Teitkö lupauksen syödä terveellisemmin tänä vuonna, mutta et ole varma, kuinka säilyttää se? Tässä on viisi helppoa terveellistä ruokavaliota, joiden noudattaminen ei ole vaikeaa.
Terveystietoiset ratkaisut ovat aina listan kärjessä vuosittain, mutta ne eivät koskaan näytä pysyvän kiinni. Tänä vuonna tee päätöslauselmasta totta näiden viiden helpon terveellisen ruokavalion avulla.
Syö yhdessä illassa viikossa
Tee päätös syödä ja valmistaa illallinen vähintään kerran viikossa. Näin voit hallita sitä, mitä aterioihisi kuuluu ja kuinka paljon lautasellesi päätyy. Huonojen rasvojen ja jalostettujen elintarvikkeiden kohtuuton määrä ravintoloissa ei ole salaisuus. Vaikka ravintolat ovat ottaneet askeleita ollakseen tietoisempia terveydestään, terveys on viime kädessä sinun. Pysyminen ja oman aterian valmistaminen alusta loppuun tuo tietoisuuden ja hallinnan siitä, mitä laitat kehoosi.
Syö paikallista
Saavuta tämä päätös ostamalla paikallisesti kasvatettuja ruokia ja holhoamalla paikallisia ravintoloita. Paikallisesti kasvatettujen elintarvikkeiden ostaminen tarkoittaa, että saat hyödynnettyjen elintarvikkeiden täyden ravintoarvon hyödyt. Elintarvikkeet, jotka toimitetaan ympäri maailmaa paikalliselle supermarketillesi, altistuvat enemmän epäpuhtauksille ja niillä on vähemmän ravintoarvoa, koska ne kerätään. Toinen osa paikallista syömistä on ruokailu paikallisissa ravintoloissa. Paikallisessa omistuksessa olevat ravintolat käyttävät todennäköisemmin paikallisia raaka -aineita ja ovat valmiita mukauttamaan ruokalistoja ruokavalion tarpeiden mukaan.
Syö enemmän tummaa suklaata ja juo enemmän punaviiniä
Aivan kuin tarvitsisit tekosyyn nauttia dekadenttisesta tummasta suklaasta tai ylellisestä punaviinistä! Sekä tumma suklaa että punaviini ovat täynnä antioksidantteja, jotka suojaavat vapailta radikaaleilta. Paitsi että tumma suklaa ja punaviini auttavat myös sydäntä ja sydän- ja verisuonitauteja ja lisäävät hyvää kolesterolia.
Juo sen sijaan vettä
Korvaa sooda- tai mehutottumus vedellä. Sooda ja mehu sisältävät paljon sokeria, ja lisätty sokeri lisää stressiä keholle. Juomat, kuten sooda, mehu ja kahvi, voivat myös tuoda kehosi muita tarpeettomia myrkkyjä, jolloin järjestelmäsi työskentelee kovemmin niiden poistamiseksi. Vesi puhdistaa ja säätelee kehoasi ja auttaa pitämään energiatasosi korkealla. Puhumattakaan siitä, että vesi on kaloritonta. Valitsemalla vettä korkeakaloristen juomien sijasta voit vähentää kokonaiskalorien saantiasi ja auttaa laihduttamisessa.
Syö kalaa kahdesti viikossa
Kalan, erityisesti rasvaisen kalan, terveysvaikutuksista on puhuttu jo pitkään, ja on aika ottaa tämä terveellinen ruoka osaksi tavallista ruokavaliota. Sisällytä kala viikoittaiseen ruokalistaasi kahdesti viikossa. Lohi, taimen, osterit ja tonnikala ovat kaloja, joissa on rikkaimmat omega-3-rasvahappolähteet, jotka ovat olennaisia sydämen ja aivojen terveydelle.
Lue lisää:
7 vihreää ruokaa joka viikko
Uusi vuosi, uusi ruoka: Terveellisiä ruokia, joita et ole kokeillut
5 tapaa lisätä antioksidantteja tänä vuonna
