Tutkimukset osoittavat, että lapset, jotka kehittyvät terveellinen ruokavalio tottumukset nuorena johtavat paljon todennäköisemmin aktiiviseen ja terveelliseen elämään aikuisuuteen. Mutta miten kannustamme lapsiamme tekemään hyviä valintoja koulussa, kun negatiivisia vaikutteita on niin paljon kaikkialla, missä he kääntyvät? Lue viisi parasta vinkkiä terveellisten ruokailutottumusten edistämiseen koulussa.
Vaihe 1: Aloita hyvät ruokailutottumukset kotona
Jos haluat opettaa lapsesi tekemään hyviä valintoja, ensimmäinen tehtävä on malli terveellisiä ruokailutottumuksia kotona. Kuinka lapsesi voivat vastustaa kouluautomaatin houkutusta, jos he näkevät sinut säännöllisesti kaatamassa Big Gulpsia, perunalastuja ja karkkipatukoita? Varastoi ruokakomeroosi ja jääkaappiin terveellisiä, ravinteikkaita ruokia, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, äyriäisiä, siipikarjaa, vähärasvaista maitotuotetta, munia, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja. Jos lapsesi ovat tottuneet syömään terveellistä ruokaa kotona, he tekevät todennäköisemmin terveellisiä valintoja myös ollessaan koulussa.
Vaihe 2: Keskustele lasten kanssa ravitsemuksesta
Lapset ovat älykkäämpiä kuin luulemme. Jopa hyvin pienet lapset voivat alkaa ymmärtää hyvän ravitsemuksen peruskäsitteitä. Opeta heille erilaisia ruoka -aineita. Kerro heille, että se tekee kehomme onnelliseksi, kun täytämme terveellisiä ruokia, joissa on paljon vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja muita ravintoaineita. Auta heitä ymmärtämään, että vaikka sokeriset, suolaiset, kemikaaleilla täytetyt herkut voivat maistua hyviltä, ne eivät ole hyviä varten meille.
Ota lapset mukaan ruokaan liittyviin aktiviteetteihin, joita on hauska tehdä yhdessä. Vie ne ruokakauppaan ja pyydä heitä auttamaan sinua valitsemaan hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja muita ravitsevia ruokia. Istuta puutarha yhdessä. Käy omenoita poimimassa. Anna lastesi auttaa sinua kokkaamaan. Saattaa kestää hieman enemmän aikaa ja vaivaa tehdä ostoksia, puutarhanhoitoa ja ruoanlaittoa lasten kanssa, kun he ovat pieniä, mutta lopulta heidän osallistumisensa kannattaa.
Vaihe 3: Pakkaa terveet lounaat
Täytä lastesi lounaslaatikot ravinteikkailla elintarvikkeilla, jotka ovat terveellisiä ja hauskoja syödä. Lapset voivat olla nirsoja ja usein vaikuttaa ruoan ulkonäköön, joten muista pakata lounas houkuttelevalla tavalla. Terveellisiä täysjyvävoileipiä leikattuna hauskoihin muotoihin evästeiden leikkureilla, tortillapyörillä, pita -puremilla, hedelmillä kabobit, muurahaiset tukilla, kuivatut hedelmät tai vihannekset, melonipallot ja kasvisvartaat ovat vain muutamia ideoita sinulle aloitettu.
Kuinka pakata täydellinen lounas >>
Vaihe 4: Hemmottele herkkuja ajoittain
Älä pelkää hemmotella satunnaista herkkua. Jos pidättäydyt kokonaan jälkiruokista ja roskaruoasta, siitä voi tulla pakkomielle lapsillesi. Mutta jos aiot nauttia erityisestä herkusta, opeta maltillisuutta. Vie lapset ulos kuumalle herkulle tai pizzalle, mutta valitse kohtuulliset annokset. Näytä lapsillesi, että järkevän syömisen ei tarvitse olla urakkaa tai yhtä suurta puutetta.
Vaihe 5: Luota lapsiin
Jos mallinnat hyviä ruokailutottumuksia kotona, pakkaat terveellisiä lounaita ja keskustelet lastesi kanssa säännöllisesti terveiden elämäntapojen suhteen voit luottaa siihen, että lapsesi tekevät hyviä valintoja (ainakin useimmat aika!). Älä lisää stressiä perhe -elämääsi murehtien asioista, joihin et voi vaikuttaa. Olet hyvä vanhempi. Lapsesi oppivat sinä.
Lisää tapoja kasvattaa terveitä lapsia
Mikä on lapsesi suosikki aivoja tehostava aamiainen?
15 tapaa kasvattaa terve lapsi
3 tapaa saada lapsesi syömään terveellisesti
Lisää terveellisiä ruokavinkkejä lapsille löydät täältä:
10 terveellisintä ruokaa, joita lapsesi tarvitse syödä
