Valitettavasti tämän vuoden sääolosuhteet aiheuttavat tuhoa asioille, joita yritämme ylläpitää ympäri vuoden. Purevista tuulista, laskevista lämpötiloista, kuumista suihkusta ja sisäilman kuivasta ilmasta arvasit, että talvi on edessämme, eikä eläminen ole helppoa hiuksillemme ja ihollemme. Tänä vuonna päätin aloittaa talvivaurioiden ehkäisemisen tekemällä yhden yksinkertaisimmista asioista: syöminen. Aivan, kaikki, yksinkertaisesti syömällä oikeita ruokia voit pitää hiuksesi, ihon ja kynnet terveinä koko kauden!
Lisää:6 yksinkertaista tapaa saada enemmän kasviksia ruokavalioosi
Tiedän, että kuolet tietää, mitä nämä mahtavat ruoat ovat, joten olen koonnut luettelon kymmenestä parhaasta, jotka auttavat pitämään hiukset ja ihon terveinä.
Terveille hiuksille
1.Linssit
Pienestä tytöstä asti olen aina rakastanut erilaisia linssikeittoja. En tiennytkään, että nämä pienet pavut ovat todella erinomaisia hiusten terveydelle! Ehkä siksi kaikki värjäystyöt ja stressini, jotka olen tehnyt hiuksilleni, ovat pysyneet eloisina ja mehevinä. Miten sovitan ne ruokavaliooni? On paljon keittoja, jotka vaativat linssien käyttöä, mutta kaksi suosikkiani ovat tämä klassikko
linssipataa kinkun ja vihreiden kanssa, samoin kuin tämä herkullinen kasvislinssi keitto. Molemmat sopivat lounaaksi tai illalliseksi kylmänä talvipäivänä.Olen varma, että seuraava kysymyksesi on, miten ja miksi linssit auttavat hiuksiasi? Linssit auttavat hiuksiasi kasvamaan, koska ne ovat erittäin korkeat aminohappoja, yhdisteet, joita voidaan yhdistää tuottamaan proteiinia, joka on välttämätön hiusten kasvulle. Siksi ne ovat myös loistava vaihtoehto kasvissyöjille! Jos ruokavaliosi ei saa tarpeeksi proteiinia, kehosi on hankala tuottaa keratiini, proteiini, joka muodostaa hiuksesi. Ilman tarpeeksi keratiinia hiukset kasvavat paljon hitaammin, ja kun ne kasvavat, säikeet ovat heikompia. Kaikki tietävät, että se voi johtaa ohenemiseen ja jopa hiustenlähtöön.
2. Lean Siipikarja
En halua, että tuo kasviskeitto huijaa sinua - vaikka rakastan kasviksia ja papuja, olen ehdottomasti lihansyöjä. Lukuun ottamatta mereneläviä, suosikkini saada proteiinia ruokavaliostani on syödä herkullisesti maustettua grillattua kanaa tai paahdettua kalkkunaa. Älä ymmärrä minua väärin. Tietenkin voit silti saada elintärkeitä ravintoaineita muista lihoista, kuten naudanlihasta tai sianlihasta, mutta syy Olen ehdottanut siipikarjaa - ja miksi se on yksi suosikeistani - koska se sisältää vähemmän tyydyttynyttä lihava. Tiedän, kun monet meistä ajattelevat siipikarjaa, ensimmäisenä tulee mieleen grillattua kanaa, ja vaikka se on hyvä silloin tällöin, sen päivittäinen syöminen voi olla aika tylsää. Grillattu kana ei kuitenkaan ole ainoa tapa puristaa vähärasvaista siipikarjaa ruokavalioosi! Jos haluat, kokeile tätä maukasta rapeita kananleikkeleitä voita-ruohosipulia illalliseksi yhden yön! Jos tunnet olosi seikkailunhaluisemmaksi, tämä Havaijilainen kalkkunahampurilainen ananas-papaijakastikkeella on loistava sunnuntai -lounaalle!
Joten, miten se auttaa? Aivan kuten linssit, vähärasvaisessa siipikarjassa on kaikki välttämättömät aminohapot ja proteiinit, jotka auttavat kehoamme tuottamaan keratiinia. Kuten tiedämme, keratiini on erittäin tärkeä terveille hiuksille. Ilman sitä hiukset voivat haurastua, mikä johtaa rikkoutumiseen ja halkeamiin.
