Pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus, joten ryhdy yksinkertaisiin toimiin lisätäksesi luonnollisempia ruokia elämäntyyliisi; palkinto näkyy ilmeessäsi ja tunteessasi, ja olet matkalla parempaan terveyteen!
Valitse menettää pikaruoka!
Jotkut pikaruokaravintolat tarjoavat terveellisempiä ruokalistavaihtoehtoja, mutta yleensä pikaruoka ei lisää mitään terveellisiin elämäntapoihin eikä auta painonhallinnassa. Pikaruoka ei todellakaan ole terve lompakollesi, joten tee siitä kaukainen muisto. Säästät rahaa ja kaloreita, kun valmistat ja syöt kotona. Tämän avulla voit myös hallita annoskokoja ja voit olla varma, että aterioidesi ainesosat ovat tuoreita ja runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.
Tee ostoksia viljelijämarkkinoilla
Kokeile viljelijämarkkinoita, ja löydät erilaisia houkuttelevia tuoreita ruokia. Se on vastustamatonta, ja suuri osa siitä on myös sinulle hyväksi! Useimmat viljelijöiden markkinat tarjoavat erittäin tuoreita paikallisia kausituotteita. Sinulla on enemmän valintoja ja upeita vaihtoehtoja hedelmissä, vihanneksissa, jopa vähärasvaisessa lihassa ja kalassa. Älä ole arka: kokeile uusia asioita! Munakoiso ja squash, nektariinit ja lumiherneet - maukkaat valinnat antavat sinulle mahdollisuuden kokeilla ruokia ja löytää uusia perheen suosikkeja.
Tee älykkäitä vaihtoja
Kuka sanoo, että jälkiruoka on täytettävä sokerilla ja tyhjillä kaloreilla? Mehukas tuore persikka on makea ja tyydyttävä, tai tarjoile kulhoon kypsiä mansikoita tai kirsikoita. Vaihda majoneesi tavalliseen jogurttiin ja sekoita joukkoon yrttejä. Se on vähäkalorisempi, luonnollinen korvike tuorejuustolle ja raskaille kastikkeille. Sekoita maustettu sekoitus käytettäväksi coleslaw-salaatissa, kanasalaatissa tai suklaana tai kastikkeena terveelliseen salaattiin.
Etsi täysjyvätuotteita
Ohra, kaura ja vehnä ovat sinulle parempia; ne ovat täynnä kuitua ja ravinteita, joten ohita ei-niin ihana valkoinen leipä ja valitse herkullinen kaura- tai vehnälajike. Voit silti saada haluamasi voileivän, mutta rakenna se kauraleivälle, jossa on tomaattiviipaleita, pippuriliuskoja, tuoretta salaattia ja vähärasvaista lounaslihaa. Lisää siivu ravitsevaa avokadoa, ja kun se on täytetty jogurttikastikkeella, se on tyydyttävä lounas, joka tarjoaa hyvän ravinnon. Nauti kaurapuuroa: herkullinen valinta, joka nauttii mielellään tuoreista hedelmistä, kuten antioksidanttisista mustikoista tai kaliumipitoisista banaaneista. Hyviä valintoja on helppo tehdä, kun ne maistuvat niin hyviltä!
Mene kalastamaan!
Paltus, lohi ja muut kalat lisäävät ruokavalioon vähärasvaista proteiinia ja terveellistä Omega-3-rasvahappoa. Valitse tuore, ei jalostettu tai jäädytetty aina kun mahdollista. Kala voi olla maukasta pääruokaa, kun se on haudutettu, paistettu, paistettu tai grillattu. Ole luova ja pukeudu siihen tuoreilla yrteillä vihannesvuoteessa.
Etsi värikkäitä, raikkaita, tuoreita ainesosia ja olet matkalla luonnollisesti terveellisempään elämäntapaan.
Lisää vinkkejä terveelliseen ruokavalioon
5 Ruoan painopisteet terveelliseen ruokavalioon
Terveellisiä ideoita kiireiselle tytölle
Terveellisiä välipaloja välipalahyökkäykseen
