Käsittely kuumilla aalloilla
Kuumat aallot ovat yleinen osa vaihdevuosia. Elisa Tepperman, McMasterin yliopiston synnytys- ja gynekologianhoitaja, selittää, että estrogeeninaisten väheneminen Kokemukset vaihdevuosien aikana johtavat FSH- ja LH -hormonien lisääntymiseen, mikä häiritsee kehon lämpötilan hallintaa mekanismeja. Ja se voi aiheuttaa sinulle odottamattoman ylikuumenemisen ja hikoilun päälle ja pois koko päivän. SIGMA, Kanadan vaihdevuodet, ehdottaa, että lieviä välähdyksiä voidaan usein hallita pitämällä itsesi viileänä ja nauttimalla säännöllisesti liikuntaa, painonhallintaan, tupakoinnin lopettamiseen ja alkoholin ja mausteisten kaltaisten aiheuttajien välttämiseen elintarvikkeita. Jos tarvitset lisäapua jäähdyttämiseen, tutustu Poise'siin roll-on jäähdytysgeeli. Se tarjoaa jäähdytyksen, joka kestää jopa 10 minuuttia, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi ja virkistyneeksi. Yrityksen vartaloa jäähdyttävät pyyhkeet ovat myös hienoja, koska ne tarjoavat välittömän mukavuuden kylmälle pyyhkeelle riippumatta siitä, missä olet.
Mielialan vaihteluista huolehtiminen
Vaikka tunnottomuus ja ärtyneisyys eivät välttämättä johdu suoraan vaihdevuodesta, monet haastavat oireet, kuten kuumia aaltoja, inkontinenssi ja yleinen epämukavuus, voivat helposti aiheuttaa väsymystä, turhautumista ja röyhkeä. Siksi on niin tärkeää, että pidät huolta itsestäsi kehosi liikkuessa tämän suuren muutoksen läpi. Vaikka et ehkä pysty hallitsemaan vaihdevuosien oireiden leviämistä, voit huolehtia mielenterveydestäsi, jotta sinulla on paremmat valmiudet käsitellä niitä. Siksi itsellesi ajan varaaminen on niin tärkeää. Varaa päivittäin 20–30 minuuttia aikaa tehdä jotain vain sinulle ja hemmottele itseäsi jollakin ylellisellä aineella, kuten hieronnalla, vähintään kerran kuukaudessa. Kehosi saattaa muuttua, mutta olet silti sinä - ja ansaitset tauon!
