Ei ole lakia, joka rajoittaa kunto kuntosalille, joten miksi lyödä juoksumattoa, kun ulkoilu kutsuu? Mene eteenpäin ja suuntaa ulos osallistuaksesi näihin kaloreita räjäyttäviin, hauskoihin auringonpaisteisiin kuntoilutoimintoihin.
Lentopallo ulkona
Nappaa muutamia ystäviäsi ja suuntaa ulos ystävälliseen (tai ei niin ystävälliseen) lentopallo -otteluun! Valitsetpa sitten pelaamisen hiekalla, nurmikolla tai jopa uima-altaassa, lentopallo vaatii koko kehon liikkeitä jokaisella liiketasolla. Yhtenä hetkenä huomaat sukeltavasi palloon, kun taas seuraavalla minuutilla hyppäät ilmaan sijoittaaksesi pisteitä voittavan piikin. Tunti lentopalloa polttaa 240–300 kaloria 150 kilon kehyksessä, mutta sinulla on niin hauskaa, et halua pysähtyä vain tunnissa!
Leikkikenttäharjoitukset
Lapsesi haluavat tulla leikkikentälle tänä kesänä, ja niin sinun pitäisi! Leikkikentät tarjoavat sinulle kaikki työkalut, joita tarvitset tappajaharjoitteluun ilman kuntosalia. Lämpene juoksemalla puiston kehää, käytä sitten portaita tai penkkejä jaettuihin kyykkyihin, käytä kaiteita avustamaan vetämällä, aseta kädet keinuun tehdäksesi tasapainoa haastavia punnerruksia ja kiipeä ylös ja alas tikkaita saadaksesi koko kehon treenata. Käytä luovuuttasi keksimään lisää ideoita käytettävissä olevien laitteiden perusteella.
Teemakilpailut
Kesä on kilpailukausi, joten jos olet leikkinyt ajatuksella osallistua kilpailuun tai hauskaan juoksuun, nyt on aika ilmoittautua. Parasta on, että yhä useammat kilpailut keskittyvät tarjoamaan mahtavan kokemuksen kaikentasoisille osallistujille sen sijaan, että keskittyisimme vain nopeuteen ja aikaan. Katso vain muutamia hauskoja teemakilpailuja, joihin kannattaa ilmoittautua:
- Väriajo: 5K juoksu tai kävely, jossa osallistujat ovat täynnä täysin luonnollista, 100-prosenttisesti turvallista väripölyä jokaisen kilometrin kohdalla.
- Juokse elämäsi puolesta: Kilpailun ja kauhuelokuvan risteys, Run for Your Lives -osallistujat ovat "jahdattuja" zombeja, kun ne ylittävät 5K etäisyys, joka vie heidät ihmisen tekemien esteiden läpi yrittäessään suojella terveyttään (lippuvyö) zombeilta harjoittamisesta.
- Disneyn prinsessa puolimaraton: Jos olet aina kuvitellut itsesi Disney -prinsessaksi, Disney Princessin puolimaraton on kilpailu sinulle. Naiset eri puolilta maata ja ympäri maailmaa yhdistävät tämän juoksun, jossa on paljon osallistujia pukeutuvat suosikkiprinsessakseen, kun he kiertävät maagisimman paikan läpi maa.
Mitä tahansa pyörillä
Polkupyörät, pitkät laudat ja rullaluistimet, oh my! Pyörillä harjoituksen valitseminen lisää jännitystä mihin tahansa ulkoiluun. Vuokraa tandem -pyörä ja aja pitkin rantatietä rannalla. Harjaa rullaluistimet ja kierrä naapurustoa. Nautit nopeudesta ja tuulesta hiuksissa. Lisäksi se on loistava harjoitus! Pyöräiset harjoitukset vaativat tasapainoa ja koordinaatiota sydän- ja verisuonikestävyyden lisäksi. Itse asiassa 150 kilon nainen voi odottaa polttavansa noin 600 kaloria tunnissa, kun hän ryhtyy luistelu- tai pyöräilyharjoituksiin.
Ratsastus
Oletko koskaan toivonut, että voisit treenata paikallaan istuen? Kokeile ratsastusta! Vaikka et välttämättä huokisi ja turvota ajaessasi polkua pitkin, tulet yllättymään siitä, kuinka kipeä sinusta tuntuu seuraavana päivänä. Ratsastus vaatii tasapainoa, koordinaatiota ja ydinvoimaa, kun kehosi sopeutuu jatkuvasti eläimen liikkeisiin. Lisäksi se vaatii myös jalkojen voimaa, etenkin kun liikutaan nopeammin. Mukaan HealthStatus.com kalorilaskin150 kilon yksilö voi odottaa polttavansa 170–550 kaloria tunnissa hevosella ratsastettaessa riippuen eläimen kävelystä (kävely, ravi tai laukka). Ilmoittaudu ratsastustunneille tai lomamatkalle, kun olet kyllästynyt tuntemaan olosi kotoisaksi.
Katso: Tehokas bootcamp -leikkikenttäharjoitus
Lisää ulkoilua kesällä
Älykkäitä kesävaellusvinkkejä
4 syytä harjoitella ulkona
5 Kevään perheaktiviteetteja ulkona
