Kolmevuotias-joka ennen kirjaimellisesti nukkua kuin vauva - herää yhtäkkiä yötä yötä valittaessa unet "pahoista pojista" (tai hirviöistä, ulkomaalaisista tai mistä tahansa pelosta) du jour On). Hän pelkää, tarttuu ja itkee… ja haluaa viettää loppuyön sängyssäsi. Onko se normaalia? Ja ehkä tärkeämpää: Pitäisikö antaa häntä?
"Painajaisten huippuikä on noin kolmesta neljään vuoteen noin kahdeksan vuoden ikään asti." Lynelle Schneeberg, Psy. D., lisensoitu kliininen psykologi ja käyttäytymisen johtaja Nukkua Ohjelma Connecticutin lasten terveyskeskuksessa, kerro SheKnowsille. Joten kyllä, kaikki on melko normaalia.
Siinä on myös järkeä: National Sleep Foundationin mukaan elävä mielikuvitus kehittyy esikouluvuosina, joka voi aiheuttaa nousun huonoissa unissa. Kysymys siitä, miten käsitellä lapsesi yöllisiä pelkoja, on kuitenkin paljon monimutkaisempi. Jos päästät lapsesi vuoteeseesi, voit luoda tavan, josta on vaikea päästä eroon. Mutta jos lähetät heidät takaisin huoneeseensa, he saattavat viettää koko yön peloissaan pitäen kaikki talossa hereillä.
Ymmärtäminen, miksi lapset näkevät pahoja unia, auttaa pitkälti auttamaan heitä iltaisin pelot - ja onneksi voit tehdä paljon mukavuutta ja rauhoittamista (joten saat molemmat enemmän nukkua).
Mikä aiheuttaa painajaisia lapsilla?
Sinulla on itse asiassa useita syitä taapero, esikoululainen tai alakouluikäinen lapsi saattaa herätä usein painajaisia.
He näkivät televisiossa jotain pelottavaa.
Mikä tahansa pelottava elokuva, TV -ohjelma, kuva tai muu media, joka on laukaissut lapsen pelkureaktion, saattaa päätyä osalliseksi painajaiseen, kertoo miamilainen lastenlääkäri Gary Kramer, SheKnows. Koska nykyajan lapsilla on hyperyhteys Internetiin, he voivat vahingossa kohdata jotain pelottavaa melkein missä tahansa (kuten kun katsot Peppa Pigia YouTubessa… Eesh).
Pelottava asia voi olla jopa media, joka ei yksinkertaisesti sovi heidän ikäänsä, kuten supersankarielokuvan katsominen vanhemman sisaruksen kanssa. Se, että se ei ole "pelottavaa" yhdeksänvuotiaalle, ei tarkoita, etteikö se voisi pelästyttää kolmivuotiasta, joka ei ehkä kykene käsittelemään näkemäänsä.
Sertifioitu lasten unikonsultti Jamie Engelman, perustaja Voi Baby Consulting, kertoo SheKnowsille, että ”nuoremmat lapset pyrkivät edelleen erottamaan fantasian todellisuudesta, mikä voi pahentaa pelkoja [kuten miettiä, ovatko] hirviöt todellisia.”
He kokevat päivän stressiä.
Sinä äskettäin muutti uuteen kotiin. Lapsesi aloittaa koulun ensimmäistä kertaa. He kuulivat ystäviä puhuu uutisissa jostakin väkivaltaisesta. Mitä tahansa, tosielämän draama on muuttunut kirjaimelliseksi painajaiseksi.
Lapsuuden unet ovat usein ilmentymiä todellisista stressitekijöistä, joita lapset kokevat päiväsaikaan - ja mikä on stressaavaa lapsille on erilainen kuin aikuisille stressaava, koska kaikenikäiset lapset yrittävät edelleen selvittää, miten maailma toimii.
"Mitä vanhemmat lapset tulevat, sitä enemmän he ovat alttiina todellisuudelle, että maailmassa on asioita, jotka voivat satuttaa heitä", Engelman sanoo. "Kun nuoremmat lapset voivat painajaisia fantastisista tai kuvitteellisista asioista, vanhemmat lapset haaveilevat realistisemmista peloista, kuten tulipaloista tai murtovarkaista."
He eivät saa tarpeeksi unta.
