Hyvät naiset, tiedän, että rakastatte heitä, mutta minun täytyy särkeä sydämenne tästä. Korkokengät liittyvät usein juoksijoiden suurimpiin säären ja jalkojen valituksiin.
Kun lapset palaavat kouluun, syksyn kilpailukausi alkaa kiihtyä. Palaamme normaaliin harjoitusrutiiniin - tai ehkä aloitamme uuden - ja päivittäiset jalkineet voivat vaikuttaa harjoitukseesi käynnissä tavoitteet.
Mitä tapahtuu, kun käytän korkokenkiä?
Jalkasi sijoittaminen näiden upeiden kenkien sisään saa kehosi painon jakautumaan epätasaisesti jalallesi. Suurin osa kehon painosta siirtyy pienille varpaillesi-köyhät pikkupojat-ikään kuin kävelisit varpaillasi koko päivän. Kun kehosi tuntee tämän epätasapainon tällä tavalla, se kompensoi kiristämällä vasikoita, Achilles -jännettä ja kaikkia lantion ja selän lihaksia.
Joten miksi se sattuu, kun otan ne pois ja juoksen?
Päivän loppuun mennessä lihasjännitys ja väsymys voivat olla melko voimakkaita. Heti kun tulet kotiin, riisut kengät ja tunnet helpotusta, eikö? No siitä se ongelma oikeastaan alkaa.
Kehomme lihakset ja sidekudokset ovat joustavia ja joustavia. Niiden on tarkoitus venyttää ja kiristää; kuitenkin, kun nämä kudokset joutuvat viettämään pitkän ajan kireässä tai epänormaalisti lyhennetyssä asennossa sitten pyysi äkillisesti venyttämään muutaman tunnin, ne ovat kammottavia ja tulehtuneita. Niiden kantapäiden repiminen kotona ja lenkille meneminen tai vain keittiössä seisominen illallisen valmistamiseksi voi olla pahempaa lihaksillesi kuin kantapäät koko päivän.
Toisin sanoen se, mikä voi tuntua puhtaalta autuudelta, kun nostat ne pois tikat, voi todella olla tapa liian paljon venytystä liian kireille lihaksillesi ja jänteillesi. 3 mailin juokseminen tämän ylimääräisen venytyksen päälle antaa sinulle reseptin katastrofille.
Entä pitkän aikavälin seuraukset?
Se on pelottava osa. Viisi asiaa tapahtuu ajan myötä:
- lihaksistasi ja jänteistäsi voi tulla kroonisesti oikosulkuisia, paksuja ja joustamattomia, ja ne menettävät lopulta kykynsä "palautua takaisin".
- liiallinen äkillinen venyttely voi johtaa Achilles -jännetulehdukseen, istukan faskiittiin ja muihin ongelmiin.
- jalkasi lihakset voivat alkaa pullistua ja kouristua. Onko Charlie -hevonen koskaan herättänyt sinut keskiyöllä? Yowza!
- joustamattomuus ja kireys voivat heikentää nilkan liikerataa ja jättää sinut alttiiksi nilkan venymille ja nyrjähdyksille.
- pariton jalkojen ja nilkan sijoittaminen voi aiheuttaa pahoinvointia, mahdollisesti stressimurtumia ja aiheuttaa rumaisia hämähäkkisuonia huonon verenkierron vuoksi.
Mutta en voi elää ilman kantapäääni !!
Selvä, hyvä! Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, jotka käyttävät korkokenkiä, saattaa esiintyä vähemmän ongelmia, jos he juoksevat aamulla ennen kantapään kiinnittämistä eikä illalla, kun olet aloittanut nämä imevät. Voit myös yrittää mennä alemmalla tai paksummalla kantapäällä.
Jos et halua käyttää alempaa kantapäätä tai huomaat silti lihasten ja jänteiden kireyttä, muista käyttää aikaa koko päivän venyttääksesi vasikan lihaksia ja jalkoja.
Tässä muutamia nopeita venytyksiä, joita kaikki kantapään ystävät voivat ripotella päiväänsä:
- Portaiden vasikan venytys: Seiso paljain jaloin askeleen reunalla painosi jalkojesi palloilla ja kantapäät roikkuvat askeleelta. Pidä jalat suorina, kun lasket kantapäät hitaasti, pidä tauko ja nouse ylös.
- Portaiden pohjan venytys: Sama kuin edellä, mutta taivuta polvia ja laske vuorotellen kantapää kerrallaan.
- Pallon pyöritystä: Vietä vähän aikaa vasikoiden ja jalkojen käärimiseen pienelle, kovalle pallolle. Tunnetko jo kipua? Käytä sen sijaan jäädytettyä vesipulloa.
