Meillä kaikilla on lempiruokamme ja suosikkireseptimme, joita rakastamme jakaa. Tiesitkö, että helmikuu on amerikkalainen sydämen kuukausi? Mitä tekemistä sillä on ruoan kanssa, saatat kysyä... paljon!
The Amerikan Sydänyhdistys nimeää helmikuun amerikkalaiseksi sydämen kuukaudeksi (täydellinen kuukausi sydämen terveys, eikö?). Sydänsairaus on johtava kuolinsyy miehille ja naisille Yhdysvalloissa Järjestön toiveena on, että ihmiset tulevat paremmin tietoisiksi sydämen terveydestä ja pyrkivät kouluttamaan itsensä sydän- ja verisuonitaudeista ja siitä, miten auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.
Yksi hyvä tapa estää sydänsairauksia on ruoka, jota syömme - ja ruoka, jota meidän ei pitäisi syödä (tai ainakin leikata).
Hyviä ruokia sinulle
Me kaikki voisimme pitää itsestäänselvyytenä, että tiedämme, mitä terveellinen ruoka on (ja ei ole), mutta on aina hyvä saada muistutus. Mukaan Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö
, saadaksesi terveellisen ruokavalion, täytä täysjyväruokia, hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaisia maitotuotteita (täysrasvaisten sijasta). Pidä lihasi laiha, jos syöt niitä, ja lisää myös kalaa, papuja, palkokasveja ja pähkinöitä ruokavalioosi.Ruokafestivaali
Löydä valikoima sydänterveellisiä reseptejä, jotka ovat yhtä hyviä sinulle kuin ne ovat herkullisia, älä etsi enää!
Munanvalkuainen
munakas >>
Tämä on helppo, perusmunaresepti jota voit helposti parantaa lisäämällä värikkäitä kasviksia, kuten parsaa, kesäkurpitsaa tai tomaattia. Mikä monipuolinen tapa aloittaa päiväsi!
Mikä yhdistelmä! Kasvikset, rapeat saksanpähkinät (loistava lähde omega-3) ja upeita hedelmiä! Tästä tulee ihana lounas tai kevyt illallinen.
Tämä rikas tuskin ruokalaji vaikuttaa liian hyvältä ollakseen totta! Tämä täyttävä ateria on terveellistä ja herkullista!
Tavoita jotain muuta
Valitettavasti monet välipaloja, joita rakastamme, ovat täynnä asioita, joita emme halua tai tarvitse. Se sisältää Trans-rasvat ja tyydyttyneet rasvat. Vaikka suosikkilaatikko evästeitä tai keksejä sanoo "vähärasvainen", katso uudelleen. Lue tarrat ja pidä silmällä näitä kohteita.
Vältä runsaasti sisältäviä ruokia kolesteroli, natrium ja lisätty sokereita (löytyy myös juomista) ja elintarvikkeista, joissa on transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja, tai ainakin yritä pitää ne minimissä. Natrium liukenee usein valmiisiin elintarvikkeisiin, kuten keittoihin tai mikroaaltouuniin ja jäädytettyihin elintarvikkeisiin, sekä pikaruokaan.
Kun välipala -aika hiipii päällesi, muista, mitä nappaat! Hedelmien, vihannesten ja erilaisten pähkinöiden ohella tutustu tähän terveellisten välipalojen luetteloon!
Pysähdy ja vaihda
Saatat turhautua yrittäessäsi oppia terveellisemmästä ruokavaliosta, mutta on monia tapoja nauttia ruuista, joita rakastat, jos sinulla on muutamia vinkkejä käteväksi! Tarkastele, miten voit tehdä terveellisiä vaihtoja ruokavaliossasi pitäen samalla maun, jota rakastat.
Hyvät välineet - kuten hyvät, terveelliset reseptit - on helpompi syödä oikein! Juhli American Heart Monthia tässä kuussa ja ympäri vuoden terveellisellä tavalla! Jos haluat lisätietoja ravitsemuksesta ja sydämen terveydestä yleensä, käy osoitteessa Amerikan Sydänyhdistys.
Lisää terveellisiä reseptejä kokeiltavaksi
Sydämen terveellinen kreikkalainen ruokavalio
Porkkana-sieni-ohrapata
Tonnikalasalaatti radicchio -kulhoissa
