Antaisitko lapsillesi evästeitä aamiaiseksi? Ympäristötyöryhmän uusi raportti paljastaa, että monet lapsille suunnatut aamiaisruoat sisältävät enemmän sokeria kuin suosikkijälkiruoat. Lue lisää saadaksesi lisätietoja ja kuinka pitää lapsesi oikealla ravitsemuksellisella tiellä.
Tiedetään, että hyvä, ravitseva aamiainen on erinomainen tapa aloittaa päivä. Kuitenkin viimeaikaiset havainnot Ympäristötyöryhmän (EWG) selvittämästä ravitsemus (tai sen puute) löytyy monista lapsemme suosikkiviljoista. Yli puolet EWG: n tutkimista viljoista ei täyttänyt hallituksen ehdottamaa viljan sokeripitoisuusrajaa, joka on tällä hetkellä 26 painoprosenttia.
Pahimmat rikoksentekijät
Suurimman sokeripitoisuuden listan kärjessä olevat viljat ovat olleet pienten suosikkeja jo vuosia - Froot Loops, Cap’n Crunch, Apple Jacks ja Honey Smacks. Huono uutinen on, että monet näistä lapsuuden suosikeista sisältävät enemmän grammaa sokeria annosta kohti kuin ravitsemuksellisesti tyhjät herkut, kuten Twinkies ja Chips Ahoy.
Vaikka emme kääntyisikään sokeripitoiseen jälkiruokaan aamiaisruokana, niin monet vanhemmat todella tekevät. Sokeriset viljat on helppo tarjoilla ja lapset rakastavat niitä. Vilja -ala kuluttaa miljoonia dollareita mainostaakseen lapsiaan houkuttelevilla väreillä, ystävällisillä hahmoilla ja tarttuvilla jingleillä. Vuoden 2006 Yalen tutkimus kuitenkin paljasti, että tämäntyyppiset viljat sisältävät enemmän sokeria ja natriumia kuin viljat joita ei markkinoida suoraan lapsille, ja he puolestaan asettavat lapsemme tekemään huonoja ravitsemuksellisia valintoja tulevaisuudessa.
Keskity enemmän ravitsemukseen
Voi olla vaikeaa ohjata lapsiamme pois viimeisimmistä ja parhaista aamiaismuroista, mutta tarroja on hyvä lukea ja pysy kaukana jalostetuista, pakatuista tuotteista, jotka sisältävät vähemmän terveellistä ruokaa ja enemmän sokeria, säilöntäaineita ja natriumia. Tämä voi olla helpompaa tehdä, kun aloitat aikaisemmin, kuten Missourin Sam on havainnut. "Kahden vuoden ikäisenä minun on helppo tehdä pojalleni terveellisempiä valintoja", hän selitti. "Olen kuitenkin huolissani, kun hän vanhenee, kuinka helppoa minun on tehdä nämä valinnat hänelle."
Älä huoli - kaikki viljat eivät ole sinulle pahoja. Jotkut aamiaismurot ovat paljon parempia kuin toiset. Esimerkiksi alkuperäiset Cheerios sisältävät vain yhden gramman sokeria annosta kohti, ja ne ovat usein pikkulasten suosikki, jotka kokeilevat ensimmäistä sormiruokaansa, ja ne voivat myös pysyä suosikkina.
Asiantuntijat suosittelevat parantaa perheesi ruokailutottumuksia tarjoamalla erilaisia ravitsevia ruokia ateriaaikoina ja jatka sitä, vaikka lapsesi haukkoisi lautasiaan. Aamiainen on täydellinen paikka lisätä terveellisiä ravitsemusvaihtoehtoja lapsesi ohjelmistoon. Esimerkiksi kotitekoinen kaurapuuro on herkullinen vaihtoehto. Kirkastele astiaa lisäämällä tuoreita marjoja ja maitoa. Kokeile kovasti keitettyjä munia, täysjyväleipää ja smoothieita hedelmien, maidon ja jopa pinaatin kanssa.
Ajattele laatikon ulkopuolella
Sinun ei myöskään tarvitse tarjoilla aamiaisruokia vain aamulla. Katie, yhden lapsen äiti, jolla oli toinen matkalla, jakoi poikansa ainutlaatuisen aamiaissuosikin. "Eddie rakastaa aamiaismakkaraa, ainoaa lihaa, josta hän todella pitää", hän sanoi. "Mutta tasapainon tämän sen kanssa, että hän rakastaa syödä vihreitä papuja aamiaiseksi sen kanssa!"
Lisää lapsuuden ravitsemuksesta
Paranna lasten toimintaa ja ravitsemusta
Ravitsemus lapsille: Kuinka saada lapset syömään vihanneksia
Ravitsemustarrat 101: Pidä lapset terveinä