3. Osterit
Mmmm, suosikkini! Rakkaus ostereihin alkoi ensimmäisen kerran jo 19 -vuotiaana ja otin ensimmäisen matkani New Orleansiin. Tiedän, että kaikki eivät pidä merenelävistä, mutta mielestäni jos haluat alkaa laajentaa ruokahorisontiasi äyriäisten maailmaan, osterit ovat paras paikka aloittaa! (Jos pidät myös muista äyriäisistä, kuten katkarapuista tai simpukoista, mutta et ole koskaan kokeillut ostereita, pidät niistä todennäköisesti.) Jos Big Easy opetti minulle yhden asian: se on, että osterit eivät ole vain herkullisia, vaan on niin monia tapoja valmistautua ja nauttia niitä. Ne ovat olleet yksi aterioistani vuosien varrella-syön niitä vähintään kahdesti viikossa. Joten, mitä tapoja nauttia ostereista? Yksi lempiruokani on ostereita Rockefeller. Löydät paljon muita reseptejä kaikkialta verkosta. Hyvä paikka aloittaa pitäisi olla Southern Living, jossa heillä on seitsemän klassista osterireseptiä.
Miksi osterit ovat hyviä hiuksillesi? Ne sisältävät korkeita määriä sinkki, johon on linkitetty auttaa hiusten kasvua sekä hiustenlähtöön johtavan elementin puute. Alhainen sinkkipitoisuus voi aiheuttaa hilseä, hidasta kasvua ja hiustenlähtöä - jopa silmäripsissäsi. Sinkki auttaa säilyttämään karvatupet, jotka rakentavat hiuksiasi toimivat oikein. Jos syöt paljon sinkkipitoisia ruokia, kuten ostereita, simpukoita ja taskurapuja, se on varma tapa pitää hiuksesi upeina. (Muita hyviä lähteitä niille teistä, jotka eivät pidä merenelävistä, ovat useimmat pähkinät ja siemenet, jogurtti ja juusto.)
4. Bataatit
Lapsena en ole koskaan pitänyt bataateista. Aina kun isäni teki bataattiperunoita, käänsin nenäni ylös ja sanoin hänelle, etteivät ne näyttäneet "oikeilta perunoilta", joten en aio syödä niitä. Kun vanhenin ja tajusin, että McDonald'sin perunat olivat tuskin todellisia perunoita, laajensin makuani ja voin nyt älä enää vastusta koko sydämen sanomista: "Kyllä!" kun isäni tarjoaa minulle mitä tahansa bataatista valmistettua. Olitpa vain jonesing jotain vanhaa hyvää ruokaa tai etsit herkullista lisuketta loma -illalliselle, bataatit ovat luultavasti yksi ensimmäisistä vaihtoehdoista. Tarkoitan, että voit palvella heitä paistettu, keittoon tai kuten ranskalaiset. Ne ovat herkullisia kaikissa muodoissaan - ja ravitsevia. Bataatit ovat täynnä antioksidantteja, joita kutsutaan beetakaroteeni, josta kehosi muuttuu A -vitamiiniksi, joka puolestaan estää hiusten kuivumista ja pitää ne terveinä ja elinvoimaisina!
5. Paprika
Kaikista lapsuudenmuistoistani yksi rakkaimmista on auttaa isoisääni poimimaan vihanneksia puutarhastaan jokaisena sadonkorjuukautena. Suosikkini ovat aina olleet paprikat. Vaikka tiesin, että nämä kasvikset eivät maistu kovin paljoa, nautin aina niiden rapeudesta sekä vain aavistuksen makeudesta. Yksi suosikkitavoistani nauttia paprikaa on kuullottaa mojova apu ja nauttia niistä lisukkeena.
Paprikat tekivät tämän luettelon, koska ne sisältävät uskomattoman paljon C -vitamiinia, mikä on tärkeää antioksidantti joka edistää solujen ja kudosten korjaamiseen ja vahvistaa immuunijärjestelmää. C -vitamiini tukee verenkiertoa, mikä on erittäin tärkeää hiusten kasvulle ja pitää ne elinvoimaisina. Jos sinulla on riittävästi C -vitamiinia, sinulla on vahvat, terveet hiukset, jotka eivät halkeile - samoin kuin kalliompi väri.
