Me kaikki tiedämme, että kahdeksan tuntia unta on ihanteellinen, mutta monet meistä kamppailevat edelleen unettomien öiden kanssa. Ota vastuu omistasi unenpuute ja löytää ratkaisuja rauhallisempaan yöuneen.
Unenpuute voi vaarantaa mielialan, työtehokkuuden ja terveyden. Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän tai kahdeksan tunnin rauhallisen unen yöllä. Suurin osa meistä - etenkin vanhemmat - ei kuitenkaan ymmärrä sitä. Mukaan National Sleep Foundation, 49 prosenttia imeväisten vanhemmista ja 38 prosenttia pikkulasten ja esikoululaisten vanhemmista nukkuu alle seitsemän tuntia joka yö.
“Langallinen ja väsynyt”
Marraskuun numerossa Kaupunki maa on erittäin mielenkiintoinen artikkeli Christine Lennonilta Langallinen ja väsynyt. Lennon, 4-vuotiaiden kaksosten äiti, keskustelee täydellisten yöunien etsimisestä. Lennonin tytär herättää hänet melkein joka ilta nukkumalla ja tämän väsyneen äidin on löydettävä ratkaisu.
Artikkeli puhuu siitä, kuinka meitä kaikkia kiusaavat menestyvät ihmiset maailmassa, jotka nukkuvat vain neljä tunteja yössä - Thomas Edison, Winston Churchill, Margaret Thatcher, Jay Leno ja Martha Stewart muut. Ja vaikka nämä ihmiset ovat varmasti saaneet paljon aikaan neljän tunnin unesta, tutkimukset osoittavat, että vain 5 prosenttia ihmisistä voi todella menestyä alle viiden tunnin unessa. Jos nukut alle viisi tuntia, et menetä kriittistä REM-unta, jolloin lyhytaikaisen muistisi tiedot siirretään pitkäaikaiseen muistiin.
Vaikka monet kuuluisat ihmiset ovat ylpeitä siitä, että he saavat hyvin vähän unta, useat muut haluavat levätä täysillä ja sitten jotkut. Sophia Loren pitää ulkonäköään kauneusunena, Albert Einstein vaati 10 tuntia unta yöllä ja monet muut uskovat nukkumisen voimaan.
Teos lainaa kuuluisaa "nukkuvaa" Arianna Huffingtonia: "Arianna Huffington, no slouch saavutusosastolla, astui lavalle viime vuoden TEDWomen -konferenssissa… ”Kaksi ja puoli vuotta sitten pyörtyin väsymyksestä”, hän kertoi väkijoukko. "Lyön pääni työpöydälleni, mursin poskiluuni ja sain viisi tikkiä oikeaan silmään." Silloin hän lisäsi, että hän "aloitti unen arvon löytämisen matkan". "
Zeo Sleep Manager
Lennon kokeili erilaisia taktiikoita saadakseen rauhallisemman yön. Yksi niistä on unenvalvontalaite, Zeo Sleep Manager. Lennon kuvailee Zeoa ”200 dollarin unenvalvontalaitteena, joka seuraa aivojen aallon toimintaa koko yön, omassa sängyssäsi. Se on kiehtova pieni kone, joka tarjoaa harvinaisen vilauksen yöelämääsi, kirjaa unen keston ja laadun ja määrittää käyttäjälle unipisteet aamulla." Lennon arvostaa Zeon "lempeän herätyksen" hälytysasetusta, joka "lukee aivotoimintasi ja valitsee optimaalisen ajan herättääksesi unesi perusteella" sykli. ”
Saatuaan 69 pisteen ensimmäisenä yönä käyttäen Zeoa (pisteet voivat nousta jopa 150: een) ja herättyään kolme kertaa yöllä, Lennon oppi useita asioita tutustumalla myzeo.com -sivustoon. Erityisesti hän luki, että tietokoneen ja muiden laitteiden katsominen ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unta. Seuraavana yönä hän kääntyi riittävästi ja meni nukkumaan aikaisemmin, saavuttaen syvemmän unen ja paljon paremmat pisteet Zeollaan. Lennon ei edes kuullut, kutsuiko hänen tyttärensä hänelle yöllä.
Sitä varten on sovellus
Zeon kokeilun lisäksi Lennon tutki erilaisia iPhone -sovelluksia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua saamaan paremmat yöunet. Hän asettui syvään uneen Andrew Johnsonin, opastetun meditaation asiantuntijan kanssa. Syväunetta käyttäessään hän huomasi nukahtavansa nopeasti ja saavan paremman yöunen.
Lopuksi Lennox korosti, että on tärkeää huolehtia unestasi ja asettaa se etusijalle. ”Minusta näyttää siltä, että jos asetamme unen etusijalle - muutamme itse asiassa osan väsymättömyydestämme keskittymättömästä jabberistamme teoiksi - saamme todennäköisesti tuloksia. Suurin osa uniasiantuntijoiden antamista neuvoista koskee käyttäytymisen muuttamista - vähemmän alkoholia tai kofeiinia, rentoutumisharjoitusten kokeilu, säännöllisemmän fyysisen harjoituksen saaminen - ja nämä muuttujat ovat selvästi meidän sisällämme ohjaus. ”
Lisää unesta
Top 10 kausiluonteista univinkkiä
5 makuuhuoneen vinkkiä parempaan uneen
Kuinka toipua unettomista öistä
