Auttaako imetys laihduttamiseen? Lue lisätietoja.
Kysymys:
Auttaako imetys todella laihduttamisessa?
Imetyskonsultti vastaa:
Lyhyt vastaus on - kyllä! Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkällä aikavälillä (6 kuukautta) imettävät äidit menettävät enemmän painoaan ja saavuttavat raskausajan painonsa nopeammin kuin pullon ruokintaystävät. On selvää, että on olemassa terveellisiä asioita, joita voit tehdä painonpudotuksen helpottamiseksi, kuten harjoittelu, terveellisen tasapainoisen ruokavalion syöminen ja Halloween-karkkien saannin minimoiminen…
Äidit ihmettelevät usein, kuinka paljon enemmän kaloreita heidän on kulutettava imetyksen aikana. Hyvä uutinen on, että se ei ole niin paljon kuin aiemmin luultiin. Useimmat äidit pärjäävät hyvin, jos he syövät nälkäisenä ja juovat janoessaan. Enintään äiti saattaa haluta lisätä kaloriensaantiaan 200-300 päivässä, mikä on noin määrä, jonka saat pari ruokalusikallista maapähkinävoita. Kaloreita ei tarvitse lisätä vauvan kasvaessa. Mielenkiintoista on, että maidon koostumus muuttuu vauvan kasvaessa ja vauvan energiantarve vähenee tilavuuden kannalta maidon määrä ei muutu merkittävästi, vaikka vauva hyppää 9 kilosta kuukauden ikäisenä 15 kiloon 4 kuukaudessa.
Ei ole erityisiä elintarvikkeita, joita sinun täytyy syödä imetyksen aikana (ei, ei edes maitoa), aivan kuten ei ole luetteloa vältettävistä elintarvikkeista. Jotkut äidit ovat havainneet, että kulho kuumaa kaurapuuroa aamulla (aitoa tavaraa - ei pikavippiä pakkauksissa) auttaa lisäämään maidon tarjontaa jonkin verran. Ja tai päinvastoin yleisen mielipiteen mukaan ei ole tarpeen vähentää mausteisten tai valkosipulimaisten ruokien saantia. Ja jos et pidä maidosta, sinun ei tarvitse juoda sitä vain siksi, että olet raskaana tai imetät. Voit saada kalsiumin muista lähteistä, jopa tarvittaessa lisäravinteista, jos et välitä maitotuotteista, kuten juustosta, jäätelöstä, jogurtista jne.
Muussa tapauksessa nauti aterioistasi ja vauvastasi!
