Päättyykö illallinen jättäen kuluneet hermot ja syömättömät ruoat jälkeensä? Tässä on muutamia hyödyllisiä strategioita ruokavalio- ja elämäntapavalmentajalta Katherine Penningtonilta, CHHC, AADP, ruokailuajan helpottamiseksi ja nauttimiseksi, samalla kun autat lapsiasi kehittämään hyviä ruokailutottumuksia!
Vaihe
1: Ole huippumalli
Mallikäyttäytyminen heille: Lapset ovat avoimimpia syömään sitä, mitä he näkevät vanhempiensa ja muiden perheenjäsenten syövän (tai syömättä).
Vaihe 2: Ei sääntöä
Hyvä sääntö: Ei välipaloja (juomat mukaan lukien) noin 3 tuntia ennen ateriaa. Anna lapsille jotain kevyttä - kuten pala hedelmää tai kuppi jogurttia - ja vettä juotavaksi, kun he saavat
kotiin, mutta silloin ei ole muuta syötävää kuin vihanneksia (katso alla) illallisaikaan. Kun lapsesi ovat ahneita, he ovat valmiita tulemaan pöytään ja syövät todennäköisemmin sitä, mikä on
laittaa niiden eteen.
Vaihe 3: Pienennä vaihtoehtoja
Vastusta pakkoa (ja kehotusta!) Ostaa elintarvikkeita, jotka eivät sovi terveelliseen ruokavalioon. Tämä tarkoittaa sitä, ettei enää ole sokerisia ”pikkulapuviljoja”, jalostettuja valmisruokia, tavallista valkoista leipää, sokerilla lisättyä omenakastiketta,
jne.
Vaihe 4: Kasvi ulos
Pidä lautanen raakoja kasviksia tiskillä tai helposti saavutettavissa jääkaapissa-porkkanatikkuja, parsakaalia ja muita raakoja vihanneksia dipillä-ja anna kaikkien syödä niitä milloin tahansa.
Vinkkejä taaperoiden saamiseen syömään kasviksia
Vaihe 5: Tarjoile vain yksi ateria
Lopeta lyhyen tilauksen kokki omassa talossasi ja valmista yksi ateria perheellesi istua alas ja syödä yhdessä. Jokaisen talon nuoren tarjoaminen räätälöidyn aterian kanssa ei ole hyödyllistä
kenenkään etuja.
Vaihe 6: Älä pakota sitä
Kannusta (mutta älä pakota) lapsiasi kokeilemaan uusia ruokia. Älä tarjoa lahjuksia tai palkintoja, mutta selitä, miten heidän kehoihinsa asettamat asiat määrittävät heidän suorituksensa koulussa ja urheilussa.
sekä miltä ne näyttävät ja tuntuvat.
Hanki terveellisiä lounasideoita lapsille ja pikkulapsille
Vaihe 7: Vältä taisteluja vallasta
Jos päädyt esittelemään elintarvikkeita vastakkain, joudut valta -taisteluun lapsesi kanssa. Älä kommentoi, ovatko he syöneet tai eivät ole syöneet jotain, vaan käytä toista
sääntöjä, jotta hänen syömisensä pysyy raiteillaan. Ja muista: Kun ateria -aika on miellyttävä, lapset ovat avoimempia syömään terveellistä ruokaa.
Vaihe 8: Älä tunne
Jos lapsi kieltäytyy syömästä tai "ei ole nälkäinen", älä ole järkyttynyt. Peitä vain ruoka ja peitä se myöhempää käyttöä varten. Jos lapsi tulee "nälkäiseksi" myöhemmin, hänelle tarjotaan sama ateria. (Se menee
sanomatta mitään jälkiruokaa ennen kuin lapsi syö illallisen.)
vaihe 9: Toista ja toista
Yritä tarjoilla uutta ruokaa uudestaan ja uudestaan. Avain on pysyä rauhallisena ja emotionaalisesti irrotettuna turhautumisestasi, jos he kieltäytyvät siitä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset hylkäävät luonnollisesti uudet ruoat
mutta mitä enemmän tarjoilet ruokaa, sitä todennäköisemmin he syövät sen.
Vaihe 10: Luo ateria -rutiinit
Syö samaan aikaan ja samassa paikassa joka päivä. Lapsesi saavat hyvän ruokailumallin ja tulevat todennäköisemmin pöytään nälkäisinä ja valmiina syömään.
Vaihe 11: Sijoita heidät
Kannusta lapsiasi auttamaan aterioiden valinnassa ja ostamisessa, jotta he investoivat niihin. Välttääksesi paljon roskaruokaa, ota heidät mukaan viljelijämarkkinoille tai luonnonruokiin
myymälä.
Vaihe 12: Tee ruokaa lasten kanssa
Ruoanlaitto lasten kanssa on hauskaa, ja lapset nauttivat aina mielellään luomuksistaan.
Hanki paljon lapsiystävällisiä reseptejä ja vinkkejä keittiöön!
Vaihe 13: Keskustele lasten kanssa ravitsemuksesta
Ajattelemme usein, että lapsemme virittävät meidät ulos, kun kerromme heille, että appelsiinimehun C-vitamiini auttaa taistelemaan sairauksia vastaan tai porkkanan beetakaroteeni vahvistaa näköämme. Älä häpeä asiaa, mutta
yksinkertaisesti selitä miksi teet tiettyjä ruokavalintoja.
Vaihe 14: Kaikki kohtuudella
Ei hätää, jos silloin tällöin syödään perunoita tai hampurilaisia, tai jäätelöä viikon puolivälissä. Muistuta vain, että vaikka tällaiset herkut ovat herkullisia ja hienoja saada joskus, ne eivät ole
välttämättä terve.
Lisää vinkkejä lasten saamiseen syömään terveellisempää ruokaa:
Picky eaters: Poista ruoka -aikainen ruoka
taistelut
