Tarvitsetko viettää tunteja kuntosalilla joka viikko saavuttaaksesi laihtumistavoitteesi? Ei kuntokasvattajan Scott Danbergin, Pritikin Longevity Center & Span kuntokeskuksen johtajan Miamissa, Floridassa, mukaan. Hän tarjoaa nämä neljä tehokasta tapaa polttaa enemmän kaloreita joka päivä.
Tarvitsetko viettää tunteja kuntosalilla joka viikko saavuttaaksesi laihtumistavoitteesi? Ei kuntokasvattajan Scott Danbergin mukaan Pritikin Longevity Center & Spa Miamissa, Floridassa. Hän tarjoaa nämä neljä tehokasta tapaa polttaa enemmän kaloreita joka päivä.
1. Liiku vain
Jos vältät harjoittelua, koska sinulla ei ole aikaa 60 minuutin hikoiluun, leikkaa se alas. Tavoitteena ei ole tehdä tunnin mittaista harjoittelua - tavoitteena on harjoitella. "Jos haluat lisätä rasvan määrää, jota poltat harjoituksen aikana, pyri ottelutiheyteen viikon aikana, älä yksittäisen harjoituksen pituuteen", neuvoo Danberg. ”Sitoutuminen päivittäiseen 30 minuutin rutiiniin voi olla paljon tehokkaampaa kuin joka toinen päivä harjoitus, joka kestää 60 minuuttia. Lisäksi kun harjoittelet vähemmän aikaa, on helpompaa treenata kovemmin, hikoilla enemmän, vahvistaa juoksumattoa korkeammalla kaltevuudella tai nopeammin ja mennä ulos. ”
2. Syö oikein
Et aio laihtua nopeammin, jos jätät ateriat väliin - tai teet huonoja ravitsemusvalintoja - ja vedät harjoituksesi läpi. "Parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi korkeamman intensiteetin harjoitusten aikana syö runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, mukaan lukien korkealaatuiset ruoat, mikä saa sinut tuntemaan olosi eläväksi ja valppaana-energiaa säästyy", lisää Danberg.
3. Käynnistää
Nosta painot ja hyödynnä enemmän lihasmassaa. "Voimaharjoittelu on yksi parhaista tavoista kehon rasvanpolton nostamiseksi", Danberg selittää. ”Vapaiden painojen, harjoitusnauhojen tai koneiden avulla lyhyemmät, korkean intensiteetin istunnot tehostavat rasvanpolttouuniasi. Voimaharjoittelussa käytetään valtavia määriä hiilihydraatteja polttoaineena harjoituksen aikana, mikä kiihdyttää aineenvaihduntaa tuntikausia sen jälkeen. ”
4. Nouse ylös ja liiku
On houkuttelevaa levätä sohvalla koko päivän kovan harjoituksen jälkeen. Mutta saavutat painonpudotustavoitteesi nopeammin, jos poltat kaloreita jatkuvasti koko päivän. "Kohonnut aineenvaihdunta voi kestää koko päivän, joten salaisuus on välttää liikuntaa, joka on suhteellisen istumaton ennen ja jälkeen harjoituksen", Danberg sanoo.
Danberg tarjoaa seuraavat vinkit:
-
t
- Jos olet töissä, nouse ylös työtuolistasi noin puolen tunnin välein ja kävele ympäri toimistoa.
- Astu kollegan toimistoon sähköpostin lähettämisen sijaan.
- Yritä päivittäin vähintään 5 000 harjoituksen ulkopuolista askelta
t
t
Jos poltat ylimääräisiä 250 kaloria vuoden aikana, se voi lisätä jopa 25 kiloa laihtumista.
Lisää vegaaninen kunto vinkkejä!
