Aseta liikunta etusijalle myös matkustettaessa tällä yksinkertaisella tieliikuntatreenillä. Meillä on myös ruokavalio ja kunto vinkkejä, joiden avulla voit torjua stressiä lomamatka!
Loman stressi
Lomakausi tuo mukanaan paljon taikuutta. Valitettavasti haasteet, joita monet joutuvat jakamaan aikansa tehokkaasti kiireisen lomakauden aikana ja pysymään normaalissa päivittäisessä toiminnassaan, voivat osoittautua varsin stressaaviksi.
Lomakausi heijastaa myös joitakin vilkkaimmista matka -ajoista. AAA: n mukaan lähes 65 miljoonaa amerikkalaista matkustaa lomien aikana. Ja poissaolo kotoa lisää usein stressiä.
Tee suunnitelma matkoille
Yksi hyvä stressin vähentäjä on liikunta. Mutta lomakaaos yhdistettynä matkustamiseen aiheuttaa usein harjoitusrutiinien hylkäämisen.
Pienellä ennakkosuunnittelulla voit kuitenkin asettaa harjoituksen etusijalle myös poissa kotoa.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit torjua lomamatkojen aiheuttamia rasituksia treenaamalla ja syömällä hyvin.
1. Ole realistinen.
Et luultavasti mahdu normaaleihin viikoittaisiin harjoituksiin, ja se on okei. Ammu loppuun vähintään 50% normaalista ohjelmasta.
2. Pidä perhe mukana.
Jos asut perheen kanssa, kerro heille, että kunto -ohjelman noudattaminen heidän kanssaan on sinulle tärkeää. Ja selitä heille ruokailusuunnitelmasi etukäteen, jotta jos he ohittavat yhden heidän kotitekoisista herkuistaan, he eivät tunne loukkaantumista tai loukkaantumista.
3. Tutustu paikallisiin kuntosaleihin.
Jos oleskelet perheen kanssa, kun kuntoilulaitteita ei ole saatavilla, tai hotellissa, jossa ei ole kuntosalia, kysy niiden hinnat läheisiltä paikallisilta kuntokeskuksilta. Usein he tarjoavat päivälippuja minimaalisilla maksuilla.
4. Pakkaa vastusnauha matkalaukkuusi.
Bändi vie hyvin vähän tilaa, mutta voi tarjota sinulle koko ylä- ja alavartalon harjoitusrutiinin. Lisäksi jos pysyt siellä, missä tilaa on paljon, voit suorittaa harjoituksia, jotka eivät vaadi suuria avoimia alueita.
5. Älä riistä itseltäsi kaikkia erityisiä herkkuja.
Voit nauttia erikoisaterioita menemättä yli laidan. Hemmottele joitain perheen suosikkireseptejä, mutta tarkista annoksesi.
6. Ole luova.
Löydä ainutlaatuisia, hauskoja tapoja harjoitella sen sijaan, että teet saman rutiinin kuin kotona. Yritä saada potkupallon tai kosketusjalkapallon perhepeli alkuun. Ammu vanteita joidenkin perheen lasten kanssa. Tai saada koko jengi luistelemaan. Tehokkaat harjoitukset eivät rajoitu kävely-, lenkkeily- ja kuntolaitteiden normaalihintoihin.
7. Luo uusi reseptiperinte.
Tarjoa apua keittiössä ja keksi terveellisempiä lomavaihtoehtoja. Monia perinteisiä kauden suosikkeja voidaan muuttaa tavoilla, jotka alentavat niiden rasva- ja kaloripitoisuutta. On jopa verkkosivustoja, jotka tarjoavat reseptimuutoksia, joiden avulla voit tehdä aterian terveellisemmäksi.
8. Valmista välipalat.
Jos matkasi sisältää paljon aikaa autossa, muista pakata mukaan terveellisiä välipaloja, jotta et joudu syömään kaikissa matkan pikaruoka- ja lähikaupoissa.
9. Ole mukava.
Muista pakata mukavat harjoituspuvut, jotka sopivat määränpääsi ilmastoon.
10. Yksi on maaginen numero.
Onko melkein mahdotonta sanoa ei isoäidin kotitekoisille herkuille? Jos et vain voi ottaa riskiä särkeä isännän sydäntä, pysy vain yhdessä auttamassa. Älä mene sekunneihin tai kolmanneksiin! Ja pidä annoskoot realistisina. Saatat joutua käyttämään jopa pienempää lautasta saadaksesi hänet ajattelemaan, että syöt enemmän kuin todellisuudessa olet.
Maantieharjoittelu
Tässä on nopea ja yksinkertainen piiritreeni, joka vaatii vain vastusnauhan ja joka voidaan tehdä missä tahansa (jopa pienessä tilassa). Suorita vähintään yksi sarja 8-12 toistoa jokaisesta harjoituksesta.
- Bicep Curl bändin kanssa
- Tricep Kickback bändin kanssa
- Lat Vedä alas bändin kanssa
- Edessä Nosta bändin kanssa
- Muokattu Push-Up
- Kyykky bändin kanssa
- Sieppaajan hissi
- Hamstring potkuja
Yksityiskohtaiset ohjeet kunkin yllä olevan harjoituksen suorittamisesta ovat osoitteessa: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
