Ruokavalio, liikunta ja ihonhoito -ohjelmasi vaikuttavat ihon terveyteen. Noudata näitä vinkkejä ylläpitääksesi kaunista, pehmeää ja nuoremman näköistä ihoa.
Syö runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia
Välttämättömät rasvahapot ovat avainasemassa ihon terveyden ylläpitämisessä. Ne voivat auttaa vähentämään tulehdusta, poistamaan kuivuutta, vähentämään ryppyjä ja tukemaan ihon rakennetta. Vaikka useimmat meistä saavat enemmän kuin tarpeeksi omega-6: ta (löytyy punaisesta lihasta, munista ja jalostetuista elintarvikkeista), monilta puuttuu omega-3. Omega-3 löytyy sardellista, sillistä, järvitaimenesta, makrillista, lohesta, sardiinista ja tonnikalasta. Muut elintarvikkeiden lähteet, kuten pellavansiemenet, saksanpähkinät ja jotkut lehtivihannekset sisältävät myös omega-3-rasvahappoja.
Käytä aina aurinkosuojaa
Vaurioittavat UV -säteet voivat aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä, mukaan lukien ikäpisteitä, hienoja viivoja ja ryppyjä. Ja tietysti auringon säteet voivat myös aiheuttaa ihosyöpää. Siksi on tärkeää, että otat
aurinkosuoja vakavasti. Käytä aurinkovoidetta joka päivä. Käytä suojavaatetusta, mukaan lukien aurinkolasit ja hatut, suojataksesi ihoasi ja silmiäsi auringolta.Hanki runsaasti antioksidantteja
Suojaa auringon, savun, saastumisen ja muiden ympäristötekijöiden aiheuttamilta vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Vapaat radikaalit vahingoittavat ihoasi solutasolla. Suojaa kollageeni - sidekudos, joka pitää ihon kiinteänä ja sileänä - antioksidanteilla, kuten A-, C- ja E -vitamiinilla. Näitä vitamiineja löytyy kirkkaista hedelmistä, kuten marjoista, sekä joistakin vihanneksista ja palkokasveista. Etsi myös ihonhoitotuotteita, jotka sisältävät antioksidantteja.
Kuori iho
Kuorinta on yksi tärkeimmistä avaimista terve iho. Kuorinta poistaa säännöllisesti kuolleet ihosolut ja paljastaa uuden, pehmeän ja sileän ihon. Se voi myös auttaa lisäämään verenkiertoa ja parantamaan ihon ulkonäköä. Kuori iho kasvoillasi ja muilla herkillä alueilla hellävaraisilla kuorinnoilla ja karkeampi kuorinta osiin, kuten kyynärpäihin ja polviin.
Pysy nesteytettynä ja harjoittele säännöllisesti
Pidä ihosi ja kehosi hydratoituna. Juo runsaasti vettä ja käytä kosteusvoidetta päästä varpaisiin joka päivä. Kosteus on välttämätöntä, jotta iho pysyy terveenä, pehmeänä ja kauniina. Kun olet ulkona kuumassa ja kuivassa ilmastossa (ja aina kuntoilet), sinulla on aina oltava juomavettä mukanasi. Lisäksi sinun tulee rajoittaa alkoholin ja kofeiinin saantia, jotta et kuivu. Päivittäinen liikunta on myös tärkeä tekijä terveelle iholle. Sydänharjoitukset pitävät veren pumppaamassa ja toimittamassa ravintoaineita ja happea ihollesi.
Vältä puhkeamisia, turvonneita silmiä, tulehduksia ja muita iho -ongelmia, varmista, että nukut riittävästi. Lisäksi käytä aina ihotyypillesi sopivia ihonhoitotuotteita. Yritä välttää voimakkaita kemikaaleja ja pesuaineita puhdistusaineissa, kosteusvoiteissa, meikeissä ja muissa ihonhoitotuotteissa.
Lisää vinkkejä ihonhoitoon
Hanki paras iho koskaan
5 vinkkiä kiitotievalmiille iholle
Ihonhoito yksinkertaisille
