Saatat kysyä itseltäsi: Kuinka voin olla tietoisempi ja miten se voi tehdä minusta paremman vanhemman? Jos sinun on oltava enemmän yhteydessä nykyhetkeen (etkä menetä ajatuksiasi menneisyydestä tai tulevaisuudesta), mindfulness on sinua varten. Jos vertailut, kritiikki, huolet ja tehtävät kuluttavat ajatuksiasi, tietoisuus on sinua varten.
t
tValokuvaluotto: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
t Mindfulness meditaatio on viime aikoina kasvattanut suosiotaan pitkälti siksi, että neurotieteen ala on lisännyt ymmärrystämme aivoista ja se on osoittanut, että mindfulnessin harjoittaminen lisää aivojen osien toimintaa, joka liittyy ruumiillisiin tuntemuksiin, huomio, ja tunteiden säätely. Varaa aikaa kiireiseen aikatauluusi ollaksesi tietoisempi, jotta sinä ja perheesi voitte hyötyä tärkeistä eduista.
t Saatat kysyä itseltäsi: Kuinka voin olla tietoisempi ja miten se voi tehdä minusta paremman vanhemman? Tämä saattaa kuulostaa joiltakin hippeiltä, mutta voit olla varma, että se voi auttaa. Jos sinun on oltava enemmän yhteydessä nykyhetkeen (etkä menetä ajatuksiasi menneisyydestä tai tulevaisuudesta), mindfulness on sinua varten. Jos voit käyttää apua hyväksyäksesi sen, mikä on ja huomioimaan elämän positiiviset puolet, mindfulness on sinua varten. Jos vertailut, kritiikki, huolet ja tehtävät kuluttavat ajatuksiasi, tietoisuus on sinua varten.
t Kun olet harjoittanut mindfulnessia säännöllisesti, voit keskittyä enemmän siihen, mikä on tärkeää, ja et ole yhtä altis antamaan negatiivisten ajatustesi ja tunteidesi vallata. Kukapa ei olisi kokenut taaperonsa huutavan ja itkevän julkisesti? Huolehtivat vanhemmat ovat tietoisia tunteistaan, osoittavat itselleen (ja lapselleen) myötätuntoa ja ovat kykenee hyväksymään tilanteen sellaisena kuin se on, ei joudu pettymyksen, hämmennyksen, vihan tunteisiin, jne. Syvällä hengityksellä tarkkaavaiset vanhemmat voivat sitten kohdata tilanteen selkeämmin ja pysyä uskollisina arvoilleen ja sille, mitä he tietävät parhaaksi lapselleen.
t Tässä on muutamia yksinkertaisia tapoja olla tietoisempi äiti:
t
t Ohjattuja meditaatioita löytyy verkosta. Aloita kahdella minuutilla ja lisää harjoituksia vähitellen, kun parannat meditaatiota.
t
t Aloita kiitollisuuspäiväkirja (opi huomioimaan ja arvostamaan elämän positiivisia puolia päivittäin).
t
t Harjoittele nukkumaanmenoa ja kiinnitä huomiota jokaisen kehon osan tuntemuksiin pään yläosasta varpaisiin. Rentouta kaikki jännitykset, joita saatat tuntea matkallasi (jos voit). Joitakin havaittavia tuntemuksia ovat viileys, lämpö, pistely, paine, jännitys jne.
t
t Kun lähdet kävelylle pienen lapsesi kanssa, keskity hengitykseesi ja sovita hengitys askeleisiisi.
t
t Kun olet suihkussa, harjoita tietoisuutta huomioimalla veden lämpötila ja paine sen ylitse. Nauti saippuan tuoksusta. Huomaa hengityksesi.
t
t Kun imetät tai pullotat vauvaasi, ota huomioon tunteesi, kehosi tunteet ja keskity hengitykseesi (huomaa, että hengityksesi menee sieraimiin ja ulos, tai kiinnitä huomiota siihen, että vatsa nousee ja laskee jokaisen kanssa hengitys).
t On tärkeää muistaa, että mindfulness ei ole ajatuksesi tukahduttamista tai muuttamista, vaan pikemminkin sitä, että "muutat suhdettasi ajatuksiin, tunteisiin ja tuntemuksiin". (Vieten, C. Tietoinen äitiys: Käytännöllisiä työkaluja pysyäksesi terveinä raskauden ja lapsesi ensimmäisen vuoden aikana)
t Tavoitteena olla tietoinen ei ole muuttaa sitä, kuka olet persoonana/äitinä/vaimona/sisarena/tyttärenä, vaan auttaa sinua saamaan enemmän yhteyttä siihen, mitä tapahtuu sisälläsi ja ympärilläsi tällä hetkellä.
t ”Olemme niin kiireisiä tarkkaillessamme, mitä edessämme on, emmekä vie aikaa nauttiaksemme siitä, missä olemme.”
t? Bill Watterson