Lisää:5 ruoka -suuntausta, joita kannattaa etsiä päivittäistavarakaupasta
Joustavalle iholle
1. Mustikoita
Nämä ovat ehdottomasti yksi suosikeistani terveellisistä välipaloista. Teetpä sitten jäädytetty jogurtti, laita ne a salaatti tai vain syödä niitä raakana, nämä maukkaat pienet marjat ovat mahtavia.
Mietit varmaan, miten mustikat voivat auttaa ihoasi? Kevyet marjat ovat täynnä antioksidantteja, jotka auttavat ehkäisee ikääntymisen merkkejä. Monet niiden sisältämistä vitamiineista voivat vähentää aknea koska ne voivat auttaa säätelemään tai neutraloimaan ihon öljytasoja. Aika siistiä, eikö?
2. Vadelmat
Toinen hieno muisto lapsuudestani on tallien vierailu hevosten opettamisesta ja ratsastustunneista. Mutta se ei ole ainoa asia, joka oli tallissa. Eräänä päivänä polkuretkellä, kun olin 8 -vuotias, törmäsin kuormiin vadelmapensaita! Tämä antoi minulle syyn valita ja syödä tonnia näitä hapanta hedelmiä, ja rakkauteni vadelmiin syntyi! En tiennytkään, että todella autan ihoni olemaan terve.
Näet, vadelmat todella auttavat suojaamaan ihoasi auringon aiheuttamilta vaurioilta öljyt ne sisältävät. Heillä on myös anti-inflammatoriset ominaisuudet jotka pitävät ihosi turvonneena ja punaisena.
3. Cantaloupe
Isäni ja minä olemme aina rakastaneet cantaloupes. Nämä melonit ovat suunnilleen ainoa makea asia, jonka nautin syömisestä. Luulen, että voit sanoa, että ne ovat kuin minun versio karkkeista - vain terveellisempää! Lempitapani nauttia cantaloupe on leikata se paloiksi, heittää suolaa, napata haarukka ja chow alas! Mutta voit nauttia siitä monella tavalla, kuten a smoothie!
Cantaloupe on myös erittäin hyvä ihollesi, koska se sisältää A -vitamiini, joka auttaa kaikkia kehon kudoksia kasvamaan ja pysymään asianmukaisesti nesteytetty. Jos sinulla on kuiva iho, ruokavaliosi puuttuu todennäköisesti A -vitamiinista.
4. Porkkanat
Yksi suosikki sarjakuvahahmoistani kasvaa Bugs Bunny, joten luonnollisesti äitini sai minut syömään nämä maukkaat kasvikset - ja niistä tuli nopea suosikki! Minusta ne ovat erittäin hyviä upotettuna Truviaan tai maapähkinävoihin! Voit myös nostaa sitä lovella ja palvella niitä Lisuke seuraavaa illallista varten.
Porkkanat eivät ole hyväksi vain ihollesi korkeuden vuoksi A -vitamiinipitoisuus mutta monista muista syistä. Ne ovat myös täynnä beetakaroteenia, joten porkkanan kaksinkertaisen A-vitamiinin ja beetakaroteenin takia ne voivat auttaa joihinkin ihosairauksiin, kuten krooniseen ihottumaan.
5. Avokado
Mitä avokadon lisääminen ruokavalioosi voi tehdä ihollesi? Avokado sisältää biotiini, ihon terveydelle välttämätön B-vitamiini. Ilman B-kompleksin vitamiineja-tai tarkemmin sanottuna biotiinia-ihostasi voi tulla hilseilevää ja ihottumaa. Avokadot ovat myös täynnä moni- ja tyydyttymättömiä rasvahappoja. Molemmat ovat hyviä ihollesi: Monityydyttymättömät rasvahapot pitävät ihon yläkerroksen kosteana, joten se näyttää pehmeältä ja terveeltä; ja monityydyttymättömät rasvat voivat suojata ihoa esimerkiksi tulehduksilta. Avokadot ovat täynnä antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan ja torjumaan haitallisia vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa ihoa.
Lisää:7 välttämätöntä asua, jotka sopivat täydellisesti sekä työhön että leikkiin
Mitä elintarvikkeita syöt hiuksillesi, ihollesi ja kynsillesi? Onko listalla suosikkeja? Kerro meille siitä alla olevissa kommenteissa.
