Kuinka säästää rahaa liha- ja proteiiniruoissa
Tässä on muita tapoja säästää proteiiniruoissa:
Aiheeseen liittyvä tarina. 8 mahdollista syytä nivelkipuusi
Varo annoskokoja. Jopa aikuinen mies, 35 -vuotias, joka harjoittelee enemmän kuin 1 tunti päivässä (normaalin rutiinin lisäksi) tarvitsee vain 7 unssia lihaa tai papuja päivässä jaettuna 3 ateriaan. Kypsennä vain tarpeeksi näitä ruokia, jotta kaikki saavat suositellun määrän. 5 hengen perheelle riittää 1 kilon jauhettu istukka antamaan isälle 4 unssia, äidille 3 unssia, 10 -vuotiaalle pojalle ja 8 -vuotiaalle kaksois -tytölle 3 unssia. Nämä ovat uusien USDA -ohjeiden suosittelemia annoskokoja. (Kolme unssia lihaa on suunnilleen korttipakka.)
Ohita pekoni. Pekoni on kallista, erittäin rasvaista ja tarjoaa vähän ravintoarvoa tai ei ollenkaan.
Käytä papuja usein lihan korvikkeena. Lajikkeita on monia, ne voidaan valmistaa astiassa, jotta illallinen on valmis, kun tulet kotiin, ja ne sisältävät paljon kuitua säännöllisyyden parantamiseksi. USDA suosittelee papujen syömistä 4 kertaa viikossa. Jos sinulla on kaasun kanssa ongelmia papujen syömisen jälkeen, yritä pestä ne, peittää ne vedellä, kiehauttaa vesi ja tyhjentää sitten vesi ja täyttää astia uudelleen. Voit myös käyttää Beanoa - luonnollista kasvientsyymiä - jos sinulla on ongelmia kaasun kanssa.
Jos asut rannikkoalueella tai makean veden järvien lähellä olevalla alueella, jossa on paljon kalaa, tee siitä ruokavaliosi peruselintarvike.
Osta kana tai kalkkuna myynnistä ja jäädytä. Muista jälleen terveelliset annoskoot. Jotkut kananrinnat ovat riittävän suuria 2-3 annokselle. Älä kokkaa enemmän kuin tarvitset.
Maapähkinävoi on edullista ja suosittua lähes kaikkien keskuudessa. Käytä sitä voileipiin hot dogien tai lounaslihan sijasta ja osta luonnollista maapähkinävoita, jos sitä on saatavilla alueellasi. Se on jäähdytettävä, koska öljy nousee huipulle huoneenlämmössä, mutta se ei sisällä epäterveellisiä osittain hydrattuja rasvoja, joita on muissa maapähkinävoissa.
Liha ja pavut ovat hyviä proteiinin lähteitä. Vähärasvainen liha on kalliimpaa kuin liha, jossa on paljon rasvaa, mutta silti huomattavasti halvempaa kuin maksaa raskaat ja vähemmän ravitsevat ruokavaliot.
Jos asut pienessä kaupungissa tai maaseudulla ja sinulla ei ole suurta supermarketia tai alennettuja ruokakauppoja lähellä, harkitse matkaa kerran kuukaudessa suurempiin kaupunkeihin varastoidaksesi halvempia, helposti pilaantuvia elintarvikkeita.Tässä terveyttäsi!
Lisää vinkkejä pysyä terveenä budjetilla
- Tarvitsetko kuntosalin pysyäksesi kunnossa?
- Kuinka säästää rahaa elintarvikkeissa
