Keskustele stressi! Suurin osa naisten elämästä on täynnä perhettä, ystäviä, työ- ja yhteisövelvollisuuksia, ja jossain vaiheessa meistä tulee väistämättä olo kuin olisimme tyhjillään. Tässä on viisi tehokasta stressinpoistajaa, jotka auttavat täyttämään säiliön, jotta voit hallita stressiäsi!
Dorothylla on ehkä ollut leijonia, tiikereitä ja karhuja Ozissa... mutta nykyajan naisten on myös selvittävä paljon. Perhe, liikenne ja määräajat, voi! Joskus elämämme voi tuntua loputtomalta matkalta stressin maahan. Haluatko rentoutua? Keitä itsellesi kuppi yrttiteetä, hengitä syvään ja puhdista tyttöystävääsi!
Ota zen päälle
Meditaation, joogan, chi gongin tai tai chin harjoittelu voi tuoda tasapainoa elämääsi. Nämä harjoitukset hidastavat sykettäsi, aktivoivat vagushermoasi ja auttavat rentouttamaan kireitä lihaksia. Lisäksi tällainen toiminta voi tasapainottaa kehosi liian aktivoidun stressivasteen (hei kortisoli) kielteisiä vaikutuksia, jos sitä harjoitellaan säännöllisesti. Lisäksi kehon ja mielen ja hengen työ voi auttaa sinua hallitsemaan liiallista huolta.
Useimpien kiireisten vauvojen vaikein osa on ajan tekeminen. Jos et voi puristaa tavallista tai chi-, chi gong- tai joogatuntia aikatauluusi, aloita meditoimalla viisi minuuttia aamulla ja viisi minuuttia makuulla sängyssä ennen nukkumaanmenoa.
Käytä online -kalenteria
Yksi parhaista tavoista vähentää stressiä on suunnitella koko päivä. Useimmat sähköpostipalvelimet tarjoavat online -kalenterivaihtoehdon. Suosittelen lämpimästi Google -kalenteri, jota käytän. Se lähettää päivittäisen aikatauluni ja tapaamis-/tehtävämuistutukseni älypuhelimeeni varmistaen, että hoidan kaiken enkä koskaan unohda tapaamista. Ajoitan päivittäin kaikkeen harjoitustunnistani "minun aikaani".
Syö vähemmän sokeria ja lisää B-vitamiinin ja omega-3-saantiasi
Puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen riisi, tärkkelyspitoiset vihannekset, leipä ja leivonnaiset lisäävät kortisolitasoa (stressihormoni). Omega-3-rasvahappojen saannin lisääminen (löytyy kylmän veden kaloista, pellavansiemenistä, väkevöidyistä elintarvikkeista ja lisäravinteista) auttaa pitämään stressihormonin, kortisolin, kurissa. Lisäksi B5 -vitamiini auttaa ravitsemaan lisämunuaisia, joten saat suositellut viisi milligrammaa päivässä; syödä munia, täysjyväviljaa ja parsakaalia tai ottaa laadukasta B-kompleksilisää.
Tartu korvanappeihisi ja ryhdistä liikettä
Fyysisesti aktiiviset ihmiset ovat vähemmän stressaantuneita, ahdistuneita ja masentuneita. Liikunta voi nostaa norepinefriinitasoa (kemikaali, joka auttaa aivoja käsittelemään stressiä tehokkaammin). Alice Domar, tohtori D. Walthamissa, Massachusettsissa sijaitsevan Domar Center for Mind/Body Health -yhtiön perustaja sanoo: ”Ihannetapauksessa meidän pitäisi käyttää 30 minuuttia harjoitteluun viisi kertaa viikossa, mutta toiminta auttaa. ” Tee soittolista, joka on täynnä suosikkikappaleitasi, laita korvanapit ja mene reippaalle kävelylle luonnossa tai jos sää ei suostu, tanssi!
Rakastu sanaan EI
Tehtävälistat eivät koskaan katoa. Kun raaputat yhden tehtävän tehtäväluettelostasi, alaosaan kirjoitetaan väistämättä uusi. Se on elämän fakta! Pienten taskujen löytäminen lepoa ja rentoutumista varten edellyttää miettimistä kahdesti ennen uusien tehtävien tai uusien velvoitteiden ottamista. "Ei" on täydellinen lause. Kun asetat paikan päälle tekemään tai menemään jonnekin, tee sääntö, ettet anna vastausta heti. Sano sen sijaan, että tarkistan kalenterini ja palaan asiaan. Tämä antaa sinulle aikaa ja terveellistä tilaa kaikkien vaihtoehtojen punnitsemiseen ja päättää, haluatko todella lisätä tämän tehtävän luetteloosi.
Lisa Marie Rosati on Amazonin kansainvälisesti myydyin kirjailija, kansainvälinen terveys-, hyvinvointi- ja elämäntapajumalatar ja terveysasiantuntija www.sharecare.com. Lisa opettaa naisille ympäri maailmaa, kuinka ROCK heidän jumalattarensa, saada heidän seksikäs takaisin, saavuttaa optimaalinen kokonaisvaltaista terveyttä, sytytä mojo ja luo potkuelämä jumalallisten feminiinisten lahjojensa kautta verkkosivusto, www. LisaMarieRosati.com.
Lisää mieliä:
10 vinkkiä pysyä emotionaalisesti terveinä
Onko itsellesi puhuminen hyvä asia?
Kuinka erottaa työ kotoa
