Halusitpa pudottaa muutaman kilon tai vain elää terveellisesti, on oikein sanoa, että siellä on melko paljon tietoa laihduttamisesta ja kunnosta.
Lisää: On aika lakata arvioimasta terveystavoitteitamme kuntomalleja vastaan
Ehkä seuraat uusimpia ruokavalio- ja harjoitusohjelmia - toivoen nopeita tuloksia tai ehkä sinä Vertaa itseäsi kuntomalleihin - ajattelemalla, että ne ovat täydellinen esimerkki siitä, miltä "ihanteellinen" vartalo näyttää Kuten. Mutta on yksi aihe, joka näyttää jäävän huomiotta, joka voi joko auttaa tai estää pyrkimyksiäsi terveellisiin elämäntapoihin. Tuo aihe on harjoitella turvallisestija sen tiedostaminen voi estää tarpeettomat vammat. Se voi myös pelastaa henkesi.
Vinkkejä harjoituksiin
- Purukumin pureskelu harjoittelun aikana voi johtaa tukehtumiseen (näin on käynyt ihmisille ennen ja he ovat saaneet erittäin läheisiä puheluita).
- Kaikki harjoituskipu ei ole tasa -arvoista. Vaikka lihasten palovamma ja väsymys ovat kunnossa, kun tunnet uhkaavan vetoa, kouristusta tai rasitusta, se on kehosi tapa kehottaa sinua lopettamaan tekemäsi. juuri nyt.
- Asianmukaisen lämmityksen puute voi johtaa loukkaantumiseen. Jos et jäähdy, ihmiset voivat menettää tajuntansa ja mahdollisesti äkillinen sydämenpysähdys (SCA), joka voi olla kohtalokasta, kun työntää itsensä liian pitkälle.
- Sinun pitäisi harjoitella kuin aloittelija, jos ovat aloittelija. Kun yrität tehdä liikaa liian aikaisin, voit helposti loukkaantua. Voit myös lopettaa turhautumisen vuoksi.
Tiedän kuinka tuskallista on elää kehossa, johon et ole tyytyväinen. Se oli todellisuuteni vuosia. Emme voi olla huomaamatta mainoksia, joita yhteiskunta on käyttänyt, ja pyrimme myymään käsityksen siitä, mitä tarkoittaa olla kaunis. Vertaamme itseämme kauppojen malleihin (ja jopa mallinukkeihin) - mikään niistä ei ole aitoja ihmiskehon esityksiä. Silti yritämme näyttää heiltä. Katsomme painonpudotusohjelmia, jotka osoittavat äärimmäisiä toimintoja, jotka edistävät epärealistisia menetelmiä laihtua (paljon) nopeasti. Ja me alistumme ikätovereidemme mielipiteisiin toivoen, että heistä tykätään, hyväksytään ja sopeudutaan
Tämän seurauksena teemme päätöksiä korjataksemme "rikkoutuneen" itsemme emotionaalisen levottomuuden paikasta. Yritämme laihtua nopeasti yrittäessämme tuntea oloni paremmaksi mahdollisimman pian. Tämä voi kostautua.
Lisää: Kun asiat menevät pieleen, uskoni auttaa minua pysymään optimistisena
Tietoisuus liikunnan turvallisuudesta on avain terveelliseen elämään mindfulness -paikasta. Kun ajattelet selkeästi, teet tietoisia ja harkittuja päätöksiä toiminnastasi hyvän harkintapaikan perusteella.
Pystyt sitten tekemään tietoon perustuvia valintoja ja sinulla on tieto, joka auttaa sinua löytämään turvallisen ja jäsennellyn ohjelman, joka on suunniteltu parantamaan yleistä hyvinvointiasi. Se voi auttaa sinua kiinnittämään huomiota siihen, miten ajattelet itsestäsi, kyseenalaistaa, mitä yhteiskunta pitää houkuttelevana, ja ajattele kriittisesti sitä, mitä mainoksia sinulle todella viestitään. Sinulle myydään idea siitä, mitä tarkoittaa olla kaunis. Nämä ajatukset tunkeutuvat ajatusmaailmaasi - ja lompakkoosi.
Kuinka valita älykkäästi harjoitusohjelma
- Aloita kunto -ohjelmalla, joka sopii kuntotasollesi ja edistymisellesi, kun saat voimaa ja kestävyyttä lisätäksesi työmäärääsi turvallisesti.
- Jos aiot palkata personal trainerin, varmista, että hän on pätevä (koulutettu ja aidosti välittävä).
- Pidä suu tyhjänä kun treenaat.
- Tee hyvinvoinnista perimmäinen tavoitteesi. Laihdut oikealla ja turvallisella tavalla.
Tehdä harjoitella turvallisesti prioriteetti, kuten minä tein. Se voi pelastaa henkesi.
Lisää: 5 harjoitusta ilman laitteita, jotka eivät keskeytä lomasi hauskaa
