Hyvästi, halvat pienet lelut lasten teemapusseissa… ainakin San Franciscossa. Kaupunki hyväksyi äskettäin lain, joka kieltää lelut epäterveellisissä aterioissa. Mutta tämä herättää kysymyksen: Voitko tehdä terveellisiä päätöksiä syödessäsi Pikaruoka?
Happy Meals oli juuri vähemmän onnellinen San Franciscossa.
San Franciscon hallintoneuvosto tällä viikolla kielsi ravintoloita luovuttamasta leluja epäterveellisissä aterioissa. Niin kutsuttu Happy Meal -kielto tarkoittaa, että ne joskus söpöt, joskus hyödyttömät lelut jäävät pois monista lasten aterioista kaupungissa.
Uusi laki sallii lelujen antamisen vain silloin, kun ateriat täyttävät tietyt normit: alle 600 kaloria, hedelmiä ja vihanneksia sekä terveellisen juoman ilman ylimääräistä rasvaa tai sokeria. Se myös rajoittaa kuinka monta näistä kaloreista voi tulla rasvasta, mikä on iso ongelma pikaruoan kanssa.
Kielto kiinnittää huomiota jatkuvaan ongelmaan, joka koskee lasten huonoa ravitsemusta pikaruoassa. Ja tämä herättää kysymyksen: Onko terveellistä pikaruokaa olemassa? Ja voitko olla terve ja syödä pikaruokaa silloin tällöin? Asiantuntijat sanovat, että voit tehdä oikeilla valinnoilla. Nämä kolme vinkkiä auttavat sinua ja perhettäsi syömään hyvin… vaikka syöt pikaruokaa.
Vinkki 1: Pysy lähellä luontoa
|
Paras veto? Kuten kaikissa ruokailutilanteissa, pidä kiinni elintarvikkeista, jotka ovat mahdollisimman lähellä luontoa. Michelle Pfennighaus, CHC, FindYourBalanceHealth.com -sivustolta, sanoo, että jos et ole varma, voit pyytää ainesosien tietoja monista pikaruokapaikoista. ”Jos haluat tehdä terveellisempää pikaruokaa, etsi tuotteita, joissa on yksinkertaisia, helposti tunnistettavia ainesosia. Esimerkiksi uuniperuna Wendyn luona tai kaurapuuro Starbucksissa. Salaatit ovat hyvä vaihtoehto, mutta ole varovainen kastikkeiden ainesosista ”, Pfennighaus sanoo.
Se sanoi, että on ok hemmotella - kohtuudella. ”Tiedän, että salaatti on kallista, ja kun olet kerännyt kaikki pekonipalat ja kastikkeet, jotka todella tekevät siitä hyvän maun, saatat yhtä hyvin nauttia mehukas hampurilainen kalorien vastaavuuden kannalta ”, sanoo Christen Cooper, MS, RD, Cooper Nutrition Education and Communicationsin perustaja Pleasantvillessä, NY.
Vinkki 2: Pidä se pienenä
Päivät "Haluatko suurentaa sen?" saattaa olla kauan sitten poissa, mutta se ei tarkoita, että annokset ovat pieniä - ellet tilaa sitä tällä tavalla. "Vaikka päätät mennä hampurilaisen tai perunoiden kanssa, tee siitä pieni eikä iso ja tilaa vesi soodan sijaan", Pfennighaus sanoo.
Toinen idea? Ohita ateriavaihtoehto ja tilaa a la carte. "Älä superkoko, pieni koko. Tilaa tavallinen hampurilainen tai tavallinen juustohampurilainen, pienet perunat ja 100% mehu, maito tai pelkkä vesi. Keräät lähemmäs 500 kaloria, etkä lähempänä 1200 (ja tämä ilman jälkiruokaa) ”, Cooper sanoo.
Vinkki 3: Ole nirso täytteiden suhteen
Olitpa sinä ja lapsesi vetäytyneet kohti kanavoileipiä, hampurilaisia tai jotain muuta, on hyvä tapa valita valikoidut täytteet. "Tilaa salaatteja, joissa on grillattua kanaa paistetun sijaan, ohita krutonit ja pyydä vähäkalorista tai rasvatonta kastiketta ja käytä vain puolet paketista", sanoo Kathy Jordan, MS, RD, LDN, CPT KJ: n kehonmuutos.
Sama koskee voileipien kastikkeita. "Pyydä sivulta majoneesia, jotta voit hallita määrää. Varo muita rasvaa sisältäviä kastikkeita, jotka sisältävät majoneesia ”, Jordan sanoo.
Ja lopulta suurin asia muistaa on maltillisuus. Sekä soodan että pienen ranskalaisen paistaminen ei ole iso juttu - älä vain tee siitä arkipäivää tai pidä molempia yhdessä. "Muista vain aina: McDonald'sia ja muita pikaruokapaikkoja on pidettävä poikkeuksina," herkuina ", ei peruselintarvikkeina", Cooper sanoo.
Onko sinulla terveellisiä pikaruoka -suosikkeja? Jaa ne kommenttikentässä.
Lue lisää paremmista ruokavalinnoista liikkeellä ollessasi:
- Terveellisiä pikaruokavaihtoehtoja
- Ruokavalio-tietoisia strategioita valittaessa valikosta