Painajaisia tapahtuu REM -unen aikana (eli unessa, joka tapahtuu noin) 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen), joten Kramer sanoo, että yksi suurimmista syistä, miksi lapsilla on yöhäiriöitä, on se, että he eivät todellakaan saa tarpeeksi palauttavaa unta. Mitä väsyneempää lapsesi saa - johtuuko se aikataulun ylittämisestä tai siitä, ettei hänellä ole johdonmukainen nukkumaanmenorutiini - sitä todennäköisemmin heidän REM -unensa hajoaa ja he näkevät painajaisia.
He leikkivät iPadilla ennen nukkumaanmenoa.
Kramer viittaa myös korrelaatioon näytön (kuten television tai tabletin) sinisen valon ja melatoniinin, luonnollisesti tuotetun unta edistävän hormonin välillä.
"Melatoniini on olennainen osa unta, mutta sininen valo tukahduttaa sen", hän selittää. ”Lastenlääkärinä kehotan vanhempia noudattamaan sääntöä ei näyttöjä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. "
Harvardin tutkijat ovat opiskelleet sinisen valon vaikutukset vuorokausirytmeihin; yhdessä tutkimuksessa altistuksen siniselle valolle osoitettiin tukahduttavan melatoniinia ja muuttavan vuorokausirytmiä pidempään kuin altistuminen vihreälle valolle.
Mitä voit tehdä
Nyt kun sinulla on parempi käsitys siitä, mikä voi aiheuttaa lapsesi painajaisia, seuraava askel on selvittää, miten selviytyä. Tässä on kuusi tapaa saada lapsesi nukkumaan rauhallisemmin.
1) Kysy itseltäsi, voiko lapsesi nukahtaa itsenäisesti.
"Jos lapsesi tarvitsee apuasi nukahtamiseen, hän näkee luultavasti enemmän painajaisia", Schneeberg sanoo.
Miksi? Koska kun lapset eivät voi nukahtaa itsenäisesti, he väsyvät helposti - mikä johtaa siihen hajanainen uni - ja heräävät usein ilman, että he tarvitsevat olonsa turvalliseksi (esim. sinä). Schneeberg sanoo sen opettaa lasta nukahtamaan itsenäisesti nukkumaanmenolla voi mennä pitkälle kohti painajaisten vähentämistä.
Jos lapsesi haluaa aina tulla sänkyyn painajaisen jälkeen, hänen sängynsä ei ehkä tunnu turvalliselta paikalta. Schneebergin mukaan sinulla on muutamia vaihtoehtoja sen muuttamiseksi. Voit asettaa lapsesi pieneen valoon lähellä sänkyään ja joitakin hiljaisia, lohduttavia esineitä (kuten kirja tai piirustuslevy) rohkaistakseen heitä selviytymään ahdistuksestaan ennen kuin he palaavat takaisin nukkua. Voit myös antaa heille vaihtaa maisemaa.
"Jos kahdeksanvuotias herää paniikissa, on hyvä ottaa heidät lasilliselle vettä keittiössä ja odottaa, kunnes he rentoutuvat, ennen kuin he tuovat heidät takaisin nukkumaan", Schneeberg sanoo. "Et halua heidän yhdistävän sänkyään pahoihin tunteisiin tai ehdottavan heitä pelkäämään makuuhuoneitaan."
3) Muistuta heitä siitä, että unet eivät ole todellisia, mutta älä hylkää heidän pelkojaan.
Jos lapsesi haluaa puhua painajaistensa kanssa kanssasi, keskustelu voi olla loistava työkalu auttaa häntä pääsemään takaisin nukkumaan nopeammin.
Mutta on parasta seurata lapsesi esimerkkiä täällä, Engelman sanoo: ”Suosittelen, että vanhemmat antavat lapsensa kertoa heille pahasta unesta, jos lapsi tarjouksia (älä yritä katkaista niitä ja käskeä heitä olemaan ajattelematta sitä), mutta älä myöskään pakota heitä muistamaan sitä tai esittämään kysymyksiä, jotka kannustavat heitä muistamaan lisää."
Ja vaikka sinun pitäisi ehdottomasti vakuuttaa heidät siitä, että unet eivät ole todellisia, Engelman sanoo, että pahat unet tuntuvat todellisilta lapsellesi, joten älä ole liian nopea peittämään heidän tunteitaan.
"Sen sijaan, että vähättelemme sitä, että se oli" vain unta "", Engelman ehdottaa, "suosittelen ymmärtämään, kuinka pelottavaa sen on täytynyt tuntua - mutta seuraamalla tosiasioita [sanomalla jotain sellaista] ’Sinussa ei ole pelottavaa kaveria huone.'"
4) Varmista, että heillä on yhdenmukainen unirutiini ja nukkumaanmenoaika.
