On niin monia asioita, jotka sinun on sovittava aikatauluusi heti, kun tuot vauvan kotiin: vaipanvaihdot; opettaa vauvaasi tarttumaan; purista unessa. Kun on monia tehtäviä, se voi olla haaste sovittaa kuntoon.
Synnytyksen jälkeinen treenaaminen voi hyödyttää kehoasi useammalla kuin yhdellä tavalla - se voi auttaa sinua selviytymään stressistä ja voi tehostaa aineenvaihduntaa. Joten tässä on muutamia vinkkejä ja temppuja löytää aikaa kuntoiluun - vaikka se tuntuu mahdottomalta.
Asettaa tavoite
Ennen kuin voit saavuttaa jotain, sinun on asetettava itsellesi tavoite. Olipa kyse sitten raskauden kilojen laihduttamisesta tai lihasten kiristämisestä ja vahvistamisesta, antaen itsellesi jotain pyrkimistä - ja asettamalla realistinen "saavutan tämän" määräaika - auttaa motivoimaan sinua nousemaan sohvalta ja varaamaan aikaa Harjoittele.
Etsi cheerleadereita
Olitpa sitten ystäväsi tai perheesi, keskustele rakkaidesi kanssa kuntotavoitteistasi ja pyydä heitä auttamaan sinua motivoimaan sinua kohti kunto synnytyksen jälkeen. Tällä tavalla, kun tunnet olosi kaatopaikalle tai jos sinulla ei ole aikaa treenata, ne voivat antaa sinulle positiivisen työntöä, jota tarvitset ulkoilemaan.
Treenaa purskeina
Koska on vaikeaa treenata kestävää tuntia - aikataulusi pyörii vauvasi ympärillä - paras tapa napata kuntoasi päivään on tehdä se aina kun voit. Tutkimukset osoittavat, että tällainen harjoitusaikataulu voi hyödyttää sydäntäsi: Tutkimukset osoittavat, kuinka paljon treenaat yhdessä päivässä - ei sillä, kuinka paljon kuntoa sovit yhteen treeniin. Joten tee joitakin nousuja, kun pikkuinen on nukkumassa. Aseta vauva juoksevaan rattaaseen ja mene lenkille, kun hän nukkuu ajon aikana. Tee punnerruksia mainosten aikana. Kaikki tämä auttaa sinua vahvistamaan ja laihduttamaan raskauden jälkeen.
Pyytää apua
Yksi nopeimmista ja helpoimmista tavoista löytää aikaa kuntoiluun on tehdä siitä osa päivääsi ja pyytää kumppaniasi katsomaan vastasyntynyttä, jotta voit treenata. Tämä ei ainoastaan anna kumppanillesi ja vauvallesi aikaa sitoutua, vaan antaa myös kaivattua tilaa muodon saavuttamiseen ja keskittymiseen omiin tavoitteisiisi. Jos kumppanisi on kiireinen, soita jollekin cheerleaderillesi (katso yllä) ja kysy heiltä, voivatko he hoitaa lapsenvahdin lyhyen ajan. todennäköisesti he auttavat mielellään.
Lisää uusista äideistä:
• 4 tapaa treenata vauvan kanssa
• Parhaat vatsaa vahvistavat harjoitukset
• 6 tapaa ylläpitää sosiaalista elämääsi äitinä
