Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää säännöllinen liikunta on. Me kaikki tiedämme myös, kuinka haastavaa voi olla rutiinin ylläpitäminen elämäsi vaatimusten keskellä. Suurimman osan ajasta pelkkä harjoittelurutiinin pitäminen on riittävä saavutus! Mutta entä kun siitä rutiinista tulee liian rutiininomainen? Aika ravistaa sitä!
Uuden energian laittaminen harjoitusrutiiniin voi tapahtua monella eri tavalla, itse harjoituksesta siihen ympäristöön, jossa harjoittelet. Se voi olla yhtä yksinkertainen kuin uusi harjoituspaita! Riippumatta siitä, mikä se on sinulle, syötä uutta energiaa rutiiniisi, jotta saat enemmän hauskaa ja kuntoa.
Ota uusi reitti
Jos olet kävelijä, juoksija tai pyöräilijä, etsi uusi reitti, jossa on uusia maisemia - tai jopa suorita tavallinen reitti päinvastoin. Saatat tavata uuden ystävän, huomata upean puutarhan tai oppia uudesta leikkikentästä viedäksesi lapset myöhemmin.
Ota uutta musiikkia
MP3 -soittimien ja musiikkilatausten keksimisen myötä musiikin ottaminen mukaan - ja vaihtaminen - on helpompaa kuin koskaan. Lataa ehdotettu soittolista musiikkisivustoilta tai anna lapsesi auttaa sinua valitsemaan jotain erilaista. Se voi tuoda uutta musiikkiarvostusta päiväänne sekä hiukan enemmän peppiä hikoiluun.
Ota luokka
Jos harjoittelet kuntosalilla, kokeile uutta luokkaa normaalin harjoitusaikasi aikana - tai käy samaa luokkaa, jota olet käyttänyt, mutta eri ohjaajan kanssa. Hieman erilainen lähestymistapa voi tehdä suuren eron.
Ota ystävä
Liikunta on aina hauskempaa, kun se jaetaan. Yritä tavata ystäväsi, jotta voisit kävellä radan ympäri paikallisessa lukiossa. Sinä ja ystäväsi voitte kannustaa toisianne, harvemmin lopetatte harjoituksen tiettynä päivänä, kun tiedätte, että ystäväsi odottaa sinua.
Ota lapset mukaan
Onko olemassa vanhempi-lapsi-luokka, jonka avulla voit todella treenata, lapsesi liikkua ja molemmat pitää hauskaa? Ehkä lapsesi voisi ajaa pyörällä rinnalla, kun juokset. Lenkkeilyrattaat voivat lisätä ylimääräistä vastarintaa ja vaivaa samaan vanhaan lenkkiisi.
Kokeile uutta harjoitusta
Jos olet harjoitellut aerobisesti kestävyyden vuoksi, ehkä on aika ottaa käyttöön intervalliharjoittelu. Tai ehkä voit lisätä sävyä lisäämällä yksinkertaisia voimaharjoituksia. Jotkut tasapainopallotyöt tai jooga voivat täydentää elliptistä työtäsi. Jos harjoittelet jo voimaharjoittelua, niin entä kokeilla sitä soutulaitetta, jota olet katsellut kuntosalilla? Jos käytät harjoitus -DVD -levyjä kotona, ehkä on aika hankkia uusi DVD. Uuden harjoituksen kokeilu tuo lisäetua harjoituksen täydellisyyteen.
Kokeile tavoitetta
Tavoitteet voivat olla mitä tahansa palkinnosta suoritukseen. Vaikka minulla on taipumus välttää ruokapalkintoja (jonkin verran, mutta ei aina, kieltää harjoituksen tarkoitus), suosikkielokuvan poimiminen DVD -levyltä tai uuden kirjan nauttiminen voi olla palkinto matkan tai nopeuden kohtaamisesta päämäärä. Jos harjoituksesi liittyy painonpudotustavoitteeseen, ehkä se upea mekko, johon olet katsonut, on palkinto, josta ammut. Ehkä tarvitsemasi kannustin on tapahtuma. Ystäväni ja minä olemme sopineet, että harrastamme sprinttiatlonia alueellamme syksyllä, ja se on antanut meille valtavan lisäyksen (puhumattakaan keskittymisestä) säännölliseen harjoitukseemme. Vaikka vaihdat harjoitusrutiiniasi, tarkoitus on pitää rutiini suoritettavissa, jotta jatkat sen tekemistä. Ravista sitä!
Lue lisää äideistä ja liikunnasta:
- Harjoitus kiireisille äideille
- Todelliset äidit -opas: 10 tapaa sovittaa liikunta päiviisi
- 5 kuntoiluvinkkiä uusille äideille
