Jos olet hukassa vaihdevuodet ja tunne hieman "kaikkialla", et ole yksin. Yksi tämän massiivisen elämänmuutoksen yleisimmistä sivuvaikutuksista on myrskyisät tunteet. Hyvä uutinen on, että epätasapainon tunne on täysin normaalia. Tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten selviytyä näistä emotionaalisista muutoksista, jotta ne eivät hallitse elämääsi.
Tunteet ja vaihdevuodet
Monille tietyn ikäisille naisille varma merkki siitä, että he ovat siirtymässä vaihdevuosiin-vaihdevuosia edeltävään vaiheeseen-on, että he alkavat ajaa emotionaalisella vuoristoradalla. Yhtenä hetkenä he ovat onnellisia ja nauttivat päivästä, seuraavana he ovat ärtyneitä ja saattavat tuntea itkua. Nämä ylös- ja alas-mielialan muutokset tapahtuvat, koska hormonitasot ennen vaihdevuosia ja sen aikana romahtavat (tasapainoiset estrogeenitasot säätelevät mielialaa). Lisäksi alhainen estrogeenipitoisuus voi edistää masennuksen oireita.
Miten jaksat
Lääkärisi kanssa neuvotellen voit tehdä useita asioita selviytyäksesi vaihdevuosien ja vaihdevuosien mielialan vaihteluista.
Tutustu estrogeenikorvaushoitoon (ERT). Tämä hoito lisää hormonien määrää naisen kehossa, mikä vähentää sivuvaikutuksia, joita hän voi kokea vaihdevuosien aikana.
Treenata. Liikunta on luonnollinen mielialan tehostaja ja säätelijä, koska se auttaa lisäämään kehon endorfiinipitoisuuksia-hyvän olon hormoneja. Se parantaa myös kehon kuvaa. Kehon fyysinen tila voi muuttua vaihdevuosien aikana; esimerkiksi laihtuminen vaikeutuu.
Tunne masennuksen merkit. Huonon päivän ja masennuksen välillä on ero, ja on tärkeää tietää tämä ero tällä hormonaalisesti varautuneella hetkellä. Jos tunnet olosi surulliseksi ilman syytä tai olet ärtyneempi kuin tavallisesti, ja nämä oireet ovat olleet läsnä kaksi tai kolme viikkoa, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi auttaa sinua kehittämään hoitosuunnitelman, joka voi sisältää lääkityksen ottamisen.
Keskity itseesi. Tänä elämän myrskyisänä aikana on tärkeää varata aikaa rentoutumiseen, stressin poistamiseen ja itsestä huolehtimiseen. Harjoittele meditaatiota ja joogaa - nämä auttavat parantamaan hengitystä ja voivat vähentää suurta stressiä. Sinun tulisi myös käyttää mahdollisimman paljon aikaa sellaisten toimintojen tekemiseen, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi, koska tämä auttaa lisäämään hyvän olon hormoneja kehossasi.
Pidä itsestäsi huolta. Kuten minkä tahansa suuren terveysmuutoksen yhteydessä, tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen ja runsaasti vettä juominen voi parantaa kehon terveyttä ja tilaa - fyysisesti ja henkisesti. Jos poltat, yritä lopettaa ja pienennä alkoholin ja kofeiinin määrää (molemmat voivat vaikuttaa mielialaan). Voit myös keskustella naturopaattisen lääkärin kanssa vitamiinitasoistasi, koska alhainen D -vitamiinipitoisuus on yhdistetty masennukseen.
Lisää tunnelmista ja tunteista
Kuinka ruokavalio voi vaikuttaa mielialaan
5 ruokaa, jotka saavat sinut tuulelle
Tapoja voittaa blues
