Vatsan kiristäminen ei vie tuntia kuntosalilla tai miljoonaa harjoitusluokkaa.
t
t Viljakattoista on tullut uusi ja parannettu riimu. Kukkaisista tulosteista siteen yläosiin voit lyödä vetoa, että näet monia julkkiksia sekä paikallisia tyttöjä, jotka rokkaavat tätä söpöä tyyliä. Jos olet hyvin varusteltu kaudeksi, seuraava askel on harjoitus. Vatsan kiristäminen ei vie tuntia kuntosalilla tai miljoonaa harjoitusluokkaa. Se vaatii vain muutaman liikkeen päivässä.
t Nämä liikkeet on suunniteltu vahvistamaan ja sävyttämään koko vatsaasi.
tKuinka se toimii: Suorita jokainen harjoitus minuutin ajan. Toista sarja kolme kertaa. Yritä sisällyttää rutiini viisi tai kuusi kertaa viikossa.
tTarvittavat laitteet: Yksi lääkepallo
Pysyvä lääketieteen pallon kierre
t
t 1. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Taivuta hieman polvia ja siirrä lantiota taaksepäin. Aja ylös jalkojen läpi ja käännä oikealle. Ojenna kädet suoraan yläpuolelle.
t 2. Palaa keskelle ja toista liike toisella puolella. Jatka vuorottelua. Säilytä vahva ydin ja kohonnut rintakehä koko ajan.
Sivu lankku
t
t 1. Tule puolellesi jalat päällekkäin ja kyynärpää suoraan olkapään alle. Paina lantiota ylös kohti taivasta ja tartu pakaraan.
t 2. Ojenna ylävartta suoraan olkapään yläpuolelle. Säilytä suora viiva hartioista jaloihin.
t 3. Pidä 30 sekuntia kummallakin puolella.
Alaspäin suuntautunut koira polvelta rintaan
t
t 1. Astu suoraan käsivarteen, jossa on ranteet hartioiden alla ja jalat lonkan leveydellä toisistaan. Siirrä lantiota ylös ja taaksepäin muodostaen ylösalaisin V -asennon kehossasi.
t 2. Nosta oikea jalka lonkan yläpuolelle. Vedä polvi hitaasti rintakehää kohti ja vedä sisäänpäin. Ojenna jalka takaisin suoraan lonkan yläpuolelle. Toista liike 30 sekunnin ajan kummallakin puolella.
