Lapsille nauttivien ja heille sopivien välipalojen löytäminen voi tuntua hankalalta, mutta voit löytää vaihtoehtoja, jotka ovat ravitsevia ja herkullisia. Seuraavassa on muutamia terveellisiä välipalaideoita, joihin lapsesi ryhtyvät.
Ravitsevat välipalat, jotka myös maistuvat hyvältä
Jos lounaiden pakkaaminen lapsillesi näyttää kuluttavan aikasi, et ole yksin. Se voi viedä paljon aikaa löytääkseen ruokaa, josta he nauttivat ja joka on heille hyvä. Tämän lisäksi sinun on keksittävä tasapainoisia välipaloja, jotta he voivat saada jotain terveellistä tauolle, jotta he eivät kaatuisi roskiin selän takana. Tässä on vinkkejä ravitsevien välipalojen pakkaamiseen.
Älä osta valmiita välipaloja
Kuten luultavasti jo tiedätte, valmiiksi pakatuissa elintarvikkeissa on yleensä paljon suolaa, sokeria ja rasvaa. On aina parempi valita jotain, jonka teet tyhjästä, tai jotain yksinkertaista ja tuoretta. Hedelmien keräämisen sijaan anna lapsillesi kokonaisia hedelmiä. Jotkut lapset saattavat mieluummin leikata hedelmänsä ja ovat valmiita syömään, joten muista valmistaa ne tavalla, jolla he todennäköisemmin syövät niitä. Sen sijaan, että sulatettu juusto olisi pakattu valkoisiin kekseihin, anna heille laadukkaita juustoviipaleita täysjyväkekseillä. Pakattujen kaurapuuro -evästeiden ostamisen sijaan paista tuoreita, kun sinulla on aikaa viikonloppuna, ja hallitse evästeisiin menevät ainesosat. Lisäksi kotitekoiset evästeet maistuvat aina paljon paremmalta.
Lisää välipalaan proteiinia
Proteiini auttaa lapsiasi tuntemaan olonsa kylläiseksi ja pitää heidät hyräilemässä, kunnes on aika nauttia lounas. Anna heille pieni pussi trail -sekoitusta, joka sisältää suolaamattomia pähkinöitä. Voit tasapainottaa sen kuivattuilla, makeuttamattomilla karpaloilla, tai jos lapsesi eivät syö sitä muuten, liu'uta myös pieni karkki (M & M) yhdistelmään. Jos he saavat tuoda maapähkinöitä ja maapähkinävoita kouluun, myös selleritikkujen vanha valmiustila maapähkinävoilla toimii hyvin. Hummus on myös loistava proteiinipitoinen valinta. Toinen vaihtoehto on yhdistää tuoreita, leikattuja hedelmiä kreikkalaisen jogurtin kanssa, jotta he saavat maitotuotteita sekä vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiineja.
Pidä silmällä annoskokoja
Muista, että tämä on välipala, joten sen pitäisi olla vain noin 150-200 kaloria. Tarkista mehujen annoskoko ja varmista, että tyhjästä kootut tuotteet eivät nouse aterian kokoon, kun kyse on ravitsemuksellisesta sisällöstä.
Mallittele tyttäresi terveelliset ruokailutottumukset
10 Voimaruokaa jokaisen naisen tulisi syödä
Miksi sinun pitäisi mennä ruskeaksi ruokavalintojen kanssa
