Jos harjoittelet säännöllisesti, kiitämme sinua. Mutta jos teet vääriä liikkeitä hikoillessasi, harjoittelu saattaa toimia sinua vastaan. Tässä on neljä yleistä kuntovirhettä ja tapoja rikkoa nämä huonot tavat nopeasti.
Kuntoiluvirhe 1: Älä pidä taukoja
Et todellakaan voi aloittaa päivääsi ilman harjoittelua. Tai ehkä et ole jättänyt juoksua väliin vuoden 1999 jälkeen. Vaikka johdonmukaisuudessa ei ole mitään vikaa, kehosi hajoaa lopulta, jos et anna sille vähän lepoa. Jatkuva jyskytys liikunnasta - joka tunnetaan myös nimellä ylikunto - voi johtaa vammaan, sairauteen tai molempiin. Yritä siis valita yksi päivä viikossa, kun vain nostat jalkasi ja rentoudut sen sijaan, että lyöisit sitä kuntosalilla. Ja jos et vain voi lopettaa päivittäisiä harjoituksiasi? Tee jotain erityisen helppoa vapaapäivänä, kuten vaellus, uinti tai rauhallinen pyöräretki.
Fitness -virhe #2: Työnnät itseäsi liian lujaa
Olet sellainen tyttö, joka rakastaa tuntea polttamista. Mottosi: Ei kipua, ei voittoa. Vain siten näet tuloksia, eikö? No ei ihan. Vaikka on hienoa haastaa itsesi joka kerta kuntoillessasi, työntäminen kipuun tai uupumukseen aina voi johtaa lopulta liikuntaan liittyvään vammaan. Joten seuraavan kerran, kun polved solkeutuvat sydänkurssin jälkeen tai jalat sykkivät, kun astut juoksumatolta, ota hetki aikaa ja mene heti lääkäriin. Mitä nopeammin sinulla on vammoja tai vaivoja, sitä nopeammin voit palata kunto -ohjelmaan.
Fitness -virhe #3: Teet vain yhden asian
Jokainen harjoitus on sama: Venytä, juokse, nosta, venytä, juokse, nosta. Oletko jumissa paljon? Yksi yleisimmistä liikuntaa koskevista valituksista on tylsyys, joten vaihda asiat ylös välttääksesi yksitoikkoisuuden. Helpoin tapa tehdä tämä on keskittyä eri kehon osiin jokaisen harjoituksen aikana - esimerkiksi jonain päivänä käsivarret ja selkä, toiset jalat ja peput. Älä pelkää tarkistaa eri koneita kuntosalillasi tai kokeilla vastusnauhoja tai tasapainopalloja tavallisten käsipainojen sijasta. Ja kun on kyse kardioista, ohita pyöräilypyörä a vatsatanssin luokka tai jotain, joka on yhtä hauskaa kuin se on upeaa kehollesi.
Kuntoiluvirhe #4: ohitat lämmittelyt ja jäähdytykset
Hyppäät juoksumatolle, käännät sen tasolle 7 ja lyöt 5 mailia. Tunnet olosi hyväksi jälkikäteen - kunnes seuraavana aamuna, kun heräät erittäin kipeillä säärillä ja vasikoilla. Onko tämä hinta, joka sinun on maksettava lyönnistä? Ei välttämättä. Voit välttää suuria lihaskipuja sekä vammoja asianmukaisella lämmittelyllä ja jäähdytyksellä. Vaikka venyttelet ja kävelet sitten 5 minuuttia ennen juoksemista, saat lihaksesi valmiiksi liikkeelle. Ja kun olet valmis, älä mene vain suihkuun: varaa aikaa rentoutua helpolla toiminnalla ja venyttelyllä. Kehosi kiittää sinua aamulla.
Lisää harjoituksista:
Kuinka nopeuttaa palautumista harjoituksen jälkeen
4 Varoitusmerkit siitä, että harjoitus ei toimi
Kuinka pysyä sitoutuneena harjoitteluun