Laihduttaminen ei ole hauskaa lomien aikana. Itse asiassa se voi tuntua julmalta vitsiltä - joten älä tee sitä. Sinun ei tarvitse laihduttaa ilman ruokavaliota sisältävällä ruokavaliollamme, joka auttaa sinua leikkaamaan kaloreita ja tuntemaan olosi hyväksi ilman, että joudut luopumaan kaikista suosikkiruokistasi.
1
Purista lyhyissä jaksoissa kuntoa
Me kaikki tiedämme, että lomat merkitsevät liikaa ruoan ja juoman osalta. Joten vastusta ylimääräistä kalorien kulutusta harjoituksella. Eikö ole aikaa käydä kuntosalilla kaiken valmistelutyön välillä? Se on okei. Älä stressaa entisestään yrittämällä varata aikaa täyteen harjoitteluun. Purista sen sijaan kuntoa pienemmillä, hallittavammilla purskeilla. Yhden 45 minuutin lenkin sijasta mene kolmeen 15 minuutin juoksuun tai tee puolet suosikkiharjoitus-DVD: stäsi aamulla ja toinen puoli ennen illallista. Tärkeintä on varmistaa, että harjoittelet - mutta teet sen tavalla, jolla voit silti tehdä muita asioita.
2
Tee fiksuja (ja herkullisia) vaihtosopimuksia
Lomaruoat ovat yleensä raskaita, kaloreita sisältäviä ruokia (siksi rakastamme niitä), mutta voit tehdä joitain salaisia vaihtosopimuksia, jotka eivät vaaranna kaikkea makua.
- Käytä kanan- tai vihanneslientä erittäin kermanväriseen perunamuusiin kerman tai voin sijasta.
- Soseuta kukkakaali perunoiden tilalle (se on yhtä rikas, mutta et saa niin paljon kaloreita).
- Juo valkoviinipuristimia täyden lasillisen viinin sijasta (lisää muutama jäädytetty karpalo tai kalkkiviipa).
- Keitä täytettä linnun ulkopuolella säästääksesi kaloreita. Rakastamme ajatusta leipoa se muffinssivuokissa, jotta annokset voidaan hallita välittömästi.
- Käytä reseptejä, jotka vaativat smetanaa, käytä vähärasvaista jogurttia.
- Top omenapiirakka vaniljajäädytetyn jogurtin sijaan jäätelön kanssa.
- Paahda kasvikset saadaksesi parhaan maun, joten sinun ei tarvitse lisätä ylimääräistä rasvaa myöhemmin. Kokeile palsternakka, nauris, bataatti ja jopa ruusukaali.
3
Hanki ZZZ: t
Uni on paras ystäväsi kiireisen lomakauden aikana, varsinkin vyötärösi suhteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä vähemmän nukut, sitä suuremmat mahdollisuutesi on saada painoa, ja tämä on erityisen tärkeää loma -aikoina. Jos olet väsynyt, ohitat kuntosalin ja teet huonoja ruokavalintoja. Kun taas olet hyvin levännyt, sinulla on fyysistä energiaa sopiaksesi kuntoon ja henkistä energiaa valitaksesi terveellisiä ruokia yksinkertaisesti lohduttavien sijaan. Puhumattakaan siitä, että loma on stressaavaa aikaa ja että stressi vain pahenee, kun et nuku - mikä voi johtaa ylensyöntiin. Nuku tällä kaudella keinona välttää ei -toivottuja kiloja.
4
Harjoittele samalla kun teet muita asioita
Voit sävyttää missä tahansa samalla kun teet suurimman osan asioista, joten miksi et lisää ylimääräistä kaloripolttoa päiviisi (valmistautuessasi kaikkiin näihin herkkuihin) monitehtävällä? Sekoita jotain liesillä tai odota kattilan kiehumista? Tee kyykkyjä ja syöksyjä keittiössä. Puhua puhelimessa? Tahdista taloa tai tee vasikkakorotuksia. Voit myös käyttää keittiötasoa punnerruksiin, tehdä seinätelineitä odottaessasi jotain uunissa ja laittaa energiaa sisältävää musiikkia ja tanssia keittiössä työskentelyn aikana. Näytät typerältä, mutta pidät hauskaa ja poltat kaloreita.
5
Tuo terve pääosa tai puoli mukanasi
Luo maukas mutta vähäkalorinen ruokalaji, jonka voit tuoda loma-illallisille (puhdista se ensin isännän kanssa) tiedät, että voit syödä jotain, josta tunnet olosi hyväksi ja jota ei ole pakattu kaloreita. Tee tarpeeksi kaikille ja varmista, että se on täynnä ravintoaineita. Salaatti voimakasta quinoaa, paahdettua lehtikaalia ja valitsemasi raakoja, kuutioituja vihanneksia on loistava valinta sellainen, joka voidaan pukea monin eri tavoin, sitruunasta ja oliiviöljystä soijakastikkeeseen ja inkivääriin.
6
Lisää makua ilman lisäämällä rasvaa
Voi, smetana ja juusto ovat synonyymi loma -ruoanlaittoon, mutta niiden ei tarvitse olla sitä. On myös muita, paljon vyötäröystävällisempiä tapoja lisätä makua astioihisi. Rasvaisten aromeiden sijasta käytä raskaita tuoreita ja kuivattuja yrttejä, aromaattisia mausteita, kuten kanelia, muskottipähkinää, inkivääriä ja jopa curryjauhe (loistava bataattisoseessa), sitruuna- ja limemehu, laadukas balsamietikka, vähärasvainen jogurtti ja soija kastike. Kun lisäät vähärasvaista ja rasvatonta makua, luot ruokia, jotka maistuvat hyviltä- puolet rasvasta.
Lisää ravitsemusvinkkejä
Terve vesimeloni chia -siemenmehun resepti
Supermarket -löytö: Hyviä vihreitä, jotka kestävät pidempään
Fitness lasissa: Mikä tekee terveellisestä juomasta?
