Varaa aikaa jalkojen nostamiseen raskauden aikana ja hyödynnä vähemmän stressiä.
Raskaana oleminen voi olla jännittävää aikaa, mutta lääkäreiden tapaamisten, saapumiseen valmistautumisen ja tietenkin kourun kasvun välillä se voi myös olla lisääntynyttä stressiä ja ahdistusta.
On tärkeää, että käytät aikaa mielen ja kehon lepoon yhdeksän kuukauden ajan. Olipa kyseessä muutama minuutti päivässä tai vain kerran viikossa, itsestäsi huolehtiminen tauolla tekee ihmeitä ja saa sinut tuntemaan itsesi uutena, valmiina vastaamaan raskauden seuraavaan vaiheeseen.
Hellävaraisia kävelylenkkejä
Se voi tuntua itsestään selvältä, mutta mukava, lempeä kävely raskauden aikana auttaa venyttämään jännittyneitä lihaksia ja lisäämään verenkiertoa.
Jos se on luonnonkaunis kävely, esimerkiksi rannalla tai lähellä puroa, tyyneys sopii erinomaisesti myös levottomille mielille.
Meditaatio ja jooga
Hiljainen aika meditoida tai venyttää vartaloasi antaa sinulle todella mahdollisuuden puhdistaa mielesi ja selvittää varovasti kehosi kaikki mutkat.
Koulutettu Yogi ja omistaja Jooga Sydneyn pohjoisrannalla Melissa Knapp lupaa, että ”jooga on ihana ja arvokas voimavara raskauden aikana”.
"Asentoja mukauttamalla joogaa voidaan harjoitella koko raskauden ja synnytyksen aikana", Knapp sanoo.
”Ensimmäisen kolmanneksen aikana keskitytään hengitykseen ja rentoutumiseen. Toisen raskauskolmanneksen aikana painopiste on voiman ja kestävyyden rakentamisessa, selkärangan kohdistamisessa ja tilan tekemisessä kehossasi sekä tasapainon löytämisessä aktiivisuuden ja levon välillä. Kolmannen raskauskolmanneksen aikana keskitytään joogan käyttämiseen henkisen, fyysisen ja henkisen valmistautumiseen työhön.
”Synnytyksen aikana painovoimaa hyödyntävät jooga -asennot voivat auttaa vauvaasi laskeutumaan ja tuoda vauvan sisään suotuisa synnytysasento, auttaa kohdunkaulan laajentumisessa, avaa lantio ja lievittää kipua ”, sanoi Knapp.
Uinti tai uiminen
Kehon ripustaminen veteen auttaa lievittämään raskauden tunteita ja antaa sinun levätä jalat ja jalat. Monet naiset rakastavat kellumista tai vain liikkumista vedessä hitaasti, varsinkin kun he ovat lähellä raskauttaan.
Jos pidät kylpyammeen hiljaisuudesta kotona, sytytä huoneessasi kynttilöitä ja soita pehmeää musiikkia, jotta se olisi kotona oleva spa-kokemus.
Kirjoittaminen
Yksinkertainen päiväkirjaan kirjoittaminen voi antaa sinulle hiljaisen hetken miettiä raskauttasi ja selvittää mitä tahansa, mikä saattaa huolestuttaa sinua.
Älä tee päiväkirjastasi päivittäistä työtä, koska se voi pian menettää houkuttelevuutensa, vaan käänny sen puoleen, kun sinusta tuntuu kuten tietyn tunteen ilmaiseminen tai kun haluat tallentaa merkittävän virstanpylvään aikana raskaus.
Päiväkirjasta voi tulla myös arvostettu muistomerkki, jossa kerrotaan tästä maagisesta elämänhetkestä.
Lisää hyödyllisiä raskausvinkkejä
Kuinka selviytyä kesäraskaudesta
Pysyy kunnossa kun olet raskaana
Kate-innoittama äitiysmuoti
