Yksi asia on tietää terveellisimmät ruoat perheen ruokkimiseksi. Oikeastaan saada lapsesi syömään näitä ruokia on kokonaan toinen työ. Ja joskus se voi olla taistelua. Näin voit kannustaa terveellinen ruokavalio tottumukset ja positiivinen suhde kotitalouden ruokaan.
Lapsen suhde ruokaan alkaa kotoa. Näin varmistat, että perheesi oppii syömään ravitsevasti ja kehittämään positiivisen aterioiden, välipalojen ja yleensä ruoan kanssa, jotta he voivat jatkaa tietä elinikäiseen syömiseen hyvin.
Vaihe 1: Näytä esimerkkiä
Haluatko rohkaista lapsiasi syömään paremmin ilman, että ne herättävät kasviksia? Christine Woods, M.D., USANA neuvoo lastenlääkäriä ja kirjoittaja Kuinka saada lapset syömään hyvin ja rakastamaan sitä, sanoo: ”Osoita, että nautit terveellisten ruokien syömisestä. Kokeile uusia hedelmiä ja vihanneksia. Tutkimukset osoittavat, että lapset seuraavat äidin ruokavalintoja ja suurin osa ruoka -asetuksista määräytyy kahden tai kolmen vuoden iän mukaan. ”
Vaihe 2: Syö ateriat yhdessä
Vaikka aktiviteetit, työpaikat ja varhaiset nukkumaanmenoajat voivat vaikeuttaa perheillallisen syömistä joka viikon viikko, yritä syödä aterioita yhdessä niin usein kuin mahdollista. Woodsin mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että kotona illallista syövät teini -ikäiset syövät todennäköisemmin terveellisemmin.
Vaihe 3: Piirrä rajat
Olet äiti, mutta et kokki. "Vanhemman tehtävä on valita, mitä tarjota", Woods sanoo. "Lapset oppivat kestämään" ruokiaan "ja kokevat vähemmän todennäköisesti uusia asioita, jotka olet valmistanut", Woods sanoo. Sen sijaan, että Mac 'n' -juusto tai kanan sormet murtuisivat automaattisesti ensimmäisen protestimerkin kohdalta, jatka lapsesi tarjoamista elintarvikkeista, joita he ovat aiemmin välttäneet. "Erityisesti pikkulapset voivat kieltäytyä ruoasta jonain päivänä ja rakastaa sitä seuraavana päivänä", hän lisää.
Vaihe 4: Katso annoskoot
On tärkeää kunnioittaa lapsesi ruokahalua ja antaa heidän lopettaa syöminen, kun he ovat täynnä, neuvoo Woods. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että pienten lasten aterioiden antaminen ikään sopiviksi voi johtaa ylensyöntiin. Vältä asettamasta vaihtoehdoista epätoivoista yritystä tarjota kaikenlaista elatusapua. Tarjoa pieniä ensimmäisiä annoksia ja tarjoa toinen annos, jos syöjäsi on edelleen nälkäinen. "Anna lapsesi valita ja valita, kuinka paljon syö", hän lisää.
Vaihe 5: Anna ruoan tehdä tehtävänsä
Vanhempien tiedetään käyttäneen ruokaa lasten miehittämiseen tai lahjuksena tai palkkiona. "Älä käytä ruokaa yrittäessäsi muuttaa käyttäytymistä", Woods sanoo. Vaikka on tärkeää suunnitella välipaloja - ihannetapauksessa hauskoja sormenruokia, kuten kasvisliuskoja tai hedelmiä - yritä välttää tarjoten jatkuvan valikoiman herkkuja autossa tai lapset alkavat yhdistää autoiluun tai tylsyyteen syömiseen.
Vaihe 6: Tee terveellistä ruokaa saatavilla
Onko keittiössäsi helposti käsillä purkit karkkeja ja keksejä? Vai onko sinulla kulho hedelmiä pöydällä ja viipaloidut kasvikset valmiina jääkaapissa? Kun pidät terveellisiä ruokavalintoja kätevinä ja vähemmän ravitsevia vaihtoehtoja poissa näkyvistä, terveellisempiä vaihtoehtoja syödään useammin, sanoo Woods, joka ehdottaa seuraavia hauskoja välipaloja erityisesti nirsoille syöjät:
- Valitse kalsium ja proteiini: Raejuusto jäätelötötterössä, jonka päälle on viipaloitu manteleita ja tuoreita tai kuivattuja hedelmiä.
- Tee itse terveellisiä perunoita: Leikkaa bataatit viipaleiksi tai viipaleiksi ja lorauta oliiviöljyllä. Paista 375-asteisessa uunissa 20-30 minuuttia, kunnes olet valmis.
- Uppoudu: Terveellinen hedelmäkastike voidaan valmistaa vaniljajogurtilla, kanelilla tai muskottipähkinällä. Vartaat hedelmiä kabob -tikulla hauskaksi välipalaksi.
- Parempi kuin pirtelö: Tee terveellinen hedelmäsmoothie tuoreista ja/tai jäädytetyistä hedelmistä.
Haluatko lisää terveellisiä ruokaideoita, välipalaehdotuksia ja reseptejä? Tarkista Suuret odotukset: Paras ruoka vauvallesi ja taaperollesi tai Yksinkertaista ruokaa kiireisille perheille, mennessä Oikeat ruoka -äidit Jeannette Bessinger ja Tracee Yablon-Brenner.
Lisää terveellisiä ruokailuvinkkejä lapsille
- Terveellisiä reseptejä lapsillesi
- 5 hauskaa tapaa saada lapset syömään terveellistä ruokaa
- 5 Vinkkejä lasten kannustamiseen syömään terveellisesti
