The vapaapäivät pitäisi olla juhlan aikaa, mutta monille ne voivat tuoda mukanaan myös negatiivisia tunteita. Masennus, stressi, ahdistus ja heikentynyt itsetunto voivat kaikki tarttua. Jaamme vinkkejä siitä, kuinka voit pitää silmällä hyvinvointiasi ja varmistaa, että pidät huolta itsestäsi tällä kaudella.
Dharshini Chanderbhan on kliininen johtaja Chanderbhanin neuvontapalvelut Torontossa. Pitkäaikaisena neuvonantajana hän ymmärtää, kuinka vaikeaa tämä aika vuodesta voi olla monille kanadalaisille. Jotta asiat olisivat hieman hallittavampia tänä vuonna, hän jakaa hyödyllisiä vinkkejä siitä, miten selviytyä haasteista mielenterveys huolenaiheita, joita voi syntyä lomien aikana.
Ahdistuksen tunnistaminen ja käsitteleminen
Aikana vuodesta, jolloin on vaikea tietää, miten jokainen tilaisuus toteutuu, on luonnollista, että tunnet olosi ahdistuneeksi. Lomanviettämiseen liittyvät paineet sekä velvollisuus nähdä sukulaisia tai tuttavia, joiden kanssa et tunne oloa mukavaksi, voivat olla ylivoimaisia.
Dharshini suosittelee tekemään syviä hengitysharjoituksia ja harjoittamaan tietoista meditaatiota rauhoittamaan kehoa ja mieltä. Voi myös olla hyödyllistä pitää kirjaa ahdistuksesi laukaisijoista, jotta voit tunnistaa, mitä sinulle tulee. Kun olet tunnistanut laukaisimet, voit työskennellä terveellisempien selviytymismenetelmien kehittämiseksi.
Stressin käsittely
Stressi on iso osa lomaa monille meistä. Jos huomaat, että asioiden puhuminen auttaa vähentämään stressitasoa, Dharshini neuvoo sinua soittamaan alueesi hätäkeskukseen saadaksesi asiat pois rinnastasi. Hän havaitsee myös, että tietoinen meditaatio voi olla hyödyllistä, koska se auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen sen sijaan, että jääisit ajattelemasta menneisyyttä tai tulevaisuutta. Jopa pienet lisäykset rutiiniin, kuten lämpimän kylvyn ottaminen, musiikin kuunteleminen, harjoittelu, lukeminen ja päiväkirjaaminen, voivat tehokkaasti vähentää stressitasoa. Jos mikään näistä menetelmistä ei auta sinua, Dharshini ehdottaa kognitiivista uudelleenjärjestelyä psykoterapian tai neuvonnan avulla, koska kumpikin voi auttaa sinua näkemään stressaavia tilanteita eri näkökulmista.
Selviytyminen lisääntyneestä masennuksen tunteesta
Dharshini myöntää, että hän havaitsee harjoittelussaan ihmisten lisääntyvän masennuksen tason lomien aikana. Lomat keskittyvät perheen kanssa vietettyyn aikaan, joten jos sinulla ei ole perhettä, jonka kanssa voit viettää lomasi tai jos joudut viettämään enemmän aikaa perheenjäsenten kanssa, joiden kanssa sinulla on kireät suhteet, on ymmärrettävää, että saatat tuntea olosi surulliseksi tällä hetkellä vuosi. Perheen puute voi saada sinut tuntemaan itsesi eristetyksi ja yksinäiseksi, kun taas epäystävällisten sukulaisten näkeminen voi johtaa sosiaaliseen ahdistukseen. Molemmat voivat aiheuttaa masennuksen tunteita. Dharshini selittää, että säämuutos voi myös laukaista lisääntynyttä ahdistusta ja masennusta, koska sinun on pakko pysyä sisällä useammin ja käsitellä lyhyempiä, pimeitä päiviä.
Näiden järkyttävien tunteiden torjumiseksi Dharshini suosittelee etsimään muita samanlaisissa tilanteissa. Ympäröiminen positiivisten, avuliaiden ihmisten kanssa, kuten psykoterapiaryhmät, henkilökohtainen neuvonta tai yksinkertaisesti samanhenkiset sosiaaliset ryhmät, voi olla loistava tukilähde lomien aikana. Dharshini suosittelee myös uusien toimintojen kokeilua tai osallistumista hyväntekeväisyysjärjestöihin masennuksen lievittämiseksi. Harkitse vapaaehtoistyötä paikallisessa ruokapankissa tai keittokeittiössä tai kerää rahaa hyvään tarkoitukseen helpottaaksesi tuskallisia masennuksen oireitasi.
Kamppailee itsetunnon kanssa
Lomat voivat saada sinut painostamaan itseäsi ostamaan täydellisiä lahjoja rakkaillesi ja luomaan gourmet -aterioita erityistilaisuuksiin. Ja kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan tai jos jotkut lahjat ovat yksinkertaisesti liian kalliita, se voi saada sinut tuntemaan, ettet ole tarpeeksi hyvä. Jos itsetunto on ongelma tähän aikaan vuodesta, Dharshini neuvoo sinua katsomaan asioita eri näkökulmasta. Se tosiasia, että olet yrittää saada jollekulle lahja tai kokata jotain herkullista kertoo paljon sinusta ihmisenä, ja siitä on syytä olla ylpeä.
tarkentaa
Dharshini neuvoo sinua keskittämään energiasi lomien todelliseen merkitykseen - viettää aikaa rakkaidesi kanssa, jos mahdollista, tai tehdä hyvää muille apua tarvitseville.
Saada apua
Jos jokin näistä huolenaiheista tulee ylivoimaiseksi, neuvonta ja kognitiivinen tai tunteisiin keskittyvä hoito voivat olla hyödyllisiä. Jos asut suuremmalla Toronton alueella, ota yhteyttä Chanderbhanin neuvontapalvelut Lisätietoja. Jos ei, etsi vastaavia palveluita lähelläsi. Siellä on monia resursseja, joten älä pelkää ottaa yhteyttä.
Lisää mielenterveydestä
Ideoita mielenterveystaukoon
Masennus työpaikalla: Mitä voit tehdä
Kuinka ruokavalio voi vaikuttaa mielialaan
