Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä terveydelle. Valitettavasti kehomme ei tee niitä, joten meidän on kulutettava ne ruoan tai lisäravinteiden kautta. Rasvainen kala, saksanpähkinät ja tietyt öljyt ovat kaikki erinomaisia (ja herkullisia) aivoja rikastuttavien, sydämen terveiden ja tulehdusta ehkäisevien omega-3-rasvojen lähteitä.
Saksanpähkinät
Tutkimukset osoittavat, että saksanpähkinät sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, mutta myös E-vitamiinia ja antioksidantteja. Saadaksesi parhaan hyödyn näistä maukkaista pähkinöistä, syö ne kokonaisina ja jätä kuoret päälle. Muista, että pähkinät eivät ole vähäkalorisia, joten syö niitä kohtuudella.
Banaanileipä saksanpähkinöiden kanssa
Saksanpähkinät lisäävät tyydyttävän rapeuden klassisiin leivonnaisiin, kuten banaanileipään ja kaurapuuroihin.
Hae resepti >>
Lehtikaalia saksanpähkinöiden ja parmesaanin kanssa
Tämä lämmin talvinen lisuke sisältää kaksi omega-3-pakattua ainesosaa: paahdettua saksanpähkinää ja oliiviöljyä.
Hae resepti >>
Sokeroituja saksanpähkinöitä
Sokeroidut pähkinät, jotka on ripoteltu vihreän sängyn päälle, tekevät salaatin ystävistä jopa kaikkein nirsoimman syöjän.
Hae resepti >>
Kanasalaatti rucolalla ja paahdetuilla saksanpähkinöillä
Heitä kourallinen saksanpähkinöitä kanasalaattiin tai tonnikalasalaattiin saadaksesi suuren annoksen omega-3-lounasaikaan.
Hae resepti >>
Täytetyt porsaankyljykset omenoilla, saksanpähkinöillä ja Gruyere -juustolla
Lisää jotain odottamatonta sianliha -iltaan täyttämällä leikkeleesi herkullisella sekoituksella omenoita, saksanpähkinöitä ja juustoa.
Hae resepti >>
Paistettua Brieä currykalifornian saksanpähkinöillä
Oletko matkalla pataan? Jaa omega-3-rakkaus tuomalla tämä suussa sulava paistettu Brie currypähkinöiden kanssa.
Hae resepti >>
Orzo pinaatin ja saksanpähkinöiden kanssa
Etsitkö ravitsevaa mukavaa ruokaa? Tämä orzo -lisuke on helppo valmistaa ja sopii täydellisesti kanan tai kalan kanssa.
