Äidit ovat niin kiireisiä huolehtiessaan perheistään, että he usein unohtavat itsehoidon. Jos olet pudonnut kauneudenhoitoon ja laiminlyönyt ihoasi viime aikoina, on aika palauttaa ihonhoitorutiinisi takaisin raiteilleen.
Oikealla ravinnolla, riittävällä liikunnalla ja muilla elämäntapamuutoksilla voit parantaa ihon kuntoa ja yleistä terveyttäsi.
1
Juo runsaasti vettä
Useimmat ihmiset tietävät juomaveden eduista yleiselle terveydelle. Vesi on myös tärkeä osa ihon kosteuttamista ja terveyttä. Jos ihosi on kuiva ja tylsä, yritä lisätä veden saantiasi sekä käyttää säännöllisesti kosteusvoidetta. Jos liikut paljon tai asut kuivassa ilmastossa, saatat tarvita enemmän kuin suositellut kahdeksan lasillista vettä päivässä. Rajoita kofeiinin ja alkoholin saantia, mikä voi johtaa nestehukkaan.
2
Harjoittele säännöllisesti
Liikunta on tärkeää pitää kehosi kunnossa, mutta se on myös hyväksi ihollesi. Sydän- ja verisuoniliikunta pitää ihoa rakastavat ravintoaineet verenkierrossa. Joskus äidit ajattelevat, ettei heillä ole aikaa harjoitella, mutta on tärkeää varata aikaa. Liikunta ei välttämättä tarkoita salille menoa. Kyse voi olla portaiden ottamisesta töissä hissin sijasta tai kävelystä lounasaikaan tai illallisen jälkeen perheen kanssa. Lähde myös leikkimään lastesi kanssa - jalkapallo tai jopa yksinkertainen tunnistepeli voi nostaa sykkeesi ja työstää lihaksia, jotka unohdit.
3
Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä rasvahappoja
Se, mitä syöt, on tietysti myös tärkeää. Yritä syödä tasapainoista ruokavaliota vähärasvaista lihaa, täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja hyviä rasvoja. Välttämättömät rasvahapot (EFA) ovat erittäin tärkeitä ihon terveyden ylläpitämisessä. Ne tukevat ihon rakennetta ja vähentävät tulehdusta. Useimmat amerikkalaiset saavat runsaasti Omega-6: ta (löytyy jalostetuista elintarvikkeista, punaisesta lihasta ja munista), mutta ei tarpeeksi Omega-3: ta (löytyy kylmän veden kaloista, kuten lohesta, sardiinista ja tonnikalasta, sekä pellavansiemenistä ja pähkinöistä). Yritä sisällyttää ruokavalioosi runsaasti omega-3-elintarvikkeita.
4
Käytä oikeita ihonhoitotuotteita
Iho on kehon ensisijainen suojelija myrkkyjä ja bakteereja vastaan. Jos ihosi on terve, se voi tarjota paremman suojan - joten ole varovainen, kun valitset ihonhoitotuotteita ja hiustenhoitotuotteita. Pesuaineet, petrokemikaalit, tuoksut ja muut ainesosat voivat tukkia huokoset, ärsyttää ja vahingoittaa ihoa. Etsi puhdistusaineita, kosteusvoiteita, kosmetiikkaa ja muita ihonhoitotuotteita, joissa käytetään luonnollisia ja kasvitieteellisiä ainesosia voimakkaiden kemikaalien sijasta.
Vesi kulkee solukalvojemme läpi kahdella tavalla: diffundoimalla lipidikaksoiskerroksen ja akvaporiinien kautta, ihon luonnolliset yhdyskäytävät, jotka antavat veden virrata miljooniin janoisiin soluihin. Käytä kosteusvoidetta aamuin ja illoin pitääksesi ihosi kosteutettuna ja terveenä. Kiinnitä erityistä huomiota silmiesi ja suun ympärillä oleviin alueisiin, joissa iho on ohuempi, kuivempi ja rypistyy helpommin. Iän myötä myös ihon tarpeet muuttuvat. Tarvitset raskaamman kosteusvoiteen 40 -vuotiaana kuin 20 -vuotiaana.
5
Suojaa itsesi auringolta
Auringon UV -säteet voivat aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä, ryppyjä, hienoja viivoja, ikäpisteitä, värimuutoksia ja jopa ihosyöpää. Suojaa ihosi aurinkovoidella, jonka suojakerroin on vähintään 15. Jos aiot olla suorassa auringonvalossa (kuten puistossa tai eläintarhassa lasten kanssa), käytä hattua ja aurinkolaseja suojaamaan myös päänahkaa ja silmiä.
6
Nuku laadukkaasti
Saatat ajatella: "Joo oikein!" mutta sinun on todella nukuttava enemmän. Jos et huolehdi itsestäsi ja nukut tarpeeksi, et voi huolehtia perheestäsi. Iho tarvitsee aikaa korjata itsensä ja se tapahtuu nukkuessasi. Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän tai kahdeksan tuntia yöllä, mutta aika vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen. Testaa itsesi muutaman yön peräkkäin nukkumalla, kunnes heräät luonnollisesti - ja ammu sitten havaitsemasi optimaalinen määrä. Riittävä uni voi myös auttaa välttämään stressiä, joka voi aiheuttaa ihottumaa, tulehdusta ja muita iho -ongelmia.
7
Vältä tupakansavua ja epäpuhtauksia
Tupakoitko vielä? Tutkimukset osoittavat, että tupakoitsijoiden iho vanhenee yli kaksi kertaa nopeammin kuin tupakoimattomien iho. Tupakointi kuivattaa ihoa ja tyhjentää sen välttämättömistä ravintoaineista. Ilmansaasteet voivat myös aiheuttaa samanlaisia ongelmia. Puhdista iho poistamalla tupakointi ja rajoittamalla altistumista käytetylle savulle ja muille epäpuhtauksille.
8
Taistele vapaita radikaaleja vastaan antioksidanteilla
Älä erehdy poikasi isoäidiksi! Vältä ryppyjä niin paljon kuin voit. Vapaat radikaalit johtuvat altistumisesta auringolle, savulle ja saasteille. Ne voivat aiheuttaa tulehdusta ja soluvaurioita kollageenille - sidekudoksen pääkomponentille, joka pitää ihon kiinteänä ja ryppyisenä. Vastalääke? Antioksidantteja, kuten A-, C- ja E -vitamiineja, löytyy kirkkaista hedelmistä, marjoista, vihanneksista ja joistakin palkokasveista. Syö runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia ja ota tarvittaessa lisäravinteita.
Lisää kauneusvinkkejä äideille
Uusia tapoja kirkastaa väsyneitä silmiä
Kiiltoa syystä: Meikki sinulle ja teini -ikäiselle
Hallitse yksiväriset kasvot
