Tänä keväänä voit aloittaa uuden kauden terveellisempien kanssa. Opi oma hyvinvointi Käytä nyt ABC: itä, käytä niitä ja nauti paremman terveyden eduista koko elämän ajan.
A on läsnä
Osallistu säännöllisiin tarkastuksiin.
B on aamiainen
Syö aamupala. Terveellinen aamiainen tarjoaa sinulle päivittäiset ravintoaineet, joita tarvitset mielen ja kehon liikkumiseen.
C on kofeiini
Rajoita kofeiinia. Pieni kofeiini päivittäin riittää. Muista vain, että se on huume ja liiallinen nauttiminen voi aiheuttaa fyysisen riippuvuuden aineesta.
D on tarkoitettu stressin poistamiseen
Poista stressi itsestäsi. Liiallinen stressi voi vaikuttaa ihoon, uneen, ruokahaluun, mielenterveyteen, vuorovaikutukseen muiden kanssa ja itseluottamukseen.
E on harjoitusta varten
Harjoittele säännöllisesti.
F on kuitu
Syö kuitupitoisia ruokia. Mayon klinikan mukaan terveyshyödyt kuitu auttaa hallitsemaan verensokeritasoja, hallitsemaan painoa, ylläpitämään suolen terveyttä ja alentamaan kolesterolia.
G on tarkoitettu fyysiseksi
Käydä käsiksi. Etsi päivittäisiä mahdollisuuksia liikkua. Pysäköi autosi korttelin päähän toimistostasi, ota portaat tai aja pyörällä.
H tarkoittaa piilotettuja kaloreita
Paljasta piilotetut kalorit. Löydä korvikkeita ylimääräisille kaloreille ja rasvalle, jotka piilevät suosikki aterioissasi. Ruokaöljyn vaihtaminen, vähärasvaisen juuston käyttö ja salaatinkastikkeiden vaihtaminen ovat kolme helppoa tapaa aloittaa.
Minä kannatan rautaa
Syö rautapitoisia ruokia. Rauta on tärkeä energian tehostin, joka auttaa siirtämään happea verisoluihisi.
J on työtä varten
Työskentele työtyytyväisyyden eteen. Stressi työpaikalla ja muut työhön tyytymättömyyttä aiheuttavat tekijät voivat vaikuttaa mielenterveyteesi ja fyysiseen terveyteesi.
K on kehosi tunteminen
Tunne kehosi. Opi kuuntelemaan kehosi vihjeitä havaitsemaan sairaus tai vammat varhain.
L tarkoittaa rajakaloreita
Rajoita kaloreita. Parempi kuin mikään villitysruokavalio, varmista, että kalorien saanti vastaa fyysistä aktiivisuuttasi ja elämäntyyliäsi.
M on maltillista
Moderaatio on avain. Syö mitä haluat järkevissä annoskokoissa, jotka sopivat päivittäiseen kalorirajaasi. Kaiken syöminen kohtuudella auttaa hillitä himoja ja pitää sinut tyytyväisenä.
N on ravitsemus
Tee ravitsemuksesta lopullinen ruokavalion tavoite. Sen sijaan, että keskittyisit ruokavaliosi leikkaamiseen, muista lisätä ravintoaineita sisältäviä ainesosia jokaiseen ateriaan.
O tarkoittaa tilauksen ulkopuolista valikkoa
Ulkona syöminen voi murskata tasapainoisen ruokavalion. Älä pelkää tilata valikosta ja tarkentaa, miten haluat ruoan valmistuvan.
P on asetettava itsesi etusijalle
Aseta itsesi ensin. Itsestä huolehtiminen on ainoa tapa, jolla sinulla on kyky huolehtia ympärilläsi olevista.
Q tarkoittaa lopettamista
Lopeta tupakoiminen.
R on parisuhteelle
Säilytä terveet ihmissuhteet. Työskenteleminen elämän tärkeimpien suhteiden pitämiseksi vahvana voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi, tuetuksi ja onnelliseksi.
S on aurinkovoidetta
Käytä aina aurinkovoidetta. Suojaa ihosi terveydelle levittämällä aurinkovoidetta joka päivä, jonka SPF on vähintään 15.
T on hampaille
Huolehdi hampaistasi. Suun terveys voi itse asiassa vaikuttaa yleiseen terveyteesi. Suun ongelmat voivat aiheuttaa ongelmia muualla kehossasi, joten varmista, että hampaasi ovat kärjessä.
U on irrotettava
Ota aikaa irrottamiseen. Pidä tauko elämäsi elektronisista laitteista keskittyäksesi itseesi, perheeseesi ja ystäviisi.
V on vitamiini
Ota päivittäin monivitamiini.
W on vettä
Juo runsaasti vettä.
X on ilmaista
Löydä luovia lähtökohtia ilmaisemaan itseäsi. Se voi parantaa mielentilaasi ja suhteitasi muihin, ja saatat jopa paljastaa piilotetun lahjakkuuden!
Y on jooga
Käy joogatunnilla.
Z on ZZZ: lle
Varmista, että saat tarpeeksi ZZZ: itä. Riittävä uni joka päivä voi auttaa vähentämään stressiäsi ja lihavuuden, sydänsairauksien ja mahdollisten mielialahäiriöiden riskiä.
Lue lisää
Sydämen terveet perheaktiviteetit
6 tapaa pistää hauskaa kunto -ohjelmaan
Kävelyn edut