Koska unen puute johtaa häiriöihin ja painajaisten lisääntymiseen, Kramer sanoo, että yksi parhaista tavoista torjua pahoja unia on antaa lapselle johdonmukainen ja kohtuullinen nukkumaanmenorutiini - erityisesti sellainen, joka antaa aikaa rentoutua aktiviteettien, läksyjen, illallisen ja näyttöajan jälkeen. Hän lisää, että lapsi, joka on tyypillisellä painajaisalueella 3–8 vuotta, tarvitsee keskimäärin 10–13 tuntia unta päivässä (mukaan lukien päiväunet, jos lapsesi käyttää niitä edelleen).
5) Aseta rajat.
Jos lapsesi painajaiset ovat todella voimakkaita ja huomaat, että lapsesi tuominen huoneeseesi on ainoa asia, joka toimii, Schneeberg sanoo, että sinun pitäisi luoda sääntöjä siitä, milloin ja miten se tapahtuu estää väärentämisen tottumukset. (Jotkut lapset, hän varoittaa, käyttävät painajaisia "pääsylippuina" vanhempiensa makuuhuoneeseen, mikä ei ole asia, jota haluat kannustaa.)
"Makuuhuoneessasi voi olla pieni paikka lapsen nukkua, joka ei ole sinun sänkysi", hän selittää, "kuten varavuode, makuupussi tai pieni pesäalue."
Mutta tätä tulisi käyttää vain todella huonoina iltoina, ja vanhempien tulisi määrittää taajuus etukäteen, kuinka usein tätä taktiikkaa voidaan käyttää (esimerkiksi kerran viikossa). Muussa tapauksessa yritä luottaa voimakkaammin siihen, että palautat lapsesi sänkyyn ja istut hiljaa lähellä, kunnes hän on asettunut.
6) Anna heille työkaluja selviytyä yleisestä ahdistuksesta.
Lapset, jotka tietävät, miten käsitellä päiväahdistusta, voivat paremmin käsitellä ahdistusta keskellä yötä. Engelman sanoo harjoittavansa rentoutumista ja selviytymistaidot yleiseen ahdistukseen (joka voi olla painajaisten edeltäjä) ikään sopivilla tavoilla voi olla osa nukkumaanmenorutiinia ja auttaa lasta rauhoittumaan. Voit tehdä tämän sosiaalisten taitojen kirjojen, lapsiystävällisen meditaation, rauhoittavan musiikin tai mindfulness-sovelluksen avulla (vain varmista, että he sammuttavat tabletin tuntia ennen nukkumaanmenoa!).
Milloin tehdä enemmän
Vaikka painajaiset ovat täysin normaali vaihe lapsen kehityksessä, on olemassa muutamia muita yleisiä lapsuuden unihäiriöitä.
Yön kauhutEsimerkiksi ne eivät ole sama kuin painajaiset-nämä jaksot tapahtuvat aikaisin illalla, ei-REM-unen aikana, ja ne aiheuttavat usein stressiä, sanoo Kramer. Lapsesi reagoi myös eri tavalla yöterroriin kuin painajaiseen.
"Nuo lapset heräävät itkemään hallitsemattomasti, ja he voivat liikkua tai näyttää katsovan sinua ilman, että he todella" näkevät "sinua", hän selittää. "Sitten he nukahtavat muistamatta tapahtunutta, eivätkä pysty sanomaan [mitään tiettyä unta tai pelkoa sinulle]."
Useimmat National Sleep Foundationin mukaan lapset kasvavat luonnollisesti yön kauhustas - mutta jos lapsesi menettää paljon peräkkäisiä unia, hänen yleinen terveytensä voi vaikuttaa, ja saatat haluta kuulla lapsesi lastenlääkäriä.
Lopuksi varmista, että lapsesi näkee painajaisia eikä itse asiassa unissakävely. Valtakunnallisen lastensairaalan mukaan kunissakäyvät henkilöt voivat harjoittaa tarkoituksellista käyttäytymistä kuten syöminen tai pukeutuminen, ja he voivat hämmentyä tai ahdistua kiihottumisesta (ja voivat jopa kastaa sängyn).
Kuten yökauhut, useimmat lapset kasvavat unissakävelystä yksin. Sillä välin Kramer suosittelee, että kaikki unihäiriöistä kärsivät vanhemmat varmistavat, että heidän lapsensa ovat turvallisessa ympäristössä eivätkä voi vahingossa vahingoittaa itseään yön aikana.
