Täyttääkö loma -aika sinut pelolla ilon sijaan? Tarkoittaako kausi surua juhlien sijasta? Tekeekö odotusten paine halun vetäytyä? Joillekin,. vapaapäivät eivät koske perhettä ja onnea. Joillekin loma on kohta masennus ja menetys. Voisitko tämä olla sinä? Ehkä tämä on vuosi, jolloin voit käsitellä loma -masennustasi.
Et ole yksin. Et ole ainoa henkilö, joka tuntee enemmän surua kuin iloa lomakauden aikana, etkä ole ainoa katsomaan kiitospäivän ja uudenvuoden välisiä viikkoja pikemminkin selvittävinä kuin juhlia. Sen stressaava kun on surullinen olo! Vaikka onnistuisit esiintymään ja tulemaan onnelliseksi ja juhlalliseksi, se on täysin erilainen tarina.
Loma vai kausi?
Aiheuttavatko tätä tunnetta vain loma- ja lomakysymykset vai onko se osa emotionaalisen hyvinvointisi suurempaa mallia? Lomakausi sattuu sattumaan (ainakin pohjoisella pallonpuoliskolla) kesäajan ja talvipäivänseisauksen välisten viikkojen kanssa. Alkaako olo parantua talvipäivänseisauksen jälkeen 21. joulukuuta? Voisiko loma -masennus olla
Kausiluonteinen mielialahäiriö on eräänlainen masennus, joka esiintyy vuodenaikojen suhteen - useimmiten talvella ja naisilla. Se voi liittyä suhteelliseen ympäristön valoon. Se, että se osuu loman aikaan, on todella huono ajoitus.
Älä pakota onnea
Kausiluonteinen mielialahäiriö tai ei, onnen pakottaminen loman aikana voi todella pahentaa oloasi. Mitä voit tehdä, vaikka olisit yksinäinen ja surullinen tai olet kärsinyt äskettäin menetyksestäsi, joka vaikuttaa mielialaasi, on yrittää arvostaa sitä, mitä sinulla on. Olipa kyseessä hyvä kahvi aamiaisella tai ystävä, joka on valmis istumaan kanssasi tai tyttäresi suudelma, on hyvää myös surullisimpina päivinä. Sen sijaan, että pakottaisit itsesi olemaan ja tuntemaan jotain, mitä et ole, etsi pieniä asioita, joiden avulla pääset läpi
Pienet askeleet
Ota pieniä askeleita lomien aikana tarkkaillaksesi ja/tai juhliaksesi kautta - tai vain elääksesi elämääsi parhaalla mahdollisella tavalla. Jos et voi kerätä energiaa kaikkeen iloon, ota pieniä askeleita pysyäksesi mukana tämän kiireisen lomakauden aikana.
- Yritä olla aktiivinen joka päivä. Liikunta auttaa! Ja - bonus! - kävely aurinkoisena päivänä auttaa ympäröivää valoa, jos masennuksesi liittyy valon muutoksiin.
- Syö hyvin ja ravitsevasti. Ruoka vaikuttaa mielialaan.
- Älä sulje itseäsi tällä kaudella, mutta älä myöskään teeskentele olevani puolueen elämä. Yritä löytää se rakkaiden ihmisten näkemisen välissä olematta jotain, mitä et ole.
- Eli vältä laukaisua. Jos suuret väkijoukot saavat sinut tuntemaan olosi huonommaksi, vältä ostoskeskusta ja tee ostoksia verkossa. Jos lomamusiikki vie sinut reunan yli, kiinnitä henkilökohtainen soittolistasi radiovalitsimen sijaan.
- Ota asiat vähän kerrallaan - olipa päivä kerrallaan tai viisi minuuttia kerrallaan. Sinä pääset tästä yli.
Hae apua
Ota masennuksesi vakavasti lähteestä riippumatta. Myönnä ympärilläsi oleville, että sinulla on vaikeuksia, ja pyydä joitain muutoksia heidän odotuksiinsa sinua kohtaan. Kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta. Jotkut hoidot voivat olla sopivia ja hyödyllisiä tänä vaikeana aikana.
Et ole yksin olemuksessasi kausiluonteinen masennus, eikä sinun tarvitse käydä sitä yksin. Vaikka et ehkä odota onnellista tai juhlavaa lomaa, voit päästä läpi kauden putoamatta syvään päähän - ja ehkä hieman arvostaa elämääsi matkan varrella.
Lue lisää loma -masennuksesta ja stressistä
Kuinka saada käsiin loma -masennus
Video: Lomastressin hallinta
Kymmenen vinkkiä talven ongelmien voittamiseen
