Olet väsynyt huolehtimasta vastasyntyneestäsi, mutta olet myös innokas saamaan esivauvan kehosi takaisin. Näin ja milloin aloittaa laihduttaminen.
Haluatko harjoitella uudelleen, jotta voit laihtua jonkin verran synnytyksen jälkeen? Vaikka julkkisäidit näyttävät pudottavan vauvan painonsa heti - näyttävät sopivan ja hoikkailta ja paremmilta kuin koskaan käytännössä heti - useimmiten lääkärit suosittelevat odottamaan kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen ennen kuin aloitat käydä salilla.
Aloita hitaasti
Oletko kuuden viikon kohdalla (tai olet saanut lääkäriltäsi mahdollisuuden harjoitella)? Aloita lempeällä harjoituksella. Käytä tilaisuus viedä vauva ulos rattaissa ja mennä kävelylle. Tämä vie sinut ulos kotoa raikasta ilmaa ja liikuntaa varten, ja se on riittävän maltillinen, jotta vauvasi jälkeinen vartalo kestää.
Kokeile Kegelsiä
Ottaen huomioon stressin, jonka olet rasittanut kehosi synnytyksen jälkeen, kuten voit odottaa, lantion alueen vahvistaminen on fiksu idea. Kegel -harjoitukset, jotka vahvistavat lantionpohjan lihaksia, ovat käteviä, koska voit tehdä niitä missä tahansa, milloin tahansa (ja mahdollisuutesi ovat rajalliset ajoissa, mitä vastasyntyneellä ja kaikilla). Tee Kegels, supista lantionpohjan lihakset viideksi sekunniksi, vapauta ja toista. Etkö ole varma, mitkä ovat lantionpohjan lihakset? Kuvittele, että menet pesuhuoneeseen; supistaa lihaksia ikään kuin pysäyttäisit virtsavirran - ne ovat lantionpohjan lihaksia. Toinen hyvä harjoitus lantion alueelle? Lantion kallistukset: Makaa lattialla, polvet koukussa, jalat istutettu maahan, kädet vierelläsi. Kallista lantiota varovasti ylöspäin, pidä, vapauta ja toista.
Mene altaaseen
Mitkä ovat muut kohtuulliset harjoitustyypit, jotka olisivat hyviä sinulle? Uima -altaassa harjoittelu antaa sinulle vastustuskykyä, mutta ole lempeä vartalollesi. Lempeä pilates- tai joogatunti (ei vielä voimaa tai Ashtangaa) auttaa vahvistamaan ydintäsi ja lisäämään samalla joustavuuttasi. Ne myös sävyttävät käsivarsiasi, kun otetaan huomioon vastustustyö, vaikka kädet ja hartiat saavat todennäköisesti paljon liikuntaa kaiken vauvan nostamisen ja kantamisen kanssa, jota teet nyt.
Lisää vanhemmuudesta
10 kanadalaista äiti -bloggaajaa, joita rakastamme
Kuinka valmistautua äitiyslomalle
Sinä ja vauva: Ensimmäinen raskauskolmannes
