisit antaa heille terveen alun elämälle, tekemäsi asiat ovat yhtä vaikuttavia kuin sanomasi!
Lue elintarvikkeiden etiketit
Varo sokeria ja suolaa! Maissisiirappia, glukoosia ja fruktoosia ei pitäisi luetella kolmen ensimmäisen ainesosan joukossa - näin sokeri piiloutuu usein elintarvikkeisiin. Suolaa löytyy usein jalostetuista elintarvikkeista ja välipaloista. Tunne ainesosat ja rajoita epäterveellisiä lisäaineita kokkaamalla tuoreista elintarvikkeista.
Katkaise herkutottumus
Sokeriset välipalat ja herkut sopivat silloin tällöin, mutta tee niistä herkkuja - jos et tarjoile tai salli niitä päivittäin, tilaisuudet tekevät niistä erityisiä.
Ohjaa osia
Elämme superkokoisessa maailmassa. Viimeisten 20 vuoden aikana "keskikokoisen" soodan koko on noussut 6,5 unssista 20 unssiin ja se on lisännyt 200 kaloria lisää. Ei ole ihme, että vyötärömme ovat laajentuneet ja useammilla lapsilla on paino -ongelmia.
Syö aterioita yhdessä
Aina kun mahdollista, tee siitä perheateria! On todistettu tosiasia, että lapset syövät enemmän terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia, kun perhe jakaa aterian yhdessä. Pitkäaikainen vaikutus on, että tyttäresi kehittävät terveellisempiä ruokailutottumuksia ja heillä on vähemmän mahdollisuuksia sairastua syömishäiriöön, jos syöt yhdessä. Nuoret naaraat juovat todennäköisemmin maitoa - ja saavat vahvoille luille tarvittavat ravintoaineet - kun he näkevät myös äitinsä juovan maitoa.
Esittele enemmän ruokavalintoja
Anna uusille ruoille mahdollisuus! Kokeile erilaisia tuoretuotteita ja anna tyttäresi osallistua aterioiden suunnitteluun ja valmisteluun. Se tarjoaa oppimismahdollisuuden ja ymmärryksen tasapainoisen aterian koostumuksesta ja auttaa häntä kehittämään paremman suhteen ruokaan; ja yhdessä voit päättää, mitkä uudet terveelliset vaihtoehdot ansaitsevat lisätä tavalliseen perhevalikkoosi.
Katso mitä sanot
Älä arvostele omaa kehoasi etenkään lastesi edessä. Nuoret tytöt ovat erityisen vaikuttavia ja jos he kuulevat sinun ilmaisevan huolesi painostasi, he ovat myös todennäköisemmin kriittisiä omaa kehoaan kohtaan.
Älä ohita aterioita
Kasvavat ja kehittyvät lapset tarvitsevat ravitsevia aterioita saadakseen heidät elämään - samoin kuin heidän äitinsä. Jos jätät aamiaisen väliin, tyttäresi ottaa mallin tuosta pahasta tavasta. Näytä esimerkkiä ja anna tyttäresi nähdä, että aloitat päiväsi hyvin jogurtilla, hedelmillä, täysjyvätuotteilla ja muilla energian antavilla valinnoilla.
Terveellisten ruokailutottumusten ei tarvitse olla urakka. Ostosten tekeminen, ravitsevien aterioiden valmistaminen ja syöminen tyttäresi kanssa auttaa häntä luontaisesti kehittämään hyviä tapoja ja terveellistä asennetta ruokaan, joka hyödyttää häntä koko hänen elämänsä ajan.
Lisää vinkkejä vanhemmuuteen
Top 5 vanhemmuuden syntiä
Lapset ja sexting
Vapaaehtoistyö perheenä
